מדוע אתה מקבל סחרחורת לאחר סט

אתה מסיים סדרה של קקיעים, מחזיק את הבר, ולכמה שניות החדר מקל, נקודות אפלות מעביקות את הראייה שלך ואתה צריך לתפוס את הרכב. זה קורה להרבה אנשים הרים, ורוב הזמן הסיבה היא מכנית: לחץ, נשימה וכמה מהר עמדת. חלק קטן יותר מהמקרים זקוקים לבדיקה, אז כדאי לדעת את ההבדל.

מה באמת קורה?

המוח שלך צריך אספקת דם מתמדת. כאשר הלחץ הסיסטולי יורד פתאום ב-20 מ"מ גז או יותר, זרימת המים יורדת תוך 3 עד 10 שניות, ראיית מנהרה, צלצול באוזניים, זיעה קרה, רגליים שאינן אמינות. הגוף בדרך כלל מתקן אותו בעצמו בתוך 10 עד 30 שניות, ולכן רוב התקפי המחלה חולפים לפני שאתה אפילו יושב.

יש הבדל אחד. פרסינקופה תחושת שאתה עומד לרדת, עם ראייה חשוכה היא כמעט תמיד בעיה של לחץ. סחרחורת סופנית., שבו החדר עצמו מסתובב, מגיע לעתים קרובות יותר מהאוזן הפנימית וזקוק גישה שונה.

הסיבות הרגילות בחדר הכושר.

עצרת נשימה.

על קירבה כבדה, הרימה מתה או לחץ מעל הראש אתה באופן אוטומטי מחזק ולחזיק את הנשימה שלך. זה עוזר יציבות, אבל הלחץ בתוך החזה עולה והדם חוזר ללב יורד. בזמן שאתה מחזיק, הלחץ גבוה; ברגע שאתה מוציא את הנשימה ועומד זקוף, הוא יורד במהירות. במהלך מערכות מקסימליות, לחצים מעל 300/200 mmHg נמדדו באמצע החזרה, ואחריו ירידה של 40 עד 60 mmHg מיד לאחר מכן.

בפועל: תחזיקו רק דרך החלק הרם, בערך 1 עד 3 שניות לכל חזרה, ותנשמו דרך שפתיים סגורות ליד החלק העליון. אם אתה עושה 8 עד 12 חוזרים ומעכב את הנשימה במשך 30 שניות, זה יותר מדי.

עמוד מהר מדי.

דחיפת רגליים, דחיפת ספסל, דחיפת ירך, קילול רגליים שוכבת, כולם מסתיימים עם תנועה פתאומית מפלסתית לעמידה. הכלל פשוט: קודם, תשב שם 10 עד 15 שניות, ואז תעמוד במשך 3 עד 5 שניות. אל תקפוץ מהספסל.

אימון על ריק

אם לא אכלת במשך 5 עד 6 שעות ואז רצת 20 זוגות רגליים, הסיכויים עולים. עבור אימון כוח, 30 עד 50 גרם של פחמימות 60 עד 90 דקות לפני זה מספיק: שני בננות, 60 גרם שועל, או שני חתיכות לחם עם דבש. עבור הפגישה מיד אחרי ההתעוררות, אפילו 15 עד 20 גרם לא מכבידים כלום.

מיובש וחום

אובדן של 2 אחוזים ממאסת הגוף (1.6 ק"ג עבור מרים 80 ק"ג) מוריד באופן ניכר את לחץ הדם ואת סובלנות העבודה הקשה. היכונו ל-400 עד 600 מ"ל מים שעתיים לפני האימון ו-150 עד 250 מ"ל כל 15 עד 20 דקות במהלך האימון. אם חדר הכושר מעל 26 מעלות או שאתה מזיע הרבה, להוסיף מלח כ-0.5 גרם מלח לכל ליטר נוזל הוא הגיוני.

תקופות מנוחה קצרות מדי

סדרות של 1 עד 5 חזרות עם עומסים כבדים זקוקים ל 3 עד 5 דקות מנוחה. לחץ אותם ל 60 עד 90 שניות כי אתה ממהר והמערכת לעולם לא חוזרת לקו הבסיס. עבור סדרות של 8 עד 12 שנלקחו קרוב לכישלון, 2 דקות הוא מינימום מציאותי.

הנשימה יתר לפני ההרכב.

עשרה עד חמש עשרה נשימות עמוקות ומהירות לפני שאתה הולך אל הבר משחררים יותר מדי פחמן דו חמצני, אשר מצמצם את כלי הדם במוח שלך. שניים או שלושה נשימות עמוקות רגועות עושים את אותו העבודה ללא תופעות לוואי.

מה לעשות ברגע זה

1. תניח את המשקל או תתרחק מהסדרון קודם, לפני כל דבר אחר.
2. שב או תשכב. אם אתה יכול לשכב ישר ולרומם את הרגליים שלך 20 עד 30 ס"מ, זרימה טובה יותר חוזרת מהר יותר.
3. תנשום באופן נורמלי, לא מהר. תן לזה 60 עד 90 שניות.
4. שתו 200 עד 300 מ"ל מים ואכלו משהו מהיר: בננה, או 2-3 תאריכים.
5. תעמוד לאט, עם תמיכה. אם זה יסתובב שוב בניסיון השני, הפגישה נגמרה להיום.

אם זה קרה פעמיים באותה פגישה, אין גרסה של הפגישה ששווה לסיים.

איך לעשות את זה פחות סביר

• להתחמם 8 עד 10 דקות לפני מערכת העבודה הראשונה שלך; קירור לתוך מערכת כבדה הוא גורם נפוץ.
• אל תדאגו לכיווני קירבה כבדים ולכיווני מוות בלי לפחות 3 דקות בין הפעולות.
• שמר על יומן קצר: מה מרים, שעות מאז הארוחה האחרונה שלך, כמה נוזל. במשך שבועיים הדפוס בדרך כלל מראה את עצמו.
• אם אתה לוקח תרופות לחץ דם או משתיים, הנח שהגבול שלך נמוך יותר ונוח יותר.
• אלכוהול בלילה לפני ו-5 שעות שינה פועלים עליך באותו אופן כמו מיובש.

מתי לבקר רופא

תבדוק ללא דיחוי אם הסחרחורת באה עם כל אחד מהדברים האלה:

• אובדן הכרה בפועל, אפילו לשתי שניות;
• כאב בחזה או לחץ, קוצר נשימה, פעימות לב מהירות או קצרות;
• חולשה בצד אחד של הגוף, דיבור מטושטש, ראייה כפולה, או כאב ראש חמור שהתחיל פתאום;
• תחושה של סבבה שנמשכת יותר מכמה דקות, עם בחילה והקיא.

הזמינו פגישה לא דחופה בתוך שבועיים אם זה קורה שלוש פעמים או יותר בשבועיים, אם זה קורה גם מחוץ לאימון, אם אתה עייף וחיוור לצד זה (חוסר ברזל אפשרי), או אם אתה לוקח תרופות לחץ דם. הטיפול הבסיסי הוא מהיר וזול: לחץ דם שוכב ועמוד, ספירת דם מלאה, ברזל ופרריטין, גלוקוז בדם, וECG אם יש צורך. כל דבר שחוזר מגיע לתוצאה של בדיקה ולא לנחש.

הגרסה הקצרה.

• הסיבה הרגילה היא ירידה בלחץ הדם מחיסון נשימה ועמידה מהירה, לא חולשה או התעמלות לקויה.
• נשימו בקירוב כל חזרה; אל תחזיקו את הנשימה במשך 30 שניות.
• 30 עד 50 גרם פחמימות 60 עד 90 דקות לפני ו 150 עד 250 מ"ל מים כל 15 עד 20 דקות לפתור חלק גדול מהמקרים.
• כאשר הוא פוגע: לשכב, רגליים למעלה, 60 עד 90 שניות, מים, ואז לעמוד לאט עם תמיכה.
• התעלפות, כאבי חזה, סימנים נוירולוגיים, או שלושה פרקים בשבועיים אומר רופא, לא עוד סט.