מה משמעות קצב לב נמוך במנוחה אצל ספורטאים

השעון שלך מראה 44 פעימות בדקה בבוקר ואתה חצי גאה, חצי מודאג. אצל אנשים שמתאמנים באופן קבוע, קצב לב נמוך במנוחה הוא בדרך כלל תוצאה נורמלית של אימון, אבל לא תמיד, והמספר לבדו לא אומר לך מה זה. הנה איך לקרוא אותו ומתי לקחת אותו ברצינות.

מה באמת נחשב נמוך?

לפי ההגדרה, ברדיקרדיה היא קצב לב מנוחה מתחת ל-60 פעימות בדקה (במ"מ). עבור האוכלוסייה הכללית הטווח הנורמלי הוא 60100100 bpm. אצל אנשים שעושים עבודה של סיבולת 366 פעמים בשבוע, 40 עד 55 דחפים בדקה הוא ממצא יומיומי, ורוכבי אופניים ואלונני מרתון אליטים קובעים באופן קבוע 304040 דחפים בדקה בזמן שינה.

המספר לבדו לא אומר כלום. קצב לב של 42 דופק לשעה אצל מישהו שרץ 50 ק"מ בשבוע ומתעורר מנוחה זה דבר אחד; אותו 42 אצל מישהו שמתנשף בשני קומות של מדרגות זה דבר אחר לגמרי.

למה לב מאומן פועם לאט יותר

בזמן מנוחה הגוף שלך זקוק לכ-5 ליטר דם בדקה, לא משנה כמה אתה בכושר. מה שמשתנה הוא כמה הלב מפיל בכל דופק. אצל אדם לא מיומן זה בערך 70 מ"ל, אז זה לוקח בערך 70 פעימות כדי לספק את 5 ליטר. אצל אדם מאומן החדר השמאלי גדול יותר ומסכים יותר, מוציא 100-120 מ"ל בכל פעימה, ואותם 5 ליטר יופצו ב-45-50 פעימות.

החצי השני של הסיפור הוא מערכת העצבים: אימון אירובי קבוע מעלה את טון הווגלים, אשר מוריד את קשת הסינוסים ומאט את הקצב עוד יותר. לכן הירידה מגיעה די מהר 8 עד 12 שבועות של 3 עד 4 מפגשים בשבוע בתמשך 30 עד 45 דקות בדרך כלל מורידה את קצב הלב בבוקר ב 5 עד 10 דופק. עבודה בכוח לבדה (למשל 5 סדרות של 5 על הסקוטה) מורידה אותה הרבה פחות.

איך למדוד את זה כך המספר שווה משהו

1. למדוד בבוקר, מיד אחרי שהתעוררת, לפני שתקום מהמיטה ולפני קפה.
2. ספור דקה שלמה, לא 15 שניות כפול ארבע. בקצב נמוך, שגיאה של שני פעימות הופכת לשמונה.
3. תעשה את זה 7 ימים ברציפות ותקח את הממוצע. קריאה אחת לא אומרת לך כלום.
4. חזור על אותו פרוטוקול פעם בחודש, תמיד באותם תנאים.

אם אתם משתמשים בשעון, תסתכלו על קצב הלב הנמוך ביותר שלכם בזמן השינה ועל ממוצע הקצב שלכם בזמן מנוחה, לא על המספר בזמן שאתם הולכים בבית. ואתה יודע מה מזיז אותו: שתיה של 2 3 בלילה לפני מעלה את קצב הלב בבוקר ב 5 10 דופק / דקה, וכך גם לילה של 5 שעות, זיהום ויראלי, או הפגישה קשוחה ביניים ביום לפני. שופט את המגמה על פני שבועות, לא יום ליום.

כאשר קצב לב נמוך אינו כושר.

קצב לב נמוך הופך לבעיה כאשר זה מגיע עם תסמינים. במיוחד: סחרחורת על ידי עמידה שנמשכת יותר מכמה שניות, אפור, התעלפות, כאב בחזה או לחץ, קוצר נשימה במאמץ שהשתמשת בו בקלות, או תחושה של הלב שלך קופץ ו מפלפל-אני לא יודע.

המלכודת השנייה היא קצב לב נמוך שמגיע ממזון קטן מדי ולא מהאימון. בעדר אנרגיה ממושך - נגיד צריכת פחות מ-30 ק"ק לקילוגרם של מסת ללא שומן ביום - הגוף מוריד את חילוף החומרים והדופק יורד, אבל זה בא עם ירידה בכוח, ידיים ורגליים קרות קבועות, שינה גרועה, הצטננות תכופות, מחזור פספס במשך יותר משלוש חודשים אצל נשים, וליבידו נמוך אצל גברים. 42 זה לא כושר, זה בלם.

יש גם גורמים שאין להם קשר לספורט: בלוטת התריס מתפקדת באופן נמוך, הפרעות אלקטרוליטים, אפונה בשינה, וטיפול בתרופות - חוסמי בטה בעיקר, אבל גם תרופות לקצב הלב.

אם קצב הלב שלך נמוך ואתה מרגיש טוב והאימון שלך מתקדם, זה הסתגלות. אם הוא נמוך ואין לך כוח, אתה קר כל הזמן והחדר מסתובב כשאתה עומד, זה סימן.

מתי לבקר רופא

• התעלפות או כמעט התעלפות, במיוחד במהלך או מיד לאחר המאמץ באותו יום, ללא עיכוב.
• כאב בחזה, לחץ או לחץ, לבד או עם קוצר נשימה.
• קצב לב מתחת ל-40 פעימות בדקה בזמן ערות, יחד עם עייפות, סחרחורת או סובלנות נמוכה להתעמלות.
• ירידה של 10 פעימות לשעה או יותר במשך כמה שבועות ללא שינוי באימון או בדיאטה.
• קצב לא סדיר, הפסקות ארוכות בין דופקים, או קצב לב שלא עולה כראוי במהלך מאמץ.
• מוות לב פתאומי אצל קרוב משפחה קרוב לפני גיל 50.

מצפה לקראת לב מנוחה, ואם צריך, מסך הולטר של 24 שעות ובדיקת פעילות גופנית, אקו קרדיוגרמה, ועוד בדיקות דם: TSH, פרטיטין, אשלגן, סידן ומגנזיום. עד שתבדקו, לדלג על מרווחים מקסימליים ותחרויות; מפגשים קלים של 30 דקות בדרך כלל בסדר, אבל תאשר את זה עם הרופא שלך.

הגרסה הקצרה.

• קצב לב מנוחה של 40 עד 55 פעימות בדקה אצל מישהו שמאמן קביעות באומץ הוא דבר נפוץ ובדרך כלל אומר שהלב מעביר יותר דם בכל פעימה.
• למדוד בבוקר לפני שהתעוררת, במשך דקה שלמה, 7 ימים ברציפות, ואז ממוצע.
• 344 מפגשי אירוביה בשבוע של 304545 דקות בדרך כלל מורידים את קצב הלב בבוקר ב 51010 דופקים בדקה בתוך 812 שבועות.
• קצב לב נמוך לצד עייפות, תחושת קור, מחזור פספס או ירידה בכוח בדרך כלל אומר מחסור בדלק, לא כושר.
• התעלפות, כאבי חזה, או שיעור מתחת ל-40 עם תסמינים אומר בדיקה רפואית, לא מחכה לזה.