מדוע השרירים שלך מתחרחרים

עקיצות, דחיפות, תחושה שהזרוע נרדמה כמעט כל מי שמאמן באופן קבוע חווה את זה כמה פעמים בשנה. רוב הזמן זה לחץ זמני על עצב או הדרך בה אתה נושם במהלך סדרה כבדה, וזה נעלם תוך שתי או שלוש דקות. נתח קטן יותר של מקרים הוא סימן ששווה לבדוק, וזה עוזר לדעת את ההבדל.

מה זה בעצם עקיצות?

המונח הרפואי הוא "פרסטזיה". עצב המוביל אותות מהעור והשרירים למוח עובד באופן לא תקין זמנית - או שהוא דחוס איפשהו, או שהכימיה סביב הממברנה שלו כבויה. כך או כך המוח מקבל רעש במקום אות נקי, ואתה מרגיש אותו כדחיפה, זוחל או חוסר תחושה.

פרט אחד חשוב: חריד לא מגיע מהשרירים. רקמת השרירים אין קולטנים שמייצרים תחושה זו. כל מה שאתה מרגיש כמו סיכות ומחטים מגיע מהמערכת העצבית, אפילו אם זה נראה שישב באמצע הביספס שלך.

הסיבה הנפוצה ביותר: לחץ מכני על עצב.

במספר מקומות העצבים פועלים רדודים, ממש מתחת לעור ולמעבר לעצם. הם קלים לחיבור שם. חמש עד עשר דקות של לחץ יוצרות צמרמורת; יותר מזה ואתה גם מקבל חולשה של אחיזה.

מצבים טיפוסיים במכון כושר

• מרפק שוכב על ספסל קשה או על הברך בין סדרות לחץ על העצב האגדי, צמרמורת באצבעות הקטנות והטבעות.
• חגורות ל- pull-ups או deadlifts נצמדו חזק מדי סביב פרק היד והשארו שם במשך 3 או 4 מערכות.
• חגורה נמשכה עד החור האחרון ונשארה 8 עד 10 דקות בזמן שאתה מחכה למתקן, במקום לשחרר אותה מיד אחרי ההפקה.
• לחץ ברגליים עם ברכיים לחזה ועמד מקיף בגב התחתון על המפגשים האחרונים.
• קקי או דחפים מקדמיים עם אחיזה צר כל כך שהפרק היד והזרוע הקדמית יושבים בקצה הרווח תחת עומס.
• לישון על הזרוע, או לנהוג 40 דקות עם המרפק על הדלת לפני האימון.

חוק אצבע: אם הצקת עוקבת בדיוק אחר אצבע אחת או שתי אצבעות, או קו צר אחד על זרועותיך, ונעלמת תוך 60 עד 90 שניות לאחר שינוי המיקום, זה היה לחץ, לא נזק.

נשימה במהלך סטים כבדים

הרבה אנשים לוקחים 15-20 נשימות רדודות מהירות לפני סדרה של 3-5 חזרות כדי להתעורר. זה מפיל יותר מדי פחמן דו חמצני, משנה את pH הדם, ומייצר צמרמורת סביב השפתיים, בקצות האצבעות ולפעמים על פניו. אותו הדבר קורה כאשר תחזקת וולסלובה מתמתכת יותר מדי זמן.

למעשה: שניים או שלושה נשימות עמוקות רגועות לפני ההרכב, לא 15. תחזיק את הנשימה שלך במהלך חזרה אחת, לא את כל הסט באימון 3 עד 5 שניות לכל חזרה. לאחר ההרכב, קח 30 עד 60 שניות של נשימה נורמלית לפני שתמשיך הלאה.

נוזל, מלח וטמפרטורה

מיובש ופסד נתרן לא גורמים לצקת ישירות, אבל הם מחמירים את כל השאר, במיוחד התכווצויות וצקת בקרבות. מטרות קשות: 30 עד 35 מ"ל מים לקילוגרם של משקל גוף ביום, שזה ב-80 ק"ג אומר 2.4 עד 2.8 ליטר, ועוד 500 עד 750 מ"ל לשעה של אימון קשה. אם הפגישה נמשכת יותר מ- 75 דקות או שאתה מזיע הרבה, 300 עד 600 מ"ג של נתרן לכל ליטר נוזל הגיוני.

צרכי המגנזיום הם כ-300 עד 400 מ"ג ביום, ומזון מכיל: 30 גרם של שקדים נותן כ-80 מ"ג, 100 גרם של תרד מבושל כ-85 מ"ג, 100 גרם של שיבולת שועל כ-140 מ"ג. אשלגן הוא בערך 3500 מ"ג ביום. בננה היא בערך 400 מ"ג, תפוחי אדמה בינונית היא 900 מ"ג. חדר קר וזרם קר גם גורמים לצקת בגלל כלי הדם צרים; זה נעלם בתוך 5 דקות של חימום.

כאשר הבעיה באה מהצוואר או מגן התחתון.

שורש עצב מתסכל גורם לצקת לאורך קו מסוים, לא לאורך כל הזרוע או הרגל. מהצוואר: רמת C6 מכסה את האגודל והאצבע המורה, C7 את האצבע האמצעית. מהגב התחתון: L5 מכסה את החיצוני של השרך והאצבע הגדולה, S1 את העקב והאצבע הקטנה.

הסימן הוא שהתסמינים מתגברים עם לחץ מעל הראש, עם כפייה של הראש אחורה, או בתחתית הרמת המת. אם זה הדפוס, הפחית את העומס על המעליות האלה ב-30 עד 40 אחוזים במשך 2 עד 3 שבועות, הימנע ממרחקים סופיים, ותתאמן במרחק שלא מפעיל את זה. אם זה לא משתפר על החלון הזה, לקבל אותו מסתכל.

כאשר אימון אינו הגורם

כמה דברים מחוץ לחדר הכושר גורמים לצקתת מתמשכת יותר: ויטמין B12 נמוך (הצרכים הם כ-2.4 mcg ביום; טבעונים וצמחונים ללא תוספת הם קבוצת הסיכון, כמו אנשים על מטפורמין במשך שנים), רמת סוכר בדם גבוהה, מחלת בלוטת התריס, צריכת אלכוהול כבדה יותר באופן קבוע. הדפוס שונה: סימטרי, בשתי הרגליים או בשתי הידיים, גרוע יותר בלילה, ולא קשור לאיזו פעילות גופנית ספציפית.

מה לעשות ברגע זה

1. תשתנה את המיקום ותשחרר כל דבר חזק... חגורות, חגורות, שעונים.
2. להניע את הגב החוצה ולהכופף לאט ולהתיישר את המפרק 5 עד 10 פעמים.
3. חכה 2 עד 3 דקות. אם הוא נקי, תמשיכו באימון.
4. אם לא, תפסיק את התרגיל הזה במשך היום ותעשה משהו שלא יגרום לו.
5. כתוב את התרגיל, את המעמד וכמה זמן הוא נמשך. שלושה מכתבים כאלה בחודש הם נתונים שרופא יכול לעבוד איתם.

מתי לבקר רופא

• עווית נמשכת יותר מ-30 עד 60 דקות לאחר האימון, או לא נעלמה לחלוטין עד היום הבא.
• חולשה באה איתו: אתה מפיל כוס, תופס את האצבעות שלך כשאתה הולך, לא יכול להחזיק את הבר.
• אזור הצקתן מתפשט או מחמיר שבוע אחרי שבוע.
• חוסר תחושה באזור האוכף, או בעיות בשתן או במעי שזה דחוף, באותו יום.
• צמרמורת עם כאב בחזה, דיבור מטושטש, ירידה של הפנים או חולשה חד צדדית טיפול דחוף מיידי.
• צמרמורת סימטרית בשתי הרגליים שנמשכת יותר מחודש, במיוחד לצד צמא כבד ושתן תכוף.

הגרסה הקצרה.

• עקיצות מגיעות ממוח עצבים, לא שרירים, ובדרך כלל היא דחיסה שמתפוגגת בתוך 1 עד 3 דקות.
• נשימו רגוע לפני סדרה, 2 או 3 נשימות במקום 15, ולעולם לא להחזיק יותר מ 5 שניות בכל חזרה.
• שחרר את החגורות ואת החגורה מיד אחרי כל סדרה, לא אחרי כל התרגיל.
• אם הצקת עוקבת אחרי קו מוגדר מהצוואר או הגב, הפחית את המשיכה ב-30 עד 40 אחוז במשך 2 עד 3 שבועות ותבדוק אם היא משתפרת.
• חולשה, תסמינים שנמשכים יותר משעה, חוסר תחושה או בעיות שלפוחית השתן, אומר ביקור רפואי, לא לחכות ולראות.