Yadda Za a Auna Yawan Kitse a Jiki (Da Kuma Lambobin da Za a Amince da Su)

Sikeli yana gaya maka yadda kake nauyi, ba yadda ka rasa mai, ruwa ko tsoka ba. Yawan kitse a jiki ya cika wannan rata, amma idan ka san yadda kowace hanya ta ɓace kuma ka auna daidai a kowane lokaci. Wannan tsari ne mai aiki, babu dakin gwaje-gwaje da kayan aiki masu tsada da ake bukata.

Abin da kuke a zahiri aunawa

Adadin kitsen jiki shine rabo daga kitsen kitsen a cikin jimlar ku. A 90 kg da 20% mai, wannan shine 18 kg na mai da 72 kg na mai nauyi tsoka, kashi, ruwa, gabobin. Manufar asarar kitse shine rage nauyin 18 zuwa, bari mu ce, 12 yayin da 72 kg ya kasance ba a taɓa shi ba.

Babu na'urar da take auna kitse kai tsaye. Dukansu suna auna wani abu kaurin fata, juriya ta lantarki, yawan jikin sannan su gudanar da shi ta hanyar lissafi. Wannan shine dalilin da ya sa cikakken lambar kusan koyaushe ba daidai ba ne, kuma me yasa bambanci tsakanin awo biyu da aka ɗauka daidai shine ɓangaren da ke da mahimmanci.

Hanyoyin da kuma kuskurensu

Ƙarƙashin ma'auni

Mafi arha kuma mai amfani. Auna ƙwanƙolin a cikin kwakwalwa, kwatangwalo a mafi girman wuri, wuyansa a ƙarƙashin apple na Adamu, kuma a cikin zaɓi na sama da hannu da cinya. Ya kamata tef ɗin ya tsaya a fata ba tare da ya ɓata shi ba. Yi karatun uku kuma amfani da tsakiyar; ya kamata ya zama ƙasa da 0.5 cm.

Girman kugu yana ɗauke da bayanan lafiya da kansa: fiye da 94 cm a cikin maza yana nufin haɗarin haɗari da sama da 102 cm babban haɗari; a cikin mata fiye da 80 cm da aka ɗaga kuma sama da 88 cm tsayi. Wata doka mafi sauki kugu da aka raba ta tsayi ya kamata ya kasance ƙasa da 0.5. A 180 cm tsayi, wannan yana nufin a kugu kasa da 90 cm.

Ƙarƙashin ƙuƙwalwa na fata

Clamp wanda ke auna kaurin wani nau'i mai nau'i. Matsayi uku na yau da kullun sune kirji, ciki da cinya ga maza; triceps, cinya da ninka sama da kwatangwalo ga mata. Ɗauki kowane wuri sau biyu ko sau uku, jira 2 seconds bayan rufewa da caliper, amfani da tsakiyar karatun, kuma ciyar da lambobi a cikin Jackson-Pollock dabara.

Ka yi tsammanin kuskuren kashi 3 zuwa 4 idan mutum ɗaya ne yake auna maka a kowane lokaci, kuma ya fi haka idan mai gwadawa ya canja. Koyaushe ka yi amfani da gefen jikinka na dama kuma ka auna kafin ka fara horo, ba bayan ka gama ba.

Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙira

Ma'aunin hankali da na'urorin hannu suna aikawa da rauni ta jiki kuma suna kimanta kitse daga juriya. Kuskuren ya kai kashi 4 zuwa 8 cikin dari, kuma karatun ya sauya kashi 2 zuwa 3 daga ruwa, abincin dare mai gishiri, zaman jiya ko kuma cikewar fitsari kawai. Wannan lambar tana da ma'ana ne kawai a matsayin jerin da aka ɗauka a ƙarƙashin yanayi iri ɗaya.

DEXA da BodPod

Hanyoyin gwaji, tare da kimanin kashi 1 zuwa 2 na kuskure. DEXA kuma yana nuna rarraba kitse da ƙashin ƙashi. Yana da daraja yin sau ɗaya ko sau biyu a shekara a matsayin abin tunani, ba a matsayin bincike na wata ba.

Tsarin da ke sa lambobi su zama masu daidaitawa

1. Auna a safiya, cikin minti 30 bayan farkawa, bayan gidan wanka, kafin abinci, kofi da horo.
2. Ranar mako guda, na'urar iri ɗaya, wurare iri ɗaya, mutum ɗaya yana riƙe da madauri.
3. Babu barasa da kuma abinci mai gishiri na sa'o'i 24 kafin wannan.
4. Rubuta abubuwa uku tare: nauyi, kewayon da kuma kimantawa mai yawa. Babu ɗayansu da ya faɗi duka labarin shi kaɗai.
5. Kada ku yi wani bayani kafin a yi awoyi hudu, wato makonni hudu. Kuna karanta wani hali, ba wani batu na bayanai ba.

Ga mata: Tsarin yana canza riƙewar ruwa har zuwa 1.5 kg. Auna a lokaci guda a kowane lokaci, misali kwanaki 7 zuwa 10 bayan farawar haila.

Abin da ke ƙidaya a matsayin adadi mai mahimmanci

• Maza: mai mahimmanci mai mahimmanci 35%,5%, wasanni 613%, dacewa 141717%, matsakaici 182424%, mai kiba fiye da 25%.
• Mata: mai mahimmanci mai mahimmanci 101313%, wasanni 1420%, dacewa 212424%, matsakaici 253131%, mai kiba sama da 32%.

Kasa da kashi 6% ga maza da kasa da kashi 14% ga mata ba yanayin da kake da shi ba tare da lissafin da ya zo ba barci, libido, ƙarfi da aikin rigakafi duk sun ragu. Waɗannan adadi ne na 'yan makonni a kusa da gasar, ba na shekara ba.

Me za ka yi da lambar idan ka samu ta?

Matsayi mai kyau shine 0.5- 1% na nauyin jiki a mako. A 90 kg wannan shine 0.45 zuwa 0.9 kg. A aikace: rashi na 300500500 kcal a kowace rana, 1.62.22.2 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki (145200200 g a 90 kg), 2 zuwa 4 motsa jiki a mako tare da 10 zuwa 20 aiki na aiki a kowace ƙungiyar tsoka, da kuma 7,0009,9,000 matakai a rana a matsayin asali.

A cikin lissafin.: da kuma idan ka rasa nauyi amma ka rasa motsi a cikin makonni hudu, wataƙila kana rasa ruwa da tsoka maimakon kitse rashin yana da tsanani sosai, ko kuma gina jiki da kuma horo na tsayayya suna da ƙarancin.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Rashin ganganci na sama da 5% na nauyin jiki a cikin watanni 6 ba tare da canjin abinci ko horo ba.
• Girman kugu sama da 102 cm a cikin maza ko 88 cm a cikin mata yana da daraja bincika glucose azumi, HbA1c, panel na lipid da enzymes na hanta.
• Rashin haila na tsawon watanni 3 ko fiye, musamman tare da ƙananan kitsen jiki da nauyin horo mai nauyi.
• Gajiya mai ɗorewa, jin sanyi, gashi yana faduwa da raguwar ƙarfi duk da barci mai kyau da abinci bincika thyroid da baƙin ƙarfe.
• Yin nauyi da gangan, tsoron cin abinci, ko kuma yawan ƙin yin abinci da kuma yawan cin abinci. Wannan ya kamata ya kasance tare da likita ko mai ilimin halayyar ɗan adam, ba sabon abinci ba.

Hanyar da za ka maimaita sau 20 daidai da yadda kake yi ta fi ta hanyar da ka yi amfani da ita sau ɗaya.

Gajerun bayanai

• Babu hanya ba gaskiya lamba kana tracking wani Trend, ba wani cikakken darajar.
• Tape da kewayon kugu sune mafi arha kuma mafi amfani a asibiti; ƙarancin rabin tsayinka shine manufa mai kyau.
• Calipers sun rasa da 344%, bioimpedance da 48%, DEXA da 12%; zabi bisa ga yadda sau da yawa ka shirya auna.
• Da safe, azumi, rana ɗaya, na'urar ɗaya, aƙalla makonni 4 kafin ka yanke hukunci.
• Yi ƙoƙarin samun kashi 0.5% na nauyin jiki a mako tare da 1.6 g na furotin a kowace kilogram da kuma 2 4 ƙarfin mako-mako.