מדוע כלי השרירים מתפוצצים כאשר אתה מרים כבד

אתה מסיים את סדרת הסקוטה הכבדה, קם, ורואה נקודות אדומות קטנות על הלחיים, העפעפיים או הצוואר. או שחלק מהלבנה של העין שלך אדום בהיר, כאילו קיבלת אגרוף. ברוב המקרים אלה הם כלי דם אשר מתפוצצים תחת גובה לחץ, והם נקיים בעצמם אבל יש כמה מצבים שבהם זה לא מזין.

מה הם בעצם הנקודות האדומות האלה?

שלושה דברים מופיעים לעתים קרובות ביותר במרימי מרים:

• פטכיאיות נקודות של 1 עד 2 מ"מ, בדרך כלל סביב העיניים, על העפעפיים, הלחי והצוואר. אתה יכול לקבל תריסר, או כמה אלפים לאחר ניסיון מקסימלי אמיתי.
• סדום וככבידות. פלטסים של 3 עד 10 מ"מ ומעלה, לעתים קרובות יותר כאשר מוט, חגורת או חגורת דוחקים לתוך העור.
• דימום תת-קונכונקטיבלי. כלי דם אחד בעין מתפרק והלבנה הופכת אדומה מוצקה בכתם. זה נראה מדאיג, אבל זה לא כואב ולא משפיע על הראייה.

מבחן מהיר: לחץ על הנקודה עם אצבע או קצה כוס. אם זה יקרה. לא, לא. בלנק תחת לחץ, כלומר דם מחוץ לכלי הדם פטכיה, לא אדמומיות פשוטה או פריחה.

למה הרימה עושה את זה?

כאשר אתה מתחם מקסימלית אתה מבצע תמרון וולסלו: תחזיק את הנשימה שלך ותחזק את קיר הבטן כדי לייצב את עמוד השדרה. הלחץ בתוך החזה עולה ומונע מדם הוורידי להיסחף מהראש. לורידי הפנים והצוואר אין שסתומים כמו אלה ברגליים, כך שהלחץ עובר ישר אחורה לתוך השרירים הקטנים ביותר מתחת לעור. מדידות במהלך עבודה כבדה ברגליים רשמו לחץ עורקים מעל 300/200 מ"מHg בפסגת המתיחות. שערות עיניים הן צינור של בערך 8 מיקרומטרים ברוחב. משהו נותן.

זו הסיבה שהנקודות כמעט תמיד מופיעות. מעל רמת הלב: פנים, עיניים, צוואר, בחזה העליון. שלושה דברים מחליטים: כמה זמן אתה מחזיק את הנשימה, כמה זמן המתח נמשך, וכמה פתאום אתה מנשף את האוויר בסוף.

מה מגביר את הסיכויים

• נשימה מחזיקה יותר מ-5 שניות לכל חזרה טיפוסי על כפולות כבדות ושלושות, ועל כל חזרה שהופכת למכשול.
• סדרות של 15 עד 20 חזרות עד כשלון, שבהן אתם מבלים 40-60 שניות בנשימה חצי עצורה.
• נשוף אוויר באופן חריג דרך שפתיים סגורות בסוף סדרה, או שיעול מיד לאחר מכן.
• תרופות ותוספי מזון שמפריעים לקרישת דם: אספירין, 400-600 מ"ג איבופרופן שנלקח כמה שעות לפני האימון, שמן דגים מעל 3 גרם ביום, תרופות אנטי-לקרח.
• אלכוהול, במיוחד שלושה או יותר משקאות בלילה לפני שיעור כבד.
• גיל ועור רזה. אחרי גיל 50, ועם שימוש ארוך זמן בקרימים קורטיקוסטרואידים, כלי השריר מתמוטטים הרבה יותר בקלות.
• כל דבר חזק: צווארון נוקשה, רצועה סביב הצוואר, חגורת קשורה דקה וחצי לפני ההפקה.
• לחץ דם גבוה במנוחה, שרוב האנשים לא מבחינים בו במשך שנים.

מה לעשות כשהם יופיעו.

1. במשך 24 השעות הראשונות, סחיטה קרה 10-15 דקות, 3-4 פעמים ביום. אחרי זה זה לא עושה כלום.
2. אל תדחף את העין אם הדימום הוא עין אתה רק לגרור אותו החוצה. אם זה מרגיש מגרד, השתמש בדמעות מלאכותיות ללא חומרים משמרים.
3. לדלג על ניסיונות מקסימליים ולהתחיל להיכשל במשך 5-7 ימים. אימון ב-50-65% מ-1RM, סדרות של 8-10 נשימה בין חוזרים.
4. קחו את לחץ הדם שלכם פעמיים, בימים נפרדים, בבוקר לפני הקפה והאימון.

ה"סקיניה פיט" מתמוטט תוך 5-14 ימים, הופך אדום, ואז חום, ואז צהוב. דימום בעיניים נמשך 10-14 ימים, לפעמים עד 3 שבועות, ולעתים קרובות מתפשט מעט לפני שהוא מתחיל להחליק החלק הזה נורמלי.

איך לחתוך את הסיכויים הפגישה הבאה

• תשאף עד כ-70-80 אחוזים מהיכולת, לא עד הסוף. נשימה מלאה מגדילה את הלחץ מבלי להוסיף יציבות.
• תחזיק את הנשימה במשך 2-3 שניות לכל חזרה. על קבוצות של 5 או יותר, לנשום החוצה ולנשום בחזרה בין כל חזרה במקום למתוח נשימה אחת לאורך כל הסדרה.
• תנשמי החוצה דרך שפתיים פתוחות מעט או עם סססס קול, אף פעם לא דרך שפתיים סגורות.
• תפקד מעל 90% מ-1RM ב-2-4 מערכות בשבוע לכל הרמת, ושמרו על מערכות אלה ב-1-3 חוזרים.
• שמור על ראש ניטרלי, עיניים על נקודה 2-3 מטרים קדימה. זריקת הראש אחורה וחיזוק לא מוסיפים שום דבר לכוח.
• לחץ את החגורה 10-15 שניות לפני ההגדרה ולשחרר אותו מיד לאחר מכן.
• אם אתה נוטה לזה, תוריד את 20 התרגילים של קקיעות לכישלון מהתוכנית ותצמד לקבוצות של 5-8.

מתי לבקר רופא

• באותו יום.: כל שינוי בראייה, כאב בעיניים, טשטוש, רגישות רבה לאור, או אדמומיות בשתי העיניים בו זמנית.
• חירום.: כאב הראש הכי גרוע בחייך מגיע באמצע ההפקה, במיוחד עם בחילה, קשיחות בצוואר או ראייה כפולה.
• נקודות המופיעות ללא מתח בכלל, או שמפזרות על כל הגזע והרגליים מתחת לרמת הלב.
• נקודות ועוד חום, דמם בשניים, דם בשתן או במעילה, או דימום אף שנמשך יותר מ-10 דקות.
• חבורות גדולות מ-5 ס"מ ללא השפעה ברורה, או כל חבורה שלא נעלמה תוך 3 שבועות.
• לחץ דם במנוחה מעל 140/90 באופן קבוע, או כל קריאה אחת מעל 180/110.
• אם אתה בטיפול אנטי-גריסה, או אותו דבר חוזר שלוש פעמים או יותר במשך כמה חודשים זה מבטיח בדיקת דם בסיסית ובדיקת סוללות.

הגרסה הקצרה.

• פיצוץ של כלי דם מעל לרמת הלב אחרי סט כבד הוא כמעט תמיד בעיה של עצירת נשימה, לא מחלה.
• פטכיה לא מתבהרת כאשר אתה לוחץ עליה; העור מתבהר תוך 5-14 ימים, העין תוך 10-14 ימים.
• קצרת נשימה מחזיקה ל-2-3 שניות ונשימה בין החזרות על מערכות של 5 או יותר.
• אספירין, איבופרופן, שמן דגים מעל 3 גרם ביום ואלכוהול בלילה לפני כולם מגדילים את הסיכויים.
• פנו לרופא עבור שינויים בראייה, נקודות ללא מתח או מתחת לרמת הלב ולחץ מנוחה גבוה יותר מ - 140/90 באופן קבוע.