איך נוצרו תחרויות הרמת משקולות באולימפיאדה

תראו תחרות הרמת משקולות היום ותראו בדיוק שני אירועים: "החוטף והנקוי והאידיוט". זה לא תמיד היה ככה התוכנית האולימפית פעם רצתה חמישה מעליות נפרדות, ושלישית נזרקה כי השופטים לא יכלו עוד לספור אותה בצורה הוגנת. כך התחרות האימפרוזה של 1896 הפכה לשתי התנועות שאתה עושה בחדר הכושר.

אתונה 1896: הרמת ללא כיתות משקל

במשחקי המודרניים הראשונים, הרימת משקולות הייתה בתוך אתלטיקה וקיבלה שני אירועים: הרמת יד אחת וריפוי שתי ידיים. לא היו בכלל קטגוריות במשקל גוף מרים 65 ק"ג התחרה ישירות נגד מרים 100 ק"ג. באירוע של שתי ידיים, ויגו ג'נסן ולאונצ'סטון אליוט הרים 111.5 ק"ג, והוועדה השופטת העניקה אותו לג'נסן על ההוצאה להורג הנקי יותר. אליוט זכה בתחרות היד האחת עם 71 ק"ג.

שני דברים שראויים להוציא מזה: הכללים היו מאולתר, והתוצאה תלויה בדעתו של מישהו על הסגנון שלך. שתי הבעיות עיצבו את כל מה שעקב.

אנטוורפן 1920 ופריז 1924: חמש מעליות.

הרימת משקולות החמיצה את המשחקים של 1900, 1908 ו-1912 וחזרה לאנטרפן בשנת 1920 - הפעם עם חמש קטגוריות משקל גוף, החל ב 60 ק"ג. זו הייתה הרפורמה האמיתית הראשונה: התוצאה שלך כבר לא תלויה בכמה שקלת במקרה.

בפריז ב-1924 התוכנית התרחבה לחמש מעליות: "יד אחת לריצה, יד אחת לריצה, שתי ידיים ללחוץ, שתי ידיים לריצה ושתי ידיים לניקוי וריצה". זה נשמע מעניין עד שאתה מבין תחרויות רצו במשך שעות, כל הרמת נבחנה על פי קריטריונים שונים, והרמימות יד אחת גמול מבנה ספציפי יותר מאשר כוח גלם. עד אמסטרדם ב-1928 התוכנית הצטמצמה לשלוש: לחץ, לתפוס ולנקות ולזרוק. השילוב הזה - "השלושה אולימפיים" - נמשך 44 שנים.

1972: למה הדפוס נזרק?

על הנייר התקשורת הייתה קפדנית: בר לכתפיים, הפסקה נראית, ואז לחץ מעל הראש ללא דחיפת רגליים ולא נטייה לאחור. בפועל, במהלך שנות ה-50 וה-60 הרומחים נשען חזרה יותר ויותר עד שההתנועה הייתה בעצם דוחף מדרון עמום. שופטים מאותו חבר הוועדה העניקו החלטות שונות על אותה ניסיון, והפער בין אור לבן לאור אדום קבע באופן שגרתי מדליות.

הפדרציה הבינלאומית פשוט ביטלה את המעלית בשנת 1972. החל משנת 1973 והלאה, התחרויות היו רק את הסרוג והנקייה והזבל וכל סך הכול הקודם הפך בלתי ניתן להשוות ללילה אחד, ירידה של בערך שליש.

הציוד החליט על הטכניקה.

שרוולים מסתובבים, שהפכו סטנדרטיים בשנות ה-30, שינו הכל. בלעדיהם הבר לא יכול להסתובב מתחת לידיים שלך, כך שהדבקה המודרנית של "הכניסה תחת" תהיה כמעט בלתי אפשרית. היום המפרטים קבועים: המוט של הגברים הוא 20 ק"ג, 2.20 מ' ארוך ו-28 מ' עבה; המוט של הנשים הוא 15 ק"ג, 2.01 מ' ו-25 מ' לוחיות מסומנות לפי מסה 25 ק"ג אדום, 20 ק"ג כחול, 15 ק"ג צהוב, 10 ק"ג ירוק. המסלול הוא 4×4 מטר, כל מרים מקבל שלושה ניסיונות לכל הרמת, המברש חייב לעלות לפחות 1 ק"ג בין הניסיונות, והשעון מאפשר 60 שניות לכל ניסיון, או 120 אם אתה עוקב אחרי עצמך.

הרימת משקולות של נשים הצטרפה לתוכנית האולימפית בסידני רק בשנת 2000, עם שבע קטגוריות. בפריז 2024 היו חמש קטגוריות לכל מין. עבור גודל: שיא עולם בכיתה הכבדה ביותר עומד על 225 ק"ג ב"סניט" וב-267 ק"ג ב"קליין וטרק".

מה זה אומר לאימון שלך.

ההיסטוריה היא לא רק טריביה... כמה חלקים ממנה מתרגמים ישר לחדר הכושר.

• טכניקה לפני הטעינה. לפני שתוסיף צלחת אחת, עשה 3 סדרות של 5 קקיאות מעל הראש עם המוט הריקה (20 ק"ג או 15 ק"ג). אם אתה לא יכול לשמור על המוט מעל אמצע הרגל שלך, הגבול הוא תנועה, לא כוח.
• תקציב 6 עד 8 שבועות שללמוד התנועות לפני רדיפת משקל, ב-2 עד 3 מפגשים בשבוע של 60 עד 75 דקות.
• חזרות נמוכות. "תלמדו לנגן, לנקות ולנפוץ ב-4 עד 6 סדרות של 1-2 חזרות ב-70 עד 85% מהחום המקסימלי, קבוצות של 8 או 10 אין להם שום משמעות כאן הטכניקה שלך מתפרקת הרבה לפני שאתה מגיע לעייפות שימושית.
• העיתונות לא נעלמה מהאימון. הלחץ בעמידה קפדנית, 3 עד 4 סדרות של 5 חזרות בערך 40-50% של הניקוי שלך, הוא עדיין הדרך הכי ישירה לבנות כתף יציבה.
• 10 דקות של חימום. כיסוי כתפיים, ירכיים וקרסוליים אינו אופציונלי עבור תנועות שמסתיימות עם סרגל טעונה מעל הראש.

מתי לבקר רופא

הרימת ראש מעל מטילה עול על הכתפיים, פרקי היד והגב התחתון יותר קשה מרוב האימונים האחרים. תבדוק אם:

• כאב בכתף נמשך יותר משבועיים עד שלושה ולא משתחרר עם נחות העומס;
• אם אתה מקבל צמרמורת או חוסר תחושה בידיים שנמשכים יותר מכמה דקות לאחר סט;
• כאב גב מתפשט לרגל מתחת לברך, או שאתה מבחין בחולשה ברגל;
• כרך נבעת בתוך 24 שעות של אימון;
• כאבי פרק היד לא נעלמים אחרי 7 עד 10 ימים.

באותו יום, דחוף: לחץ בחזה או כאב, התעלפות או עיניים מטושטשות במהלך ניסיון כבד, או כאב ראש חמור שמכה פתאום תחת לחץ.

הגרסה הקצרה.

• 1896: שני אירועים, אין קבוצות משקל, והזוכה החליט בחלקו על סגנון.
• 1924: חמש מעליות; עד 1928 נותרו רק שלוש - עיתון, חטיפה, נקי וזרוק.
• 1972: העיתונות בוטלה כי היא הפכה למקנה לאחור שלא ניתן היה לשפוט בהגינות.
• שרוולים מסתובבים, 20 ק"ג וטקסט של שלוש ניסיונות עיצבו את הטכניקה המודרנית יותר מכל בית ספר מאמן.
• עבורכם בחדר הכושר: 12 חזרות, 4 עד 6 סדרות, 2 עד 3 דקות מנוחה, ו-6 עד 8 שבועות על טכניקה לפני רדיפה אחרי מספרים.