מדוע ידך מתנוממת במהלך מריבות

חוסר תחושה שזוחלת אל תוך היד באמצע שורה היא אחת התלונות הנפוצות ביותר בכל חדר כושר, וזה כמעט אף פעם לא אומר ששברת משהו. זה אומר שעצב איפשהו בין הצוואר לבין קצות האצבעות שלך דחוס, מורך או קצר זרימת דם. הגבול בין חוסר הרגישות הרעיל לבין הסוג ששווה לבדוק מסתכם בשני דברים: כמה זמן זה נמשך, ואם חולשה באה איתו.

מה באמת קורה?

העצבים שמפעילים את הזרוע שלך מתחילים בצוואר (דרגות C5 עד T1), עוברים דרך פער בין שרירי הצוואר לבין הצלע הראשונה, עוברים מתחת לעצם הבריח, ואז דרך השחי ומגיעים ליד. יש חמישה או שישה נקודות צרות לאורך הדרך. חוגג במקרה לשלב את כל מה שהנקודות האלה לא אוהבות: ראש דוחף קדימה, כתפיים זוחלות לקראת האוזניים, מרפק מכופף מעל 90 מעלות בסוף המשיכה, והחיזוק ב-100% מהכוח שלך. תעשה את זה כמה אלפי פעמים בשנה וזה מוסיף.

דפוס החוסר תחושה אומר לך איפה לחפש:

• פינגי וחצי האצבע הטבעת. עצב עמוד השדרה, בדרך כלל בעיה בזווית המרפק.
• האגודל, האצבע האמצעית, האצבע המורה. עצב אמצעי, בדרך כלל פרק כף היד והחיסון.
• כל הזרוע נרדמת, כבדה וקר. בדרך כלל הצוואר או המרחב מתחת לעצם הבריח.

חמש הסיבות הנפוצות

1. משרד החוץ "למחוץ את הבר.

החזיקו את המקל במחיצת מקסימלית לכל 12 החזרות והזרועות שלכם נשארות מצטמצמות לחלוטין במשך 40 עד 50 שניות ללא הפרעה. זה גם לוחץ את העצבים בזרועות ומחסום את זרימת הדם. תכוון ל 70 אחוז של אחיזה... מספיק כדי ששום דבר לא יחתוך, לא עוד.

2. משרד החוץ. כפייה עמוקה של המרפק.

בחלק העליון של המשיכה המרפק מתכופף חזק, והעצב האגב מתמתח ומתחזק על עצם במנהרה בחלק הפנימי של המרפק. החזק לחץ של שתי שניות על כל חזרות וזה 24 שניות בכל סט במצב הגרוע ביותר עבור העצב הזה.

3. מה? כתפיים למעלה ולפני.

הגב מתנשא בכל משיכה, בנוסף לראש שמרחף קדימה, מצמצם את החלל בין עצם הבריח לבין הצלע הראשונה. תיאור קלאסי: נרדמת לאחר חזרות 5 או 6, נעלמה תוך דקה של הנחת המשקל.

4. מה? החגורות נעצרות חזק מדי.

חגורות עטופות חזק סביב פרק היד יכולות לגרום לחוסר תחושה בעצמן. מבחן קל: אם זה מתחיל 10 שניות אחרי שאתה מחזיק אותם חזק ומפנה 30 שניות אחרי שאתה מוריד אותם, יש לך את התשובה שלך.

5. אני לא יודע. הצוואר שלך.

אם החוסר תחושה עובר ברצועה במורד הזרוע לתוך אצבעות ספציפיות, מחמיר כאשר אתה מקל את הראש לאחור או משען אותו לצד הזה, ומופיע גם מחוץ לחדר הכושר (הנהיגה, בטלפון), המקור הוא עמוד השדרה הצווארי. חיתול לא גרם לזה, חיתול חשף את זה.

בדיקה עצמית של 60 שניות.

1. תעשה סדרה ב-50 אחוזים מהנטל הרגיל שלך עם אחיזה רופפת בכוונה. אין חוסר תחושה, כלומר המטען והחיזוק הם הבעיה, לא העצב עצמו.
2. תעשה סט בלי חגורות, או חגורה רופפת. השוואה.
3. תעשה סט שבו המרפק לעולם לא עובר 90 מעלות. אם זה נעלם, זה עצב הכתף.
4. לשבת בשקט ולהטות את הראש שלך משם הצד הסימפטומטי במשך 20 שניות. אם חוסר תחושה מופיע עם עומס אפס, המקור הוא הצוואר.

מה לשנות בהכשרה

• להוריד את המעמד 20 עד 30 אחוז במשך שבועיים ולפעול 3-4 מערכות של 8-12 במקום חמישיות כבדות.
• מנוחה 90 עד 120 שניות. בין קבוצות במקום 45-60. העצב צריך זמן כדי להירגע.
• השתמש בידוד ניטרלי. (כפות ידיים הפונה אחד לשני) על כבלים ועבודת כדורי בדרך כלל הכי נסבל.
• תפסיקו למשוך כשהמרפק מגיע לקו הגופה. 5 ס"מ נוספים של גרור לא מוסיפים כלום לגב שלך והרבה לעצב.
• שמור על פרק היד שטוח. לא לגרור אותו תחת עומס.
• אל תחזיק את הנשימה שלך במהלך הסט. תנשמי החוצה כשאת מושכת, ותנשמי פנימה כשאת חוזרת.
• על הרגל: תנחץ את הידית עם האצבעות במקום לחיזוק עם כל היד, ותדחף ב-20-24 מקרים בדקה במקום רמת רדיפה.

מה לעשות בין הפגישות

1. חצוצרות סנטר (שולך לעבר הגרון, עיניים להישאר ברמה): 2 x 10 חזרות, תחזיק 5 שניות, מדי יום.
2. פיס קטן מתמתח. בדלת, מרפק בגובה כתף: 3 x 30 שניות לכל צד.
3. רכיבי משוך של חוטים: 3 x 15 חזרות, אור, לפני כל פגישה אחורית.
4. רדידות עצבים (זרוע לצד, לאט לכופף ולהמתן את פרק היד): 6-8 חזרות, פעמיים ביום, אף פעם לא כאב או עוצמת עקיצות זה גלייה, לא מתיחה.
5. תוספת חזה על גלגל קצף: 2 x 10, אחרי האימון.

חוק עבודה: חוסר תחושה שמתפוגג תוך 1-2 דקות אחרי סדרה הוא מסר לתקן את הטכניקה שלך. חוסר תחושה שעדיין קיים 20 דקות לאחר האימון הוא מסר להפסיק את התנועה הזו במשך היום.

מתי לבקר רופא

הזמין פגישה אם כל אחד מהדברים הבאים חל עליך:

• חוסר תחושה עדיין קיים לאחר שבועיים של עומס מופחת וטכניקה מתוקנת.
• חולשה: הורדת חפצים, ידי אחת מחזיקה חלשה באופן ניכר, קושי בהפצת האצבעות.
• השריר בכף היד או בין האגודל והאצבע המורה נראה רזה יותר מאשר ביד השנייה.
• חוסר תחושה מעורר אותך בלילה או שכן בבוקר לפני שאתה עושה משהו.
• שתי הזרועות בבת אחת, או חוסר תחושה מתפשט לרגליים.
• זה התחיל אחרי נפילה, מכה ישירה, או תאונת דרכים.
• אובדן תחושת רגש על העור אי אפשר להרגיש מגע, חום או קור.

חירום, עכשיו. חוסר תחושה פתאומי או חולשה בצד אחד של הגוף, פנים נופלות, דיבור מטושטש או אובדן ראייה. אין לזה שום קשר למכון. באופן דומה, לחץ בחזה המשתרע אל הזרוע עם זיעה וקוצר נשימה זקוק לטיפול דחוף מיידי, לא לחכות ולראות.

הגרסה הקצרה.

• חוסר תחושה בזמן חניית החוט הוא בדרך כלל לחץ מכני על עצב, לא נזק בשרירים.
• אצבעותיך מציגות אותו: פינקי פירושו מרפק, האגודל והאיש המרשימי פירושו פרק יד, כל הזרוע פירושו צוואר או כתף.
• שלושת התיקונים הראשונים: אחיזה של 70 אחוזים, מרפק לא יותר מ-90 מעלות, חגורות רופפות יותר.
• לחתוך את העומס ב-20-30 אחוזים במשך שבועיים, לנוח 90-120 שניות, ולהוסיף תקינות לסנטר יומיומיות בתוספת מתיחה פיק.
• פנה לרופא אם יש לך חולשה, איבוד תחושה, סימפטומים לילה או חוסר תחושה שנמשך יותר משבועיים.