מדוע פעימות הלב שלי בשקט גבוהות

אם השעון שלך מראה 78 בבוקר במקום 60, זה לא אוטומטית סיבה לפאניקה, אבל זה נקודת נתונים שמשמעותה משהו. קצב הלב במנוחה הוא המדד הזול ביותר שיש לך של איך הגוף שלך מתמודד עם אימון, שינה, לחץ ומזון. להלן מה נחשב נורמלי, כיצד למדוד אותו כראוי, מה בדרך כלל עומד מאחורי מספר גבוה, ומה לעשות לגבי זה.

מה נחשב נורמלי.

טווח ההשוואה למבוגרים הוא: 60100100 פעימות בדקה-אני לא יודע. אנשים שמאמנים את עצמם באופן קבוע בדרך כלל יושבים ב-45660, ואנשים שמאמנים היטב רוכבי אופניים ורצים 3545. זה אומר "נורמלי" בשבילך זה לא אותו הדבר כמו נורמלי מתוך ספר לימוד: אם בילית שנים ב-52 ועכשיו אתה ב-68, הפער של 16 פעימות הוא מידע, למרות ש-68 טכנית נמצא בטווח.

חוק מעשי: תסתכלו. שלך ממוצע של 7 ימים, לא בוקר אחד. סטייה של 35 פעימות ביום אחד היא רעש. סטייה של 810 פעימות שנמשכת 5 ימים או יותר היא סימן שמשהו צריך להשתנות.

ראשית, בדוק אם אתה מדד נכון

חלק גדול מהקריאות "גבוהות" הם רק מדידות גרועות. לפני שתלך לצוד מטרה, תוודא שהמספר אמיתי.

• למדוד בבוקר, מיד אחרי שהתעוררת, לפני שאתה קם מהמיטה, לפני קפה ולפני שאתה מסתכל על הטלפון שלך.
• תשכבי בשקט במשך 2 3 דקות, ואז למדוד.
• ביד: תמצא את הדופק בצד האגודל של פרק היד שלך או בצוואר שלך ולספור במשך 60 שניות מלאות. סופרים 15 שניות ומכפילים ב-4 סיבובים, פעימה אחת החמיאה הופכת ל-4 שגיאות פעימות.
• שעון-יד: החגורה יושבת בערך שתי אצבעות מעל עצם היד, חזקה מספיק כדי לא להחליק אבל לא ללחוץ. שעון רופף יכול לקרוא 101515 פעימות.
• אל תשתמש בקריאה שנלקחה כאשר אזעקה משכה אותך מתוך שינה עמוקה, או מיד לאחר נסיעה לשירותים שדרך כלל 812 פעימות גבוה יותר.

הסיבות הנפוצות ביותר

הכשרה והתאוששות לא גמורה

הפגישה עם רגליים קשות, ריצה ארוכה או מירוץ מגדילים את קצב הלב במנוחה ב 51515 פעימות במשך 247272 השעות הבאות. זו תגובה נורמלית. הבעיה היא שכאשר הוא נשאר גבוה במשך 7 ימים או יותר לצד ירידה בכוח וחוסר תיאבון לאימון, זה עייפות מצטברת, לא חולשה.

שינה.

לילה של 5 שעות במקום 8 מעלה את דופק הבוקר שלך ב-38 פעימות. שלושה לילות כאלה ברציפות וההשפעה מתנשאת. היכונו ל-7-9 שעות במיטה, עם זמן ערה שלא משתנה יותר מ- ±30 דקות.

אלכוהול, קפאין וניקוטין

שתי או שלוש בירות בערב יעלו את קצב הלב שלך ב-5-10 פעימות, אפילו אם אתה לא מרגיש כלום. לקפאין יש זמן מחצית חיים של 5-6 שעות, אז 5 אחר הצהריים. קפה עדיין עובד בחצות קח את המינון האחרון שלך 8 שעות לפני השינה ולהישאר מתחת 400 מ"ג ביום (כ-4 קפה גדול). ניקוטין מוסיף 102020 פעימות בתוך 30 הדקות הראשונות.

מיובש ומעט מלח מדי

אובדן של 2% ממסה הגוף בנוזל (1.6 ק"ג עבור אדם במשקל 80 ק"ג) מעלה את קצב הלב ב-51010 פעימות, מכיוון שממלאיית הדם נמוכה יותר והלב צריך לפעום יותר לעתים קרובות. אותו הדבר קורה עם צריכת פחמימות נמוכה מאוד (מטה מ -100 גרם ליום) וסודיאום נמוך, שבו הגוף משליך מים ב - 3 5 הימים הראשונים.

לחץ וחרדה

מועד עבודה, בחינות או מצב משפחתי לא פתור שומר על מערכת הסימפטית מופעלת ולהוסיף 51515 פעימות ללא אימון אחד. זו הסיבה הנפוצה ביותר אצל אנשים שיש להם שינה, אימון ואכילה בסדר.

מחלה

כל מעלות צלזיוס של חום מגביר את קצב הלב בכ-8-10 פעימות בערך. קצב הלב במנוחה לעתים קרובות קופץ 244848 שעות לפני כן. אתה מרגיש כאב גרון או עייפות, מה שהופך את זה לאות מוקדם שימושי לדלג על הפגישה הקשה.

איסור על אימון ומסה גוף

לאחר 23 שבועות של הפסקה מלאה, נפח הפלזמה יורד ב 51212% וקצב הלב במנוחה עולה 410 פעימות. זה חוזר לאחר תקופה דומה של אימון לב רגיל. כל 10 ק"ג נוספים של שומן גם אומר יותר עבודה לבנית במנוחה.

תרופות וחסרונות

תרופות לניסיון להוריד את הכווייה באף, תרופות להנשף אסטמה, תרופות לתריס, תרופות נגד דיכאון ופורמולות לפני אימון עם קפאין כבד, כולן מגדילות את קצב הלב באופן ישיר. מחסור ברזל וחוסר דם הם סיבה נפוצה וקל להתעלם, במיוחד אצל נשים ורצים מרחקים ארוכים.

תוכנית לשלושה השבועות הבאים.

1. למדוד 14 בוקר ברציפות בתנאים זהים ולכתוב את המספר. בלי זה אתה מנחש.
2. שבועיים ללא אלכוהול וקפאין מתחת ל-200 מ"ג ביום, מנה אחרונה עד 14: 00.
3. תכוון ל-7.5 שעות במיטה, אותו זמן ער גם בסופי שבוע.
4. נוזלים: 303535 מ"ל לקילוגרם של משקל גוף ביום (2.42.8 ליטר עבור 80 ק"ג), בתוספת 50050750 מ"ל לשעה של אימון.
5. קרדיו: 150 דקות בשבוע בקצב שיחה, למשל 3×40 או 5×30 דקות. זו הדרך האמינה היחידה להוריד את קו הבסיס באופן קבוע.
6. אם עשית 5 סדרי עבודה קשים בשבוע במשך שלושה שבועות רצופים, הזמיני שבוע עם 3 סדרי עבודה ו-40% פחות סדרי עבודה.
7. לאחר 14 ימים, השווה את הממוצע של שבוע ראשון ושבוע שני. שינוי מציאותי הוא 38 פעימות כלפי מטה.

מתי לבקר רופא

• מיד, בדחיפות: כאב בחזה או לחץ, קוצר נשימה במאמץ קל, התעלפות או תחושה שאתה עומד להתעלף.
• קצב לב במנוחה קבוע מעל 100 במשך יותר משבועיים ללא מחלה, אלכוהול או אימון כבד כדי להסביר את זה.
• דופק לא סדיר, דופקים מופלאים, או פרקי דופק שמתחילים ועוצרים פתאום עם יותר מ-150 דופקים.
• ירידה בזוג משקל לא מכוונת, רטט בידיים, זיעה כבדה, אי-סובלנות לחום בקש בדיקת בלוטת התריס (TSH).
• עייפות, חיוורון ודיכאון קשים אחרי שני מדרגות... בקשו בדיקת דם מלאה ופרריטין.
• אם אתה כבר לוקח תרופות לחץ דם, בלוטת התריס או אסטמה, אל תשנה את המינון בעצמך; דיווח על השינוי לרופא שלך.

קצב לב גבוה במנוחה הוא לעתים רחוקות מחלה בפני עצמה. זה כמעט תמיד ממשיך במורד הזרם של משהו שינה, אלכוהול, עייפות, זיהום או מחסור. העבודה היא למצוא את זה משהו, לא לבהות במספר.

הגרסה הקצרה.

• מה שחשוב הוא הממוצע השבועי שלך וההסטייה ממנו, לא המספר המוחלט של הספר.
• למדוד בבוקר, במיטה, בשקט במשך 23 דקות, סופרים 60 שניות מלאות או באמצעות שעון מחובר כראוי.
• שינה של פחות משש שעות, אלכוהול, קפאין אחרי השעה 14: ו-2% מיובש כל מוסיף 51010 פעימות.
• עלייה 247272 שעות לאחר פגישה קשה היא נורמלית; יותר מ-7 ימים מוגברים פירושו שאתה צריך שבוע קל יותר.
• פנה לרופא אם הוא יותר מ -100 באופן קבוע, אם הוא לא סדיר, או אם הוא מופיע עם כאב בחזה, קוצר נשימה או התעלפות.