האם אני יכול להרים משקולות אם יש לי טחורים?

טחורים נפוצים אצל אנשים הרמים כבדים, אבל הם לעתים רחוקות הם סיבה להפסיק אימון לחלוטין. הבעיה היא לא המקל בעצמו היא שילוב של לחץ בטן גבוה, עצירת נשימה, ושתק כרוני. הנה בדיוק מה לשנות בזמן שהסימפטומים נמשכים, ואיך לחזור לטעמים מלאים.

למה הרימה מחמירה את המצב?

טחורים הם כריות כלי דם בתעלת האנל וחלק נורמלי של האנטומיה; הסימפטומים מתחילים רק כאשר הם נפוחים, דלקת, או פריחה. כאשר אתה שואף את הנשימה, מחזיק את הנשימה, ודוחף (מנוף וולסלובה), לחץ בתוך הבטן במהלך קניון כבד או הרמת מוות עולה מעל 150 מ"מ. הלחץ הזה מדביק את הוריד החלול התחתון, הניקוז מהאגן מאט, והכריות האלה מתמלאות.

סדרה של 5 חזרות בעמידה עם נשימה עצורה שומרת אותך במצב הזה במשך 20 עד 30 שניות. עשרה ערכות כאלה בשבוע, בנוסף לעבודה של 8 שעות שולחן ו-15 גרם סיבים ביום, זה מתכון אמין לצרות. הפושעים הגרועים ביותר הם קדחות, הרימי מתים מהרצפה, דחיפת רגליים, שורות כפופות, ובאופן כללי כל דבר שאתה עושה מתחת לחמש חזרות.

אתה חייב להפסיק?

בדרך כלל לא. עם תסמינים קלים גירוד, קו של דם אדום בהיר על הנייר, אין כאב רציני להמשיך באימון עם השינויים למטה. בפיצוץ חריף, לעתים קרובות יותר טרומבוזה של טחורים חיצוניים (כאב מתמשך, קשה לשבת, גוש מוצק בגודל של אפונה או שעועית), להפסיק כל דבר מעל 50% של 1RM שלך במשך 5 עד 10 ימים. הנפיחות בדרך כלל מתיישבת בתוך 7 עד 10 ימים, ואז אתה מקים מחדש.

כיצד לשפץ מחדש את ההכשרה

• -החלקים למעלה, תטעימו. במקום 5x3 ב-87% מ-1RM, רוץ 3x10-12 ב-60-65%. עבור צמיחת שרירים זה כמעט אותו הדבר, אבל שיא הלחץ לכל חזרה הוא הרבה יותר קצר ומוני יותר.
• בלי מקסים, בלי כישלון. לדלג על בדיקת 1RM ו AMRAP שמים בזמן הסימפטומים נמשכים. לסיים כל סט עם 2-3 חוזרים במתנה.
• להחליף את הדפוסים. תחליף את המרים המוות מהרצפה עם דחיפות הירך או מרים המוות הרומנים ב-60% ממשקל העבודה שלך. תחליף את הסקוטיות בגביע, סקוטיות בולגריות, והארכה ברגליים ועוד צמד סלילים ברגליים. תחליף שורות מכופפות בשורות שמסייעות לחזה.
• או לא, או בכלל לא. חגורה מגדילה בכוונה לחץ בבטן זה כל העניין. שמור את זה עבור קבוצות מעל 85% של 1RM, ואתה לא עושה אותם עכשיו.
• קרדיו ללא אוכף. הליכה של 30-40 דקות, האליפטית, או שחייה, הכל בסדר. לדחות את שיעור הספין של 45 דקות על אוכף קשה עד שהסימפטומים יעלמו.

נשימה מתחת לבר.

אתה לא צריך לנטוש את וולסלוה לגמרי; עמוד השדרה שלך צריך את העקשנות. פשוט תקצר את זה: נשימו פנימה לפני ההדגמה, החזקו לחץ רק דרך החלק הקשה ביותר של התנועה (1-2 שניות), ואז תנשמו החוצה דרך שפתיים סגורות לשאר. כלל אצבע אם הפנים שלך נעולות אדומות ונשימה שלך מוחזקת יותר מ-3 שניות בכל חזרה, המשקל כבד מדי עבור התרגיל הזה.

מה שאתה עושה מחוץ לחדר הכושר מחליט את זה.

עצירות עושה יותר נזק מכל פעילות גופנית. מטרות מוחשיות:

• 30-35 גרם סיבים ביום. עבור הפניה: 50 גרם של שועל יבש ≈ 5 גרם, 200 גרם של שעועית מבושלת ≈ 9 גרם, אגס אחד ≈ 5 גרם, 100 גרם של עדשות מבושלות ≈ 8 גרם. תוסיפו אותו בהדרגה, בערך 5 גרם בשבוע, או שתתנפחו.
• 2.5 עד 3 ליטר נוזל. סיבים ללא מים הופכים את הפסולת לקשה יותר, לא רכה יותר. הוסף עוד 500-750 מ"ל בימי אימון.
• שלוש דקות בשירותים, מקסימום. אין טלפון. אם לא יקרה כלום, קום וחזור מאוחר יותר. כרית רגליים בגובה 15-20 ס"מ משנה את הזווית ומפחית את הצורך במאמץ.
• אמבטיה חמה, 10-15 דקות, 2-3 פעמים ביום. במהלך התפרצות, במיוחד לאחר התפרצות מעיים.
• קום כל 45-60 דקות. אם אתה עובד ליד שולחן ונועד 2-3 דקות.

חוזר לסצנות כבדות.

ברגע שיש לך 3 ימים ללא כאב ולא דם, רמפה ככה:

1. שבוע 1: 70% מ-1RM, 3x6, נשימה קצרה ושולטת.
2. שבוע 2: 80% מ-1RM, 4x4, חגורה עדיין על המדף.
3. שבוע 3: תכנות רגילות, חגורה רק עבור מערכות כבדות.

אם דם או כאב חוזרים בכל נקודה, צעד אחורה שבוע אחד ולהישאר שם עוד 7 ימים. החזרה היא נורמלית; מה שבאמת מפחית אותם לטווח הארוך הוא סיבים, מים, ביקורים קצרים בשירותים לא להימנע מהכושר.

מתי לבקר רופא

• דם נוזלי או זורמים לתוך הקערה במשך יותר משבועיים, או חוזרים למרות השינויים לעיל.
• צואה כהה, קצפת, או דם מעורבב דרך הצואה שאינו טחורים טיפוסיים עד שהוכח אחרת.
• גוש שלא חוזר פנימה, או אחד שהוא כחול כהה וכואב מאוד. אם זה טרומבוזיס, הליך קל יותר יעבוד הכי טוב בתוך 72 השעות הראשונות.
• שינוי בהרגלי מעיים שנמשך יותר מ - 3-4 שבועות, ירידה במשקל בלתי מוסברת, עייפות וחיוורון (אנומיה אפשרית).
• דימום מקוטב ראשון אחרי גיל 45, או היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס - - תבדקו את זה במקום להניח.
• חום מעל 38 °C, כאב חמור, או רעל שזו ביקור באותו יום.

הגרסה הקצרה.

• אתה לא צריך להפסיק אימון; אתה צריך להפחית את הלחץ 60-65% של 1RM עבור 10-12 חוזרים במקום triples וmax.
• במתקף חריף, קח 5-10 ימים עם שום דבר מעל 50% של 1RM, ללא חגורה, ללא אוכף קשה.
• נשימה קצרה מחזיקה ל-1-2 שניות בחלק הקשה ביותר של כל חזרות.
• 30-35 גרם סיבים, 2.5-3 ליטר נוזלים ביום, ו-3 דקות של הגבלה על השירותים לפתור את הסיבה האמיתית.
• דימום אחרי שבועיים, צואה כהה, גוש כואב קשה, או דימום ראשון אחרי 45 כל זה אומר ביקור רופא.