כמה שוקל השלד האנושי

זה נשמע כמו שאלה טריוויאלית, אבל התשובה תלויה לחלוטין במה שאתה מדד: עצם יבשה עם כלום בתוכה, או עצם יחד עם מח, סיכה ומים. הפער בין שני המספרים האלה הוא בערך כפול, ולכן אתם מוצאים נתונים שונים מאוד באינטרנט. הנה המספרים המפורטים ומה אתם יכולים לעשות איתם.

התשובה המהירה.

עבור זכר בוגר במשקל 80 ק"ג, השלד המלא מח, סיכה ומים כולל שוקל כ 11 עד 12 ק"ג, או בערך 14 עד 15 אחוזים ממסה הגוף. עבור אישה במשקל 65 ק"ג זה בערך 8 עד 9 ק"ג, סביב 12 עד 13 אחוזים.

אם לוקחים עצם יבשה, נקי במקום, אשר זה מה שרוב האנשים מדמיינים כאשר הם אומרים שלד, המספר יורד ל 4 עד 5 ק"ג עבור גבר ו 3 עד 4 ק"ג עבור אישה, כ- 5 עד 7 אחוזים ממאסה הגוף. ההבדל הוא מה שוכן בפנים: מח עצם לבדו שוקל 2.5 עד 3.5 ק"ג במבוגר, בנוסף למים ושומן.

למעשה: אם המשקל שלך הוא 80 ק"ג, העצמות שלך מהוות בערך 11 ק"ג. זה פחות ממה שרוב האנשים מניחים, והרבה פחות ממה שמאשימים למה שנקרא עצמות גדולות.

מה סריקת DXA באמת מראה

אם אי פעם עברתם סריקת מבנה גוף, קיבלתם מספר תכולת מינרלים עצם. לגברים מבוגרים זה 2.4 עד 3.3 ק"ג, לנשים 1.8 עד 2.6 ק"ג-אני לא יודע. זה לא משקל העצמות שלך זה רק החלק המינרלי, בעיקר פוספט סידן, אשר מהווה כ-60 עד 65 אחוזים של עצם יבשה. השאר הוא קולגן ומים. אז אל תשווה את המספר הזה לחישוב של 11 ק"ג; הם מדדים דברים שונים.

למה ההערכות משתנות כל כך הרבה

• שיטת מדידה. עצם יבשה, עצם טהורה ועצם עם מח נותנים שלוש תשובות שונות.
• גובה. מישהו בגובה 195 ס"מ נושא 2-3 ק"ג יותר שלד מאשר מישהו בגובה 165 ס"מ עם אותו רמת שומן בגוף.
• סקס. בגובה שווה, גברים נושאים כ-10 עד 15 אחוז יותר משקל עצם.
• גיל. בין גיל 30 ל-70 אתה בדרך כלל מאבד 300 עד 600 גרם של מינרל עצם.
• היסטוריה של הטעינה. אנשים שהרימו משמרים במשך עשרות שנים מראים צפיפות ירך ועמוד השדרה גבוהה ב-5 עד 10 אחוזים מאשר עמיתיהם חסרי פעילות באותו גיל.

עצם כבדה וחלשה ביותר

העצם הכי כבדה היא עצם הירך: אצל זכר בוגר הוא שוקל 230 עד 280 גרם יבש. הגולגולת עם הלסת נכנסת ב-800 עד 1,000 גרם. הקלה ביותר היא stapes באוזן האמצעית ב 2 עד 4 מיליגרם, בערך 0.003 גרם. היחס ביניהם הוא בערך 1 ל-80,000.

מ-300 עצמות למטה ל-206

לתינוק יש בין 270 ל-300 רכיבי שלל, רבים מהם עדיין סיבים. מינרל העצם הכולל אצל תינוק חדש הוא רק 70 עד 95 גרם-אני לא יודע. בגיל מבוגר מספרם יורד ל-206 בגלל שחלקים מתמזגים... את צלחות הגולגולת, את הצוואר, את האגן. עצם הבריח היא האחרונה לסיים, בדרך כלל בסביבות גיל 25. זה גם בערך כאשר מסת העצם השיא מושגת.

אתה יכול לשנות את המסה הזאת?

כן, אבל לאט ובגבולות צנועים. רווח מציאותי הוא: 1 עד 3 אחוזים בעוצמת הירך והעמוד השדרה במשך 8 עד 12 חודשים של עבודה רצינית. במונחים מוחלטים זה עשרות גרם של מינרל, לא קילוגרמים. מה עובד:

1. אימון עמידות, 2-3 פעמים בשבוע. סקיוט, מוות, לחץ מעל הראש: 3 עד 5 סדרות של 5 עד 8 חזרות בערך ב-80 עד 85 אחוזים מהקסימום שלך. ערכות קלות של 20 לא לנטול עצם חזק מספיק כדי להפעיל הסתגלות.
2. עומס התקיפה. 40 עד 50 נחיתה ביום (קפיצות במקומן, קפיצות מדרגה של 20 עד 30 ס"מ), 4 עד 5 ימים בשבוע. זה לוקח 3 עד 4 דקות.
3. חלבון ב-1.6 עד 2.2 גרם לקילוגרם משקל הגוף יומי. מסגרת הקולגן של העצם בנויה מחירי אמינו, לא סידן.
4. סידן, 1,000 עד 1,200 מ"ג ליום מזון: 200 מ"ל חלב זה בערך 240 מ"ג, 100 גרם גבינה קשה זה בערך 700 מ"ג, 100 גרם סרדינים עם עצמות זה בערך 380 מ"ג.
5. ויטמין D. מאוקטובר לאפריל, אור השמש ברחבי הצפון לא יעשה את העבודה. קבל רמת דם ולסדר כל הגבלה עם הרופא שלך.

מה עובד נגדך: מחסור קלורי ממושך, עישון, יותר משתי משקאות אלכוהוליים ביום, וחוסר פעילות מוחלט. אסטרונאוטים מאבדים 1 עד 1.5 אחוזים של מסת העצם בחודש בחלל אפס כוח כבידה. העצם מגיבה לנטל ולא לשום דבר אחר.

מתי לבקר רופא

• כל שבר מ נפילה בגובה עומד לאחר גיל 50 שהוא שבר אנרגיה נמוכה והוא צריך חקירה.
• אובדן בגובה של יותר מ- 3 ס"מ מהמידה הגבוהה ביותר שלך.
• כאב גב פתאומי ללא פציעה, במיוחד אם הוא מחמיר כאשר עומד.
• שימוש בקורטיקוסטרואידים במשך יותר מ-3 חודשים ב-5 מ"ג של פרדניזון או יותר ביום.
• גיל המעבר לפני גיל 45, או מחזור פספס במשך 3 חודשים או יותר אצל נשים שמתאמנות קשה.
• בדיקת שגרתית: נשים בגיל 65 וגברים בגיל 70, קודם לכן אם הורה שבר ירך.

הסריקה עצמה לוקחת 10 עד 15 דקות ומספקת פחות קרינה מאשר צילום רנטגן חזה רגיל.

הגרסה הקצרה.

• השלד המלא של אדם בוגר במשקל 80 ק"ג שוקל כ-11 עד 12 ק"ג, או 14 עד 15 אחוזים ממסה הגוף.
• עצם יבשה ללא מח ומים היא רק 4 עד 5 ק"ג זה מאיפה ההפרדה הכפולה מגיעה.
• מספר DXA (2 עד 3 ק"ג) הוא תכולת מינרלים, לא משקל העצמות שלך.
• עצם הירך כבדה ביותר בכ-250 גרם; העמודה הקלה ביותר היא כ-3 מיליגרם.
• עצם בנויה על ידי עומס: 2 עד 3 מפגשים בשבוע ב 80 אחוזים מקסימום, 40 עד 50 נחיאות ביום, 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לקילוגרם ו -1,000 עד 1,200 מ"ג סידן.