אפקט הפלצבו בספורט: כמה הראש שלך באמת מרים

אם אי פעם היה לך מפגש טוב יותר רק בגלל ששתית משהו "שמוצא לך אנרגיה", אתה חווית את אפקט הפלצבו באופן אישי. בספורט זה לא טריק או משאלה משאלה זה מדויק, חוזר על עצמו, והוא פועל בשני הכיוונים. הנה מה שהמספרים בעצם אומרים, ואיך להשתמש בהם מבלי לשקר לעצמך.

מה פירוש הפלצבו למעשה באימון

פלצבו זה לא כלום. זה המוח והגוף שלך מגיבים לציפיות. כאשר אתה מצפה שהדברים יהיו קלים יותר, תפיסתך של מאמץ משתנה, סובלנותך לאי נוחות עולה, ואתה מוכן יותר לחסל שני חוזרים נוספים לפני שאתה מעלה את הרף. חלק מהתגובה הזו עוברת דרך אופיואידים אנדוגנים ודופמין במחקרים שבהם ננתנים לנתונים נלקסון (תרופה שחוסמת קולטני אופיואידים), חלק גדול מהאנלגיזיה הפלצבו פשוט נעלם. אז משהו פיזיולוגי נמדד, לא רק מצב רוח.

כמה גדול הוא, במספרים.

זה החלק שרוב האנשים מדלגים עליו. פלצבו הוא אמיתי, אבל זה קטנים-אני לא יודע. סדרות של גודל מתוך הספרות:

• ביקורות על פלסבו ארגוגיות בדרך כלל מגיעים על 155 אחוזים שיפור באומץ ובכוח. על מאמץ אופניים של 40 דקות זה 25120120 שניות, לא חמש דקות.
• הניסוי הקלאסי עם מתעמלים אמר שהם קיבלו סטרואידים אנבוליים במשך ארבעה שבועות (הם קיבלו גלולות עצומות): רווחים מדווחים של בערך 10 ק"ג על פני סך הכל ארבע מעליות., לעומת כ-3 ק"ג בשבועות הקודמים, באותו אימון.
• תגיד למישהו שיש לו קפאין כאשר הקפסולה מכילה עמילן, ואת העבודה הכוללת בשורות לכישלון בדרך כלל עולה 512 אחוזים נגיד מ-30 עד 33 חזרות בשלוש מערכות.
• מחקרים של "חומצות אמינו" על הדפסה: על 13 חזרות נוספות ב- 80% מ-1RM, בעיקר בשבועיים הראשונים.
• כאשר רוכב האופניים הוא שומר על שיא של 102 אחוזים מהשיא האישי של הרוכב, הרוכבים בדרך כלל לעמוד ולהתקדם ולשבור את השיא שלהם על ידי 12 אחוזים אחרי שנשבעו שהם כבר הגיעו לקצה.

תרגום לתרגום שלך: פלסבו יכול לקנות לך חזרות אחת או שתיים ושיעור של קצב. זה לא יוסיף 20 ק"ג לשכבה שלך.

נוסבו: אותו מנגנון, כיוון הפוך.

זה החצי המוזנח. אם מישהו אומר לך שלא ישנת טוב, שהבר "מראה כבד היום", שהחדר כושר חם מדי, או שהתרופה שלך לא תביא לך תוצאות - הביצועים יורדים, בדרך כלל מהר יותר מאשר הפלסבו מעלה אותם. בניסויים בהם אנשים מוצגים בחשאי עומס כבד יותר ממה שהם למעשה מרימים, מספר ההדפסה יורד ב-10-20 אחוזים. אותו הדבר נכון לכאב: אנשים הזהירו כי הפגישה "סביר להניח תגרום לכאבים" לדווח על כאבים גרועים יותר לאחר 48 שעות.

גרסה מעשית: תזהר מה אתה אומר לעצמך במהלך ההתחממות, ומי אתה מקשיב לו ב-10 דקות לפני סט כבד.

מה פלצבו לא יכול לעשות

• זה לא משנה פרמטרים אובייקטיביים: VO2max, ריכוז המוגלובין, עובי העורקים, צפיפות העצם.
• זה לא בונה שרירים ללא מתח מכני ומזון 1.62.22.2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף על פי יום וטעינה מתקדמת היא עדיין עבודה שאתה צריך לעשות.
• זה לא מרפא פצע. זה יכול להסתיר כאב, לפעמים מסוכן.
• זה מתפוגג. הוא חזק ביותר בשבועיים הראשונים, ואז מתבשל.

איך להשתמש בו בכנות

1. לבנות טקס לפני סט כבד ושמרו אותו זהה: אותו סדר, אותו מסלול, 60 90 שניות, שתי נשימות ארוכות, אותו משפט בראש שלך. הטקס עצמו מעורר ציפייה.
2. תדעו את המספר לפני שתתקרבו לבר. "היום, 5 חזרות ב-120 ק"ל" עובד טוב יותר מאשר "בוא נראה איך זה הולך".
3. השתמש בפלאסבו פתוח. מחקרים מראים השפעה אפילו כאשר אנשים אומרים בפשטות שהם לוקחים פלצבו. אתה לא צריך להטעות את עצמך הטקס והציפיות מספיקים.
4. אל תשלם על אמונה. אם משהו מרוויח לך 2 אחוזים וגורם לך 40 יורו בחודש, קפה ותוכנית הגונה נותנים לך את אותו הדבר.

איך לבדוק אם התוסף שלך באמת עובד

1. תבחרו. אחד. סימן מדויק: חוזרים בשורה השלישית של קקיים ב-100 ק"ג, או הזמן שלך ב-5 ק"מ.
2. תשמור על כל השאר קבוע במשך 6 שבועות: אותה תוכנית, אותן שלוש פגישות בשבוע, אותה שעה ביום (±60 דקות), 788 שעות שינה, אותה דיאטה.
3. בלוקים של ריצה: שבועיים, שבועיים, שבועיים. תבקשי ממישהו אחר למלא כמוג' קפסולות כדי שלא תדע באיזה בלוק אתה נמצא.
4. לטפל בכל דבר תחת 5 אחוזים כמו רעש. משתנות הכוח יומיומי בלבד הן 355 אחוז.

מתי לבקר רופא

פלצבו הוא מעניין כל עוד אנחנו מדברים על ביצועים. זה מפסיק להיות מעניין ברגע שהוא מסתיר בעיה. פנה לרופא אם:

• כאב נמשך יותר 23 שבועות או שמה אותך בלילה;
• יש לך נפיחות של מפרקים, אדמומיות, חום, או לא יכול לנוע לאורך כל הטווח;
• אם אתה חווה לחץ בחזה, סחרחורת, קוצר נשימה חמור, או דופק בלתי סדיר במהלך מאמץ;
• אתה נוטל תרופות (לחץ דם, לב, בלוטת התריס, סוכרת) ואתה שוקל תרופות מגרה או מנות גבוהות יותר של כל דבר;
• התקדמות עצרת יחד עם ירידה במשקל, עייפות כרונית, או שינויים במחזור החודשים זה לא בעיה מוטיבציה.

הגרסה הקצרה.

• פלצבו הוא אמיתי וניתן למדוד, אבל קטן: 155 אחוזים על ביצועים, בערך 13 חזרות במערכה.
• נוצבו הוא חזק באותה מידה בפיך. משפט אחד רע לפני שמרכיבים עלולים לעלות לך 10-20 אחוזים מההפגנות שלך.
• זה עובד על מאמץ ו כאב, לא על VO2max, המוגלובין, או ריפוי רקמות.
• השתמש בו בחינם: טקס קבוע של 609090 שניות ומטרה של נציגים שהוגדרה מראש.
• נסו תוספי מזון עם תוכנית של 2-2-2 שבועות ותעלמו מהבדלים מתחת ל- 5 אחוזים; כאב אחרי 23 שבועות הולך לרופא, לא לטקס חדש.