כאב מאחורי הברך: הגורמים אצל אנשים שמתאמנים, מה לשנות ומתי לבקר רופא

כאב מאחורי הברך נדיר להתחיל ברגע אחד ברור. בדרך כלל אתה מרגיש משיכה בסוף סדרה, ואז לחץ דק שעה או שעתיים לאחר האימון, ואז נוקשות על צעדים הראשונים שלך בבוקר. כמה מבנים עוברים דרך החלק האחורי של הברך והם מתנהגים בצורה שונה מאוד, אז משכתי את האגף שלי. זה בדרך כלל לא תיאור מדויק.

מה באמת שם מאחור?

החור מאחורי הברך מחזיק את העמודים של האגוזים (Semitendinosus, Semimembranosus) מבפנים ובחוץ (Biceps Femoris), שני ראשי הקרב שמחברים מעל הברך, השריר הפופליטוס הקטן, הקרניים האחוריות של המניסקוס והקפסולה המשותפת, החוט הצלבני האחורי, בנוסף לכלי הדם הראשיים ועצב. זו הסיבה. מיקום אומר לך יותר מאשר עוצמה: בתוך, בחוץ, או מרכז מת מצביעים על שלוש בעיות שונות.

הסיבות הנפוצות ביותר אצל אנשים שמתאמנים

פציעת רצועות האגף ליד הברך

הכאב נמצא בדיוק במקום בו העמוד נכנס לברך, לרוב מבפנים. הדפוס הקלאסי: הוא מתפוגג במהלך 5 עד 10 הדקות הראשונות של ההתחממות וחוזר חזק יותר 2 עד 24 שעות לאחר האימון. הרומנים מרים את המוות, מקללים רגליים טעונים בטווח הסופי, ספרינט, וקפיצה פתאומית במילוגרם שבועי כל זה מעורר אותו.

עגל ו-popliteus

הראש האמצעי של העגל כואב מעט מתחת לקופסה, במיוחד עם קפיצות, ריצה במעלה המדרגות, והעלאת עגל עמוס. פופליטוס נותן כאב מעורפל לרדת במדרגות, לרוץ במורד הגבעה, ולסובב את הרגל התחתונה.

קיסטה בייקר

תחושה של מלאות או כדור קטן מאחורי הברך, גרוע ביותר ב flexion מלא (כניסה עמוקה, ברכיים) ובמתח מלא. הקיסטה היא כמעט תמיד סימפטום של משהו בתוך המפרק, אז אתה מטפל בסיבה, לא הנפח.

קרן האחורית של המניסקוס

כאב בפיקוי עמוק. 20 עד 30 מעלות של קירבה, לעמוד מחוץ לחור, קירבה עם סיבוב. לעתים קרובות משולב עם נפיחות קלה 12 עד 24 שעות לאחר האימון ותחושה תופסת.

עומס יתר פשוט

אם הוספת יותר מ-10 אחוזים מהחומר השבועי במשך שבועיים עד שלושה שבועות רצופים, הציגת ספרינטים או פלייוס, או עברת ממגוון תנועה חלקי למגוון תנועה מלא, ההסבר הפשוט ביותר הוא רקמות שלא היו לה זמן להסתגל.

בדיקה מהירה של עצמך לפני שאתה משנה משהו.

1. לשכב עם הפנים למטה, לכופף את הברך ל-30 מעלות ולדחוף את העקב שלך בהתנגדות במשך 10 שניות. אם זה משחזר את הכאב המדויק שלך, חשוד את העמוד.
2. לחץ באצבע אחת. נקודה כואבת בגודל האגודל מצביעה על עצם או על חיבור; כאב המשתרע על פני כל החור מוביל לקישור.
3. למדוד את סביבת הקרוע ב-15 ס"מ מתחת לכף הברך בשתי הרגליים. יותר משני ס"מ של הבדל עם חום והכחמום זה לא בעיה אימונים.
4. תעשה 5 קקי איטיים עם משקל הגוף לעומק מלא. אם זה כואב רק בתחתית, תחשוב על מפרק, ציסטה או מניסקוס.

מה לשנות עכשיו.

• קצרת טווח התנועה במשך שבועיים עד שלושה שבועות: "כניסה מקדימה לקווי משוואה, "הרימת המת רומנית למרכז הירך.
• להפחית את עומס העבודה ב-20 עד 30 אחוזים, אבל אל תעצור.-אני לא יודע. שלושה שבועות של מנוחה מלאה משאירים את העמוד חלש, לא בריא.
• קצץ ספרינט, קפיצות, ושינויים קשים בכיוון עד שהכאב בבוקר הוא מתחת ל 2 מתוך 10.
• תרגיל את הרגל הזאת 2 עד 3 פעמים בשבוע במקום שיעור אחד כבד.
• הכלל הכללי על כאב: עד 3 מתוך 10 במהלך העבודה הוא מקובל, אבל בבוקר הבא חייב להיות אותו הדבר או טוב יותר מאשר הקודם. גרוע יותר אומר שהפגישה האחרונה הייתה יותר מדי.

תוכנית ממשית של 6 שבועות.

1. שבוע 1 ו-2: איזומטריה. תחזיקו את הרגליים במקומם, 5 מערכות של 30 שניות, 60 שניות מנוחה, 5 ימים בשבוע. איזומטריה לעתים קרובות מקטינה כאב במשך 30 עד 60 דקות לאחר מכן.
2. שבוע 2 עד 4: קמטים איטיים ברגליים, 3 עד 4 סדרות של 8 עד 10 חזרות עם שלב הורדת של 3 שניות. רומנים מרים את המוות ב-40% מהעומס הקודם שלך, 3 ערכות של 10.
3. שבוע 4 עד 6: סלידים נורדיקים 3 סטים של 4 עד 6 חוזרים, או סלידים אקצנטריים 3 סטים של 8. תחזירו את הטווח המלא בהדרגה.
4. עגל בכל מקום: ברך ישרה מרים 3 ערכות של 12 עד 15 וברך מכופפת מרים 3 ערכות של 15 עד 20, שלוש פעמים בשבוע.
5. מחזיר את המהירות: ברגע שהנורדיקים יהיו ללא כאב, תתחיל ב-4 עד 6 ריצות על פני 60 מטר במהירות של 70 עד 80 אחוזים, ואז תוסיף 5 עד 10 אחוזים בשבוע.

לצד זה: 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף ליום, 7 עד 9 שעות שינה, ו- 8,000 עד 10,000 צעדים ליום עבור זרימת דם בסיסית. אלה לא תוספים, הם חלק מהתוכנית.

קרום לא אוהב מנוחה ולא אוהב הפתעות. הוא אוהב את אותה עומס, קצת קל יותר, לעתים קרובות מאוד.

מתי לבקר רופא

• דחוף: נפיחות בצד אחד של הקרוע עם חום, אדמומיות וכאב בהליכה ללא פציעה ברורה, במיוחד לאחר נסיעה ארוכה, ניתוח או אימוניזציה. זה יכול להיות קריש דם וזה לא מחכה.
• הברך נבעת בתוך שעתיים מהפציעה.
• הברך נעולה, לא תתיישר לחלוטין, או שתהפוך תחתייך.
• חוסר תחושה, חולשה או קור ברגל.
• ערימה דופקת מאחורי הברך, או חום עם ברך חמה ונפוחה.
• אין שיפור לאחר 6 שבועות למרות אימון מותאם.

הגרסה הקצרה.

• איפה וכאילו זה כואב (במהלך, אחרי, בבוקר הבא) אומר לך יותר מאשר כמה זה כואב.
• העורקים מגיבים למעמד עמוס: איזומטריות 5 על 30 שניות, ואז curls איטיים, ואז eccentrics.
• קצץ את העומס ב-20 עד 30 אחוזים ולהקצר את הטווח במקום לעצור לחלוטין.
• שופט את ההתקדמות על פי נוקשות בבוקר, לא על פי איך שורה מרגישה באמצע rep.
• נפיחות בקרב עם חום וצהום, ברך נעולה, או תחושת חוסר תחושה ברגל אומר להתבונן, לא לחכות שבוע נוסף.