כאב בברכיים: הגורמים אצל אנשים שמתאמנים, מה לשנות ומתי לבקר רופא

כאב בברכיים קל להתעלם ממנו בהתחלה הוא מטריד אותך רק בזמן ההתחממות, ואז בין ההתחממות, ובסופו של דבר הוא מעיר אותך כשאתה מתגלגל במיטה. אצל אנשים שמתאמנים, רוב המקרים הם בעיה בשרירים או בעורקים סביב המסיבים או בירך, אבל חלק אמיתי אינו שרירי בכלל וצריך לבחון. הנה איך להבדיל בין שניהם ומה באמת לשנות.

למה האזור הזה מבלבל?

בחלל בגודל כפתוחי כף היד שלך יש את המסיבים (חמש שרירים המקושרים לעצם העור), מכופפי הירך, קיר הבטן התחתון, התעלה השחתית, מפרק הירך עצמו וכמה עצבים. זו הסיבה. כאב בברכיים הוא מיקום, לא אבחנה.-אני לא יודע. אותה תחושה יכולה לבוא מקישול של מכשיר הנתיחה, מפרק הירך, פטמה, או אפילו אבן בכליה. אז הצעד הראשון הוא לא תרגיל, זה סידור גס לקטגוריות.

הסיבות הרגילות אצל אנשים שמתאמנים

מכשירים

הרוב הנפוץ ביותר. הכאב נמצא בחלק הפנימי של הירכיים, בדרך כלל 2 עד 5 ס"מ מהמקום שבו השריר פוגש את העצם, ומתחמיר כאשר אתה לוחץ את הברכיים יחד, על קקי רחב, סומו deadlifts, נשיכות צדדיות ושינויים חדות בכיוון. זה כמעט תמיד עוקב אחרי קפיצה בכמות הפגישה הראשונה של כדורגל אחרי החורף, תוכנית חדשה עם שלושה ימי ספרינט בשבוע, או מעבר לציורים של סומו במהלך הלילה.

מכני השכיבה של הירך

הכאב הוא יותר כלפי מטה עמוק יותר. זה מופיע על רכיבה ברך, ריצה, הרמת רגליים תלויה, ובאנשים שישבו שמונה שעות ואז מתאמנים. זה בדרך כלל מגיע עם תחושה של לחץ שהמתח לא מפתר.

מפרק הירך.

כאב עמוק בחזית החוליה שאנשים מצביעים עליו על ידי כריתת יד סביב הצד של הירך. זה כואב בחלק התחתון של הסקוטה העמוקה ואחרי נסיעות ארוכות, ולפעמים זה מתקליק. עקשנות בוקר יותר מ-15 דקות ועומק הסקוטה מתכווץ בשקט במשך חודשים הוא הדפוס הקלאסי.

קיר הבטן והכריתת הספורט.

כאב מפוזר שמתגבר עם שיעול, התעטשות, ריצה וסיבוב פתאומי של הגוף. לא חייב להיות גוש. זה נדיר להיפתר עם מנוחה בלבד ובדרך כלל צריך בדיקה.

הדברים שאינם שרירים.

שבר מתח בצוואר הירך (עלייה בכמות הריצה, או צריכת אנרגיה נמוכה עם תקופות מופרעות), פרק inguinal אמיתי, אבני כליות, סיבות אורולוגיות וגניקולוגיות, וכאב המופנה מהגב התחתון.

בדיקה עצמית של שלוש דקות.

1. בדיקת סחיטה: לשכב על הגב, ברכיים מכופפות, לשים מגבת או כדור בין הברכיים וללחוץ במשך 5 שניות. כאב בחוליה הפנימית מצביע על המסיבים.
2. קפיצים עם רגל אחת: 10 קפיצות קטנות. כאב עמוק ובחרור בברכיים או אי יכולת לעשות זאת זה סיבה לעבור בדיקה, לא סיבה להיות עקשני.
3. שיעול וחיזוק: אם הכאב מצטבר, תחשוב על קיר הבטן.
4. ברך כלפי הכתף ההפוכה עם הרגל מופנית החוצה: כאב מקדימה עמוק מצביע על מפרק הירך.

הכלל המכסה כמעט כל מקרה: כאב של עד 3 מתוך 10 שלא מתגבר לאורך סדרות ונעדר תוך 24 שעות הוא מקובל. כל דבר מעל לזה אומר שחמקת צעד.

מה לשנות עכשיו, 7 עד 14 הימים הראשונים

• אל תפסיקו לגמרי. שבועיים של מנוחה משאירים את המסיבים חלשים יותר ממה שהם היו, והכאב חוזר ביום הראשון של החזרה שלך.
• צמצם את עמדת הסקיטה שלך לרוחב הירך ולעמק הכובע בנקודה שבה הכאב מתחיל. להחליף סומו deadlift עבור רגיל.
• להפחית את העומס ב-30 עד 40 אחוזים במקום ללכת לאפס: 3 קבוצות של 8 ב-60% בערך במקום 5 על 5 ב-85%.
• ריצה, חיתוך ובעיטה בכדור: 10 עד 14 ימים חופש.
• להתחמם במשך 10 דקות מלאות: חמש דקות על אופניים, ואז שתי שורות של 10 לחצים קלים בחצי מאמץ.
• אל תמתח את המקום הכואב באגרסיביות במשך 7 הימים הראשונים. מתיחה של חיבור קשור טריים משך את זה החוצה.

תרגילים עם מספרים אמיתיים

1. סחיטה איזומטריתברכיים מכופפות ב-45 עד 60 מעלות: 5 סדרות של 30 שניות עם 50 עד 70 אחוז מאמץ, 30 שניות מנוחה, מדי יום במשך 5 עד 7 הימים הראשונים. זה לבדו בדרך כלל יורד את הכאב בתוך שבוע.
2. לוח קופנהגן, גרסה עם מזרוע קצרה עם הברך שוכנת על ספסל: 3 סדרות של 6 עד 8 חזרות לכל צד, 2 עד 3 פעמים בשבוע, במרחק של לפחות 48 שעות. במהלך 6 עד 8 שבועות התקדמות לגרסה המלאה נתמכת ברגל, 3 ערכות של 10 עד 12.
3. קישור של חוטים עמידים: 3 ערכות של 12 עד 15 לכל צד, 2 שניות פנימה, 3 שניות החוצה.
4. חציית צד או גלשה צדדית: 3 ערכות של 8 לכל צד, מוסיפים רק לאחר ששתי הראשונות הן ללא כאב.
5. עבור הירך: מרים רגליים יחיד 3 על 8 וגשרות הירך 3 על 12, פעמיים בשבוע.

הגדיל את המשיכה או החזרה בכ-10 עד 15 אחוזים בשבוע. קפיצה של 40 אחוז היא בדיוק הסיבה שרוב הפציעות האלה חוזרות.

כשתהיה מסוגל לחזור לנורמלי.

תשתמש בקריטריונים, לא בתאריך: סחיטה מלאה ללא כאב, קום עמוק ללא כאב, 20 קפיצות ברגל אחת ללא כאב, ואז ריצה לאורך שלוש סדנאות במהירות של 60, 80 ו-100 אחוז. לחץ קל על המסיג מתיישב בתוך שבועיים עד שלושה שבועות, לחץ מתון בין 4 ל-8 שבועות, ובעיות בקיר הבטן או עצמות לוקח זמן רב יותר. ברגע שתחזור, שמרו 2 ערכות של לוחי קופנהגן בשבוע שלכם באופן קבוע זו הביטוח הזול ביותר הזמין.

מתי לבקר רופא

באותו יום, ללא עיכוב:

• כאב אשכים עם נפיחות, במיוחד אם זה התחיל פתאום זה נחשב בשעות
• כאב לאחר נפילה או התנגשות עם חוסר יכולת להניח משקל על הרגל
• גוש באגן שהוצא ולא חוזר פנימה, עם בחילה או הקאות.
• חום, אדמומיות וחוסר חשיבות חמור
• כאב דומה לגלים שמקרין לתוך הגב, או דם בשתן שלך

בתוך כמה ימים:

• כאב עמוק כואב כאשר אתה קופץ ומעורר אותך בלילה שבר מתח חייב להיות נמנע
• כאב שלא השתפר לאחר 4 שבועות של אימון מותאם
• חוסר תחושה, צמרמורת או חולשה ברגליים
• כאב הקשור למחזור המחזור שלך או להשתין

הגרסה הקצרה.

• המפשעה היא מיקום, לא אבחנה... קודם כל סדרו אותה לאדוקטור, מפרק הירך, קיר הבטן, או לא שריר.
• אל לנוח לחלוטין: להוריד את המשיכה ב-30 עד 40 אחוזים, לצמצם את עמדתך, ולמשוך ספרינט במשך 10 עד 14 ימים.
• התחילו עם 5 סדרות של סחיצות איזומטריות של 30 שניות ביום, ואז עברו לצידי קופנהגן 3 על 6 עד 8, פעמיים בשבוע.
• החזר לפי קריטריונים (לחץ ללא כאב, 20 קפיצות, שלוש ספרינט), לא לפי לוח השנה.
• פנה לרופא מיד אם יש לך תסמינים בשחלות, גוש בלתי ניתן להפחתת, חום או כאב לאחר התקיפה; בתוך שבוע אם זה נמשך יותר מ - 4 שבועות או מעורר אותך בלילה.