לחץ דם וריפוי משקולות: מה באמת קורה ומה לעשות בקשר לזה

לחץ הדם שלך עולה בכל פעם שאתה מרים משהו כבד, וזה נורמלי - זה קורה לכולם, כולל לאנשים עם בדיקת דם מושלמת. הבעיה מתחילה כאשר הלחץ שלך במנוחה הוא כבר גבוה ואתה לא יודע את זה, או כאשר נשימה רעה הופכת סט רגיל של חמש למופק במגרש החניה. הנה המספרים והכללים.

מה קורה בזמן שאתה מרים

כאשר שריר מתכווץ מעל כ-30% מכוחו המקסימלי, הוא לוחץ מכאני את כלי הדם המעוברים דרכו. ההתנגדות עולה, הלב חייב לדחוף חזק יותר, הלחץ עולה. מחקרים עם קתטר ענק במרימי כדורים בריאים רשמו קריאות למעלה. 300/200 מ"מ. במהלך החזרות האחרונות של מערכת רגליים קשות, עם מקרים קיצוניים מבודדים מעל 400 mmHg סיסטולי.

זה נשמע מדאיג, אבל זה נמשך שנייה או שתיים ונפל בחזרה ברגע שאתה מחזיק את המשקל. עורק בריא מטפל בזה היטב. מה שהוא לא מתמודד איתו טוב זה חמש עשרה שנים של לחץ גבוה כרוני וזה חלק שקט וחסר כאב.

תרגיל וולסלובה: כאשר כן, כאשר לא

עצירת הנשימה תחת עומס מייצרת יציבות בעמוד השדרה ומעניקה לך באמת 5-10% יותר כוח על קקידות וריכוזים. המחיר הוא תוספת. 205050 מ"מ. לחץ סיסטולי ומחזור דם מופחת ללב, ולכן אתה רואה כתמים שחורים אחרי הסט.

• השתמש בהישקוף עצור רק על מערכות מעל בערך 85% של מקסימום החזרה אחת שלך, ורק עבור 12 שניות., דרך החלק הקשה ביותר של המוניטין.
• בכל דבר אחר, תנשמי החוצה דרך שפתיים סגורות בזמן שאת דוחפת, תנשמי החוצה בזמן שאת מורידה.
• לעולם אל תחזיק את הנשימה שלך במהלך סט שלם של 10.
• אם אתה מקבל סחרחורת, לשבת או לשכב במשך 30 שניות לא ללכת אותו.

המספרים שאתה צריך לדעת.

• נורמלי: למטה. 120/80
• גבוה: 12012129 סיסטולי עם דיאסטולי מתחת ל-80
• מידת 1 לחץ דם גבוה: 13013139 או 808989
• -הפרטנציה שלב 2: 140/90 ומעלה.
• משבר: 180/120 ומעלה

אם הממוצע שלך הוא 160/100 או יותר ולא הוחזר לך, חנה את המערכות המקסימליות עד שהיא יורדת. אימון קל יותר אינו אסור, זה חלק מהפתרון.

איך להתאמן עם לחץ דם גבוה

אימון התנגדות אינו אסור עם לחץ דם גבוה, הוא רק מתאים. למעשה:

1. 60 70% של המיקום של הפקה אחת שלך.101515 חזרות, 23 מערכות לאימון.
2. תפסיקו. 23 חזרות פחות כשלון-אני לא יודע. המפגש האחרון הוא המקום שבו הלחץ מגיע לשיאונו, והיכן אתה מרוויח הכי פחות.
3. מנוחה. 90120120 שניות. בין קבוצות, לא 30.
4. 23 פגישות בשבוע, 405050 דקות כל אחת.
5. סקיפ: בדיקות מקסימליות, סטים של ירידה עד כשל, תחזוקה ארוכה עם משקל כבד, וללבוש חגורה בכל סט.

מה באמת מוריד לחץ דם

• עבודה אירובית: 150 דקות בשבוע במאמץ מתון (ללכת במהירות, רכיבה על אופניים) או 75 דקות קשה שווה 5 mm8 mmHg סיסטולי.
• אימון עמידות: 466 מ"מHg סיסטולי.
• איזומטריה: לחיצה ידנית או ישיבה על הקיר, 4 סדרות של 2 דקות ב-30% מהמאמץ המקסימלי, 12 דקות מנוחה, 3 פעמים בשבוע. זה שווה עד 8 מ"מ גז וחזיר את הזמן הכי טוב.
• משקל גוף: בערך 1 מ"מ Hg לקילוגרם אבוד.
• סודיום: פחות מ-2300 מ"ג ביום (כ-566 גרם מלח), ו-1500 מ"ג אם אתה יכול לנהל את זה. רוב זה מגיע מחם, בשר מופלט, גבינה ומרק חבולים, לא מלח המלח.
• אשלגן: 350050005000 מ"ג ביום ממזון (אדמה, שעועית, בננות, תרד), אלא אם כן רופא אמר לך אחרת בגלל הכליות שלך.
• אלכוהול ושינה: כל משקה אחד או שניים ביום מעלה את הלחץ, ושינה מתחת לשעה שש שומרת אותו שם.

קפאין ופרה-אמץ

מנה של 200300300 מ"ג קפאין מעלה את הלחץ הסיסטולי ב 510 מ"מ גז במשך 13 שעות. זו לא סיבה לפאניקה אם לחץ הדם שלך נורמלי, אבל זה אומר שני דברים: אל תדאגו למדוד את הלחץ בתוך החלון הזה, אחרת תקבלו קריאה גבוהה באופן שגוי, ואם הלחץ שלכם לא נשלט, הישארו מתחת ל-200 מ"ג ביום.

איך למדוד בבית

1. לשבת בשקט במשך 5 דקות, עם גב מונח, רגליים על הרצפה, רגליים לא משולבות.
2. אזיק על זרוע גולה, ברמת הלב. לא בגלל כובע.
3. קח שני קריאות במרחק דקה אחד וכתוב את שניהם.
4. בבוקר לפני התרופות והאוכל, ושוב בערב 7 ימים רצופים-אני לא יודע.
5. לזרוק את היום הראשון ולהמוצע את השאר. הממוצע הזה הוא לחץ הדם שלך, לא קריאה אקראית בבית המרקחת.

אל תדאג מיד לאחר אימון, קפה, סיגריה או טיול לשירותים חכה 30 דקות.

מתי לבקר רופא

• מייד, חירום.: 180/120 או יותר עם כאב ראש, כאב בחזה, ראייה מטושטשת, דיבור מטושטש, או חולשה חד צדדית.
• ממוצע של 7 ימים של 140/90 או יותר.
• התעלפות או כמעט התעלפות במהלך האימונים, אפילו פעם אחת.
• לחץ בחזה או כאב, קוצר נשימה, או עייפות בלתי רגילה ברמת מאמץ שהיית רגיל להתמודד עם בקלות.
• כאב ראש שמתחיל בדיוק ברגע של מאמץ עוצמתי ומכה כמו מכה בראש.
• פרקי כפות, דופק לא סדיר חדש, או דם בשתן שלך.
• לפני שתתחיל להרים את המקלות ברצינות אם אתה כבר לוקח תרופות לחץ דם תרופות מסוימות לשנות את התגובה של קצב הלב שלך למאמץ, אז אתה צריך תוכנית, לא הפסקה.

הגרסה הקצרה.

• עליית הלחץ במהלך סדרה היא נורמלית וקצרה; לחץ מנוחה גבוה כרוני הוא הבעיה האמיתית.
• תחזיק את הנשימה שלך במשך 1 2 שניות לכל היותר, ורק על מערכות מעל 85% של מקס אחרת להוציא את הנשימה בזמן שאתה דוחף.
• עם לחץ גבוה: 6070%70% מקסימום, 101515 חזרות, 23 סדרות, 90120120 שניות מנוחה, אין סדרות כשל ולא בדיקת מקסימום.
• על ידי סטייק 150 דקות אירוביות שבועיות, איזומטריות ב 4 x 2 דקות שלוש פעמים בשבוע, וסודיאום מתחת ל 2300 מ"ג מציאותית יורד סיסטולי על ידי 10 mmHg או יותר.
• למדוד בוקר וערב במשך 7 ימים, לזרוק את היום הראשון, ולראות רופא עבור 140/90 בממוצע או כל פרק התעלפות בחדר הכושר.