רישומי החזקת נשימה: מ-11 דקות ל-24 דקות.

עצירת נשימה היא אחת הדברים המעטים שבהם הפער בין אדם ממוצע לבין בעל שיא עולמי הוא לא שלושים אחוזים אלא גורם של עשר. מבוגר לא מאומן מצליח לשרוד 30 עד 60 שניות; השיא הרשמי של אפונה סטטית הוא קצת מתחת ל-12 דקות. הנה מה שעמד מאחורי המספרים האלה, וכמה מהם שימושי למי שמתאמן בשביל הכיף.

המספרים השיא

השיטה העיקרית היא אפונה סטטית: אתה צף עם הפנים למטה, אתה לא זז, והשעון פועל עד לנשימה הראשונה שלך. אין שחייה, אין עומק, רק זמן.

• גברים, בלי הכנת חמצן. 11 דקות ו-35 שניות (סטפן מיפסוד, 2009), ואז 11 דקות ו-54 שניות (ברנקו פטרוביץ, 2014).
• נשים: 9 דקות ו-2 שניות (נטליה מולצ'נובה, 2013).
• עם חמצן טהור שנשמע מראש: 24 דקות ו-3 שניות (אלכס סגורה, 2016), ואז 24 דקות ו-37 שניות (בודימיר שובאט, 2021). זה קטגוריה נפרדת. כמה דקות של חמצן טהור לפני ההתחלה בערך מכפיל את הזמן, אז שני הרשימות לא משווים.
• עומק: הרברט ניץ' רכב על מזחלת משוקלת ל-214 מטרים ב-2007. בכוח של כנפיהם, ללא עזרה, הצוללים הטובים ביותר עוברים 130 מטרים.

לשם השוואה: ספורטאי שעובד על זה בכבוד במשך כמה חודשים מגיע ל-3 עד 4 דקות על יבשה. זה בערך הגג שרוב האנשים פוגעים בו ללא כישרון מיוחד וללא הכשרה בדרכים שגורמות לאנשים למות.

למה אתה צריך לנשום?

האות לנשום לא מגיע מחוסר חמצן. זה בא מהגירוש של פחמן דו חמצני. קולטנים בגזע המוח ובעורקיות עוקבים אחר פחמן דו חמצני, וכשהוא עולה אתה מקבל פאניקה וצטירות של הדיאפרגמה. התכווצויות אלה בדרך כלל מתחילות ב-50 עד 60 אחוז מהזמן המרבי שלך אז כשהן מגיעות, אתה רק בחצי הדרך.

רוויות החמצן בדם במנוחה היא 97 עד 99 אחוז. אצל בעלי שיא בסוף ניסיון זה יורד מתחת ל-60 אחוזים, וקריאות של קרוב ל-50 אחוזים נרשמו. רוב האנשים מתעלמים איפשהו בטווח הזה, וההתעלמות מגיעה ללא אזהרה בכלל.

רפלקס הצלילה עובד בשבילך.

כאשר מים קרים נוגעים בפנים שלך, הגוף שלך דוחף באופן אוטומטי. קצב הלב יורד מ-70 ל-40 או 50 פעימות בדקה, ו מתחת ל-30 אצל צוללים חופשיים מאומנים. כלי הדם בזרועות והרגליים מתכווצים והדם מועבר אל הלב והמוח. הטחול מתכווץ ומזרק 200 עד 300 מיליליטר של דם עשיר בתאי דם אדומים לזרם הדם, ומוסיף שניים עד שלושה אחוזים יותר של המוגלובין.

התגובה חזקה יותר במים קרים, בערך 10 עד 20 מעלות צלזיוס, וחזקה יותר עם הפנים שקועות מאשר יושבת. בפועל: אותה תחזוקה נמשכת 20 עד 30 שניות יותר עם הפנים בצנצנת מים קרים מאשר יבשים בכסא. בקרב בני העם הבאג'ו באינדונזיה, שחולקים בנשימה אחת במשך דורות, המפרקים הם בממוצע גדולים ב-50 אחוזים.

איך הוא מאומן למעשה.

שני שולחנות קלאסיים, שניהם מוכנים. יבש, על הרצפה, לא קרוב למים.:

1. טבלה CO2 8 סיבובים. ההחזקות נשארות קבועות, נגיד 1: 00, בעוד שאר מתחילים ב 2: 00 ומתכווצים ב 15 שניות בכל סיבוב למטה ל 0:45. זה מלמד סובלנות לאי נוחות.
2. שולחן חמצן 8 סיבובים. השאר נשארים בשעה 2: 00 בזמן שהחנות גדלה: 1:00, 1:15, 1:30, עד בערך 2:15. זה מלמד את הגוף שלך לתפקד על פחות חמצן.

שתי עד שלוש פגישות בשבוע, אף פעם לא מדי יום, 20 עד 25 דקות כל אחת. ההתקדמות איטית וזה נורמלי: עובר מ-45 שניות ל-2 דקות 30 מציאותית לוקח 6 עד 8 שבועות. השתמש בהשתיקה אחת מלאה, אין חבילת אוויר נוסף בחבילת זו הסיבה שהתחלנים חסרי סבלנות בסופו של דבר עם ריאות התמוטטות.

איפה זה הופך מסוכן.

הטעות הגדולה היא להפעיל אוויר יתר. עשר נשימות מהירות ועמוקות לפני ההנחה. הדם שלך כבר רווי ב-98 אחוזים, אז אתה כמעט לא מקבל חמצן, אבל CO2 יורד מספיק כדי שהדחף לנשום פשוט נעלם.

הנשימה יתר לא מוסיפה חמצן. זה רק מכבה את האזעקה בזמן הדלק בוער באותה קצב.

זו הסיבה שאנשים מתעלפים מתחת למים בלי שום אזהרה, לעתים קרובות שחיינים חזקים עושים סיבובים בנשימה אחת. הכללים פשוטים: לעולם אל תחזיק את הנשימה לבד במים, שים חבר בטווח היד ושיש תשומת לב, אחד למטה אחד צופה, ולעולם לא באמבטיה. הפסיק מיד אם אתה מרגיש טלטלה אצבעות, ראיית מנהרה, סחרחורת, או התכווצויות בלתי נשלטות בידיים.

מתי לבקר רופא

לפני שתתחיל עם טבלאות בכלל, תבדוק עם רופא אם יש לך:

• כל אבחנה לבנית, אריטמיה או מדליק לב שתורם;
• לחץ דם גבוה ללא שליטה, מעל 140/90;
• אפילפסיה, או התעלפות בלתי מוסברת בעבר;
• אסטמה, מחלת ריאות כרונית או זיהום בחזה בחודש האחרון;
• הריון, אנמיה משמעותית, או תרופות המשפיעות על קצב הלב.

גם לראות רופא לאחר מכן אם כאבי ראש נמשכים במשך יותר מכמה שעות לאחר הפגישות, אם אתה מקבל כאב בחזה, או אם אתה משתעל דם.

הגרסה הקצרה.

• השיא ללא הכנת חמצן הוא 11 דקות ו-54 שניות; עם חמצן טהור הוא 24 דקות ו-37 שניות שתי קטגוריות נפרדות.
• הדחף לנשום מגיע מ-CO2, לא מנגמר החמצן; התכווצויות של הדיאפרגמה מתחילות בסביבות 60 אחוז מהמיקסימום שלך.
• מים קרים על הפנים יורידו את קצב הלב ב-20 עד 30 פעימות ויארכו את החזקות ללא מאמץ נוסף.
• תוכנית מציאותית: טבלאות CO2 ו- O2, 2 עד 3 פעמים בשבוע, 45 שניות עד 2:30 ב-6 עד 8 שבועות.
• לעולם לא לבד במים ולעולם לא להעלות את הנשימה... שילוב זה הורג יותר אנשים בספורט הזה מכל דבר אחר.