איך השרירים פועלים בחלל

אסטרונאוטים בתחנת החלל הבינלאומית מתאמנים כשעתיים ביום, שישה ימים בשבוע, ושום דבר מזה לא קשור למראה טוב. זה כדי שהם יוכלו לעמוד על עצמם כאשר הם נוחתים. מיקרוגראוויטציה היא המודל המוכר ביותר של אובדן שרירים בבני אדם בריאים, ומה שקורה שם למעלה בחודש לוקח שנים של הישיבה כאן.

מה הכבידה עושה בזמן שאתה לא עושה כלום

כאשר אתם עומדים בשקט, הקרסולים, הרבעי, המפשעה והשרירים של עמוד השדרה שלכם מחזיקים אתכם נגד הכבידה. אין מאמץ מודע, אבל עבודה מתמדת. אלה הם שרירי אנטי-כבידה, והם בנויים בעיקר מרכיבים איטיים מסוג I שנועדו לעבוד במשך שעות תחת עומס קל.

במסלול, התחנה וכל מה שבתוכה נופל בחופשיות סביב כדור הארץ, כך שהעומס על השרירים האלה קרוב לאפס. האות שמודיע שאתה נחוץ נעלם, והגוף מפסיק לשלם את חשבון החשמל עבור רקמות שהוא לא משתמש בהם.

השריר שלך לא יודע אם אתה במסלול או על הספה. הוא יודע רק כמה כוח ביקשת ממנו בימים האחרונים.

המספרים: כמה מהר זה הולך.

• במשימות מוקדמות, ללא ציוד אימון רציני, צוותים איבדו עד 20% מאסת שריר ב-5 עד 11 ימים של טיסה.
• ללא אמצעי נגד, נפח שרירי הקרסול והירך יורד בערך 0.5%% ליום במשך השבועיים הראשונים, ואז הממוצע איטי.
• כוח נופל מהר יותר מגודל: במשימה של שישה חודשים ללא הכשרה מתאימה, כוח הרגליים יורד. 2030%30%-אני לא יודע.
• אובדן עצם 1.5% מדיכטת הדמיון בחודש על הירך והעמוד השדרה, בערך פי עשר מהר יותר מאשר אוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר.
• מסביב. שני ליטר נוזל. הוא זז לעבר הראש, שממנו מגיעים הפנים הנפוחות והרגליים הרזות. עמוד השדרה מתפוגג ואסטרונאוטים מקבלים תוספת זמנית. 3 עד 5 ס"מ בגובה.

גם פרופיל הסיבים משתנה. סיבים איטיים מסוג I מתעייפים ביותר וחלקם לוקחים את תכונותיהם של אלה מהירים יותר, כך שהשרירים עייפים מהר יותר. זה אותו דפוס שנראה אצל אנשים לאחר שהייה בבית החולים ארוכה.

הפרוטוקול שבאמת מחזיק את השרירים במסלול.

יש שלושה מכונות בתחנה: מכשיר התנגדות באמצעות צילינדרים ואקום שמספק עד כ 270 ק"ג של התנגדות, רץ עם רצועה מושכת אותך למטה ב 60~70% משקל הגוף, ואופניים רגילים. לוח הזמנים נראה כך:

1. על 60 דקות של עבודה בהתנגדות. יום: קקי, מרים מתים, דחופים, הרמת עגל. אותם מעליות בסיסיות כמו בכל חדר כושר.
2. על 30 דקות של אימון לב. על המנוע או האופניים, עם פרקי זמן כמה פעמים בשבוע.
3. סך הכל 2 עד 2.5 שעות חסום בתוכנית היומית, 6 ימים בשבוע-אני לא יודע.
4. תזונה: 1.21.1.7 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ליום, בתוספת 800 י.י. של ויטמין D, מאחר ואין אור שמש.

עם כל זה במקום, אובדן שרירים במהלך משימת שישה חודשים יורד לכמה אחוזים. הסיבה הנפוצה ביותר שמישהו עדיין מאבד יותר היא קלוריות: צוותים לעתים קרובות אוכלים 101515% פחות ממה שהם שורפים בלי כוונה, ובגירעון, לא כל כמות של אימון מגן על השרירים.

למה זה חשוב על הקרקע

אתה לא צריך טיל כדי לשחזר את ההשפעה. גיפסט, ניתוח, שבוע בבית החולים, או פשוט לזוז הרבה פחות יעשו את זה.

• 5 ימים של אי-תנועה ברך: חציית צומת הרביעית למטה בערך 3.5%כוח נמוך. 9%-אני לא יודע.
• 14 ימים של אימוניזציה: מסת שריר ברגליים למטה. 59%9%כוח נמוך. 2025%25%-אני לא יודע.
• כאשר אנשים בריאים לחתוך מ 10,000 עד 1,500 צעדים ביום במשך שבועיים, מסת שרירי הרגל יורד בערך 34%4% רגישות לאינסולין מחמירה באופן ניכר.
• אחרי גיל 65, אותה תקופת חוסר פעילות עולה בערך פי שניים יותר, וההחזרה לוקח מספר פעמים יותר זמן מאשר ההפסד.

המינימום שמאחסן את השרירים.

1. פעמיים בשבוע.46 סדרות עבודה לכל קבוצת שרירים מרכזית. זה בערך שליש מהכמות הנדרשת כדי לגדול, אבל מספיק כדי לתמוך.
2. עומס: 612 חזרות, עם הסדרה האחרונה נלקחה ל 12 חזרות קצר של כשל. ללא משקולות, 20-30 חזרות עובדות בדיוק כמו גם, כל עוד זה קרוב לכישלון.
3. בגיס או לאחר ניתוח: איזומטריה, 5 x 30 שניות., פעמיים ביום, על כל דבר שאתה מורשה לחתום. אימון הרגל הבריאה מקטין את ההפסד של הרגל הפצועה ב 510%10%-אני לא יודע.
4. צעדים: מטרה 7,0008,0008,000 ליום-אני לא יודע. אם אתה יושב לעבודה, קום כל 30-45 דקות ולעשות 2 דקות של הליכה או 15 קקי משקל הגוף.
5. חלבון 1.6 גרם/ק"ג ביום, מחולק בין 344 ארוחות של 254040 גרם-אני לא יודע. עבור אדם במשקל 80 ק"ג זה בערך 130 גרם. ואל תחתוך קלוריות קשה בזמן שאתה לא פעיל: מחסור של יותר מ-500 ק"ק ללא אימון כוח מגיע ישירות מהשריר.

מתי לבקר רופא

• נפיחות, כאב וחום בצור אחד לאחר תקופה ארוכה של מנוחה או טיסה ארוכה. דחוף, זה יכול להיות קריש.
• אובדן לא מכוון של יותר מ- 5% ממשקל הגוף יותר מששת חודשים.
• חולשה או חוסר תחושה בצד אחד של הגוף בלבד.
• שתן בצבע תה וכאבי שרירים חמורים לאחר הפגישה הראשונה. -זה דחוף.
• אם אתה מעל 65 ולקחת יותר מ 15 שניות. לעמוד מכיסא חמש פעמים, לבקש הערכה של כוח וסרקופניה.

הגרסה הקצרה.

• השריר נשמר על ידי עומס בלבד: בלי זה, הפסדים מסתובבים. 1% ליום. במשך השבועיים הראשונים, וכוח יורד מהר יותר מאשר גודל.
• אסטרונאוטים שומרים על זה תחת הבקרה עם 60 דקות של הרמת מדים ו 30 דקות של אימון לב, 6 ימים בשבוע, שמאחז בהפסדים בכמה אחוזים במשך חצי שנה.
• על כדור הארץ, 2 סדנאות כוח בשבוע ו-46 ערכות לכל קבוצה גדולה מספיקות כדי לשמור על מה שיש לך.
• חלבון ב 1.6 גרם/ק"ג וכולל קלוריות מספיק הוא החצי השני של העבודה, במיוחד בזמן שאתה שוכב.
• עצמות מתחדשות הרבה יותר לאט מאשר שרירים, ולכן הפסקות ארוכות מההתנועה עולות יותר ממה שהם נראים.