כמה קלוריות מטפסים שורפים? המספרים מאחורי 8,000 ביום

טיפוס הרים הוא אחד הפעילויות המעטות שבהן אתה לא יכול לאכול פיזית כמו שאתה שורף. מדידות משלחת מגיעות בין 5,000 ל- 8,000 קלוריות ביום, בעוד צריכת המזון לעתים רחוקות מגיעה ל- 2,500. הנה המספרים האמיתיים, מאיפה הם באים, ומה אתה יכול לקחת מהם לסופשבוע שלך בהרים.

שלושה דברים שמתארגנים.

עבודה מכנית. הרימת הגוף שלך ושל התיק שלך במעלה המדרון היא העלות הגדולה ביותר, והיחידה שאתה יכול לחשב די מדויק.

היפוקסיה. מעל 4,000 מטרים, קצב חילוף החומרים במנוחה עולה ב-10 עד 30 אחוזים ונשאר עד שאתה גבוה. קצב הנשימה מכפיל או מכפיל, כך שאוויר מעופף לבדו צורך 5 עד 10 אחוזים מהאנרגיה היומית במקום 1 עד 2 אחוזים הרגילים.

קר. -זה בסדר. רועדות מגדילות את ההוצאה פי שניים עד חמישה לעומת מנוחה, בפועל 200 עד 400 קלוריות לשעה. לילה אחד רע ב -20 מטרים עולה בערך את אותו הדבר כמו שעתיים של הליכה במעלה ההר.

המספרים על מטר אנכי ועל שעה

אם אתה רוצה תמונה אחת שאתה יכול להשתמש היום: לעלות על ההר עולה בערך. 1 קלוריה לקילוגרם של משקל הכולל לכל 100 מטרים אנכיים-אני לא יודע. משקל הכולל אומר שאתה ועוד חבילת ועוד ציוד.

• אדם במשקל 75 ק"ג עם חבילה במשקל 15 ק"ג: כ-90 קלוריות ל-100 מטר אנכיים.
• טיפוס של 1,200 מטר: בערך 1,050 קלוריות רק עבור הרקמי.
• ירידה עולה בערך 25 עד 30 אחוזים מזה על מטר אנכי אותם 1,200 מטרים למטה הם 250 עד 320 קלוריות.
• ב-400 מטרים אנכיים לשעה זה 350 עד 400 קלוריות לשעה; פריצה דרך שלג עד הברך דוחפת אותו ל-600 עד 900.
• בנוסף לכל זה ישנה הוצאה בסיסית, כ-70 עד 80 קלוריות לשעה עבור אדם במשקל 75 ק"ג, והיא לא מפסיקה.

משלחת: שבועות בעובדה של הגירעון

על פסגות גבוהות, מדידות מים עם תוויות כפולות נותנות ממוצע של 5,000 עד 7,000 קלוריות ביום לאורך כל המשלחת. יום פסגה שנמשך 12 עד 18 שעות מגיע ל-8,000 עד 10,000. יום מנוחה במחנה הבסיס, בלי לעשות דבר, עדיין עולה בין 3,000 ל-3500.

צריכת המזון במחנות הגבוהים לעיתים רחוקות עולה על 1,500 עד 2,500 קלוריות. זה פער יומי של 3,000 עד 5,000 קלוריות, שנמשך במשך שבועות. זו הסיבה שאנשים חוזרים מטיול של 6-8 שבועות קלים יותר ב-3-8 ק"ג, כששלוש עד חצי מהאובדן מגיע מהשרירים ולא מהשומן.

מטפס בגובה של 7,000 מטר לא מאבד משקל בגלל שהוא זז יותר מדי, אלא בגלל שהוא לא יכול לאכול אפילו חצי ממה שהוא מבזבז.

למה הם לא יכולים פשוט לאכול יותר?

התיאבון מעל 5,000 מטר יורד ב-30 עד 50 אחוז, וזה לא בעיה של כוח רצון. היפוקסיה משנה את הורמונים הרעב, בחילה ממחלת הגבה נפוצה, והטירוף איטי בגלל הדם הולך לשרירים ולנשימה. בנוסף לכך, ספיגת השומן יורדת בגובה, כך שמקור האנרגיה הדחוס ביותר הוא בדיוק זה שעובד הכי גרוע.

נוזל זה אותו סיפור. אוויר יבש קר ונושמת כפולה פירושו 1 עד 2 ליטר נעלמים דרך הריאות בלבד בכל יום, עם צרכים הכוללים של 4 עד 5 ליטר. כל זה חייב לבוא ממיכוג שלג, אשר עולה דלק וזמן.

מה זה אומר ליום הגדול שלך.

היום שלך לא האוורסט, אבל החשבון זהה. טיול טיפוסי של 1,200 מטרים אנכיים למעלה ולמטה, עם 10 ק"ג על הגב שלך ו-7 שעות של תנועה, מגיע ל 3,500 עד 4,500 קלוריות בסך הכל. למעשה:

1. ארוחת בוקר 2-3 שעות לפני ההתחלה: 100 עד 150 גרם פחמימות, למשל 100 גרם שועל, בננה וכפית דבש.
2. בתנועה: 50 עד 70 גרם פחמימות לשעה, שזה בפועל משהו שווה 150 עד 250 קלוריות כל 45 דקות. אחרי ארבע שעות של מאמץ, תכוון לקצה העליון.
3. נוזל: 500 עד 750 מ"ל לשעה, עם 400 עד 800 מ"ג נתרן ליטר אם אתה מזיע הרבה או חם.
4. לאחר מכן: 60 עד 80 גרם פחמימות ו 25 עד 40 גרם חלבון בתוך שעה, במיוחד אם אתה יוצא מחר שוב.
5. במהלך יום גדול: 8 עד 10 גרם פחמימות לקילוגרם של משקל גוף ו-1.6 עד 2.0 גרם חלבון לקילוגרם.

לשקול את עצמך בבוקר ובערב הוא המבחן הזול ביותר שיש: אובדן של יותר מ-2% ממסה הגוף במהלך היום הוא מיובש, לא התקדמות.

מתי לבקר רופא

גובה ופסדים גדולים יוצרים בעיות שאי אפשר לנהל עימם משא ומתן:

• כאב ראש שלא נעלם עם מנוחה, נוזלים וירדת של 300 עד 500 מטר, במיוחד עם הקאות או הליכה שיכורה, לא יציבה שמצביע על נפיחות במוח וזקוק לרדת מיידית וטיפול רפואי.
• קוצר נשימה בהרגע, שיעול עם ריר מרקם, או רמת רווית החמצן נמוכה באופן ניכר מכל האחרים בקבוצה.
• אובדן לא מכוון של יותר מ- 5 אחוזים ממסה הגוף בחודש, או אובדן שממשיך לאחר שאתה חוזר הביתה.
• קצב לב מנוחה 10 פעימות מעל הנורמלי שלך במשך יותר משבוע או שבועיים, עם עייפות שלא מרים.
• מחזורי מחזור שחורים, שברים חוזרים ושוב, זיהומים תכופים, התפרצות הקלאסית של מחסור באנרגיה ממושך.
• חוסר תחושה או אצבעות לבנות שלא מחזירות צבע לאחר 30 דקות של חימום מחדש, בנוסף לכאב בחזה, התעלפות או דופק לא סדיר תמיד, ובמידת מה.

הגרסה הקצרה.

• טיפוס עלה עלות כקלוריה אחת לקילוגרם של המסה הכוללת לכל 100 מטרים אנכיים; ירידה עלה עלות 25 עד 30 אחוזים מזה.
• גובה מוסיף 10 עד 30 אחוזים לתחליף החומרים במנוחה, וקרעוב בקור מוסיף עד 400 קלוריות לשעה.
• בממוצע, המשלחת מזינה 5,000 עד 7,000 קלוריות ביום, בימי פסגה 8,000 עד 10,000, עם צריכת כמות של פחות מ-2,500 קלוריות.
• התוצאה היא 3 עד 8 ק"ג אבודים במשך 6-8 שבועות, חלק גדול מהשריר.
• ליום ההר שלך: 50 עד 70 גרם פחמימות ו 500 עד 750 מ"ל נוזלים לשעה, בנוסף לארוחה אמיתית בתוך שעה אחרי סיום.