Ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar. Calories da Protein da Za Ka Ci da Kuma Yadda Za Ka Ci

Raisin yana daya daga cikin abincin da mutane ke jayayya akai ba tare da iyaka ba half rabin suna kiransu da kayan zaki na halitta, rabin suna kiransu abinci mai gina jiki. Gaskiya tana da ban sha'awa kuma ana iya auna ta: sun kasance tushen carbohydrate mai zurfi ba tare da kusan babu furotin ba. Ga lambobi da ainihin girman rabo, don haka za ku iya yanke shawarar inda suka dace.

Menene ke cikin gram 100?

Ƙimar ta bambanta da ɗan bambanci (sultanas, duhu, zinariya), amma matsakaicin kowace 100 g yana kama da wannan:

• Abin da ke cikin calorie: kimanin 300 kcal
• Carbohydrates: kimanin 79 g, daga cikinsu 596565 g ne sukari
• Ƙarfin furotin: game da 3 g
• Abin da ke cikin kitse: ƙasa da 1 g
• Fiber: mai amfani da kayan aiki na kayan aiki game da 3.7 g
• Ƙariyar: game da 750 mg
• Ƙarfe: game da 1.9 mg

Abin da ya faru shi ne babu wanda ya ci 100 g a matsayin rabo wanda shine cikakken kofin da karin rabin hannu. Gaskiya rabo kama da wannan:

• 1 tablespoon (kimanin 10 g): 30 kcal, 8 g carbs, 0.3 g furotin
• Ƙarfin (kimanin 30 g): 90 kcal, 24 g na carbs, 1 g na furotin
• Ƙananan akwati (kimanin 43 g): 130 kcal, 34 g carbs, 1.3 g furotin

Ainihin furotin ba shi da kome.

3 grams da 100 g suna kama da wani abu har sai kun gudanar da lissafi. Don samun 20 g na furotin daga raisins adadin da gaske yana da mahimmanci ga abinci 650 kuna buƙatar kusan 650 g, wanda yake kusa da 2,000 kcal. Wannan ba zaɓi ba ne ga kowa.

Saboda haka, kada ka ɗauki tsami kamar tushen carbohydrates. Idan kana son abinci da zai sa ka cika, ka haɗa su da tushen furotin na gaske:

• 30 g na raisins + 200 g na yogurt na Girka: game da 215 kcal da kuma 21 g na furotin
• 20 g na raisins + 60 g na oats + 250 ml na madara: kimanin 400 kcal da 17 g na furotin
• 25 g na raisins + 100 g na ƙananan ƙananan ƙananan: game da 190 kcal da kuma 13 g na furotin

Sugar, fiber da kuma yadda jikinka yake amsawa

Alamar glycaemic na raisins yana kusa da 55665, don haka matsakaici: ƙasa da farin burodi, mafi girma fiye da apple. Sugar yana faruwa ne a dabi'a, amma a cikin jini yana nuna hali daidai da ƙarin sukari 30 g na raisins yana dauke da kimanin 24 g na sukari, kusan biyar sukari cubes. Fiber da chewing rage absorption kadan, amma ba dramatically.

Dokar da ke cikin Littafi Mai Tsarki: idan aka ci shi shi kaɗai, za a iya samun saurin hauhawar sukarin jini. Idan aka ci shi da yogurt, kwai ko goro, tsayin ya fi kwance kuma yana riƙe da kai na tsawon lokaci.

Lokacin da raisins ke da ma'ana

• 304040 g, minti 30 zuwa 60 kafin horo. Wannan shine 253232 g na carbs da ake samu da sauri, isa ga wani motsa jiki na minti 60 na kimanin ayyukan 20, ba tare da zama mai nauyi a cikin ciki ba.
• A lokacin dogon motsa jiki. Don gudu ko hawa sama da minti 90 makasudin shine 306060 g na carbs a kowace awa; 30 g kowane minti 30 zuwa 40 yana rufe ƙarshen ƙasa.
• Bayan horo, tare da furotin. 40 g yana ba da kimanin 32 g na carbs don sakewa glycogen; ƙara 253030 g na furotin daga tushen abinci na al'ada.
• A matsayin musayar mai dadi. 30 g na raisins (90 kcal) maimakon 50 g cakulan bar (kimanin 260 kcal) ceton 170 kcal kuma har yanzu kana da wani abu mai dadi.

Idan ba su yi ba

Babbar matsalar ita ce cin abinci kai tsaye daga jaka a gaban talabijin. 200 g ya ɓace cikin minti goma, kuma wannan shine 600 kcal cikakken abincin da ke da ƙarfin jiki ba tare da cikakken abinci ba kuma babu furotin.

Idan kana cikin rashi kuma ka zabi ta hanyar satiety, sabo inabi lashe: 100 g na sabo inabi yana da kimanin 69 kcal, 100 g na raisins game da 300. Gundumar 'ya'yan inabi 30 g tana da adadin kuzari daidai da 130 g na 'ya'yan inabi sabo, amma ba zai cika ku ba ko da kusa da wannan, domin ruwan ya tafi kuma ƙarar ta ragu zuwa kashi ɗaya cikin huɗu.

Nawa ne kasafin kudin da rana

Misali: wani mutum mai nauyin kilo 80 yana motsa jiki sau hudu a mako, burin yau da kullum 2,400 kcal da 130 g na furotin. 50 g na raisins a rana (30 g kafin motsa jiki, 20 g a cikin oats) yana da 150 kcal, game da 6% na cinyewa easy mai sauƙin dacewa ba tare da wasan kwaikwayo ba.

• A cikin rashi: 204040 g kowace rana
• Tsayawa ko samun nasara: 408080 g kowace rana
• Horar da jimiri fiye da minti 90: 100 g ko fiye a cikin kwanaki masu yawa na zaman

Ka auna yawan abincin da za ka ci a makonni biyu na farko. Kusan kowa yana wucewa da 50 zuwa 100%, don haka maimakon 30 g suna cin 50 ko 60 g. Bayan makonni biyu idanunku sun daidaita kuma za ku iya sauke ma'auni.

Hakora da narkewa

Ƙwarya tana da taɓawa kuma tana daɗa zama a cikin ƙuƙwalwar haƙoranka fiye da ɗanɗano na yau da kullum, saboda haka ka wanke bakinka da ruwa bayan haka kuma ka wanke bayan minti 20 zuwa 30 maimakon nan da nan.

Suna kuma ɗauke da fructans, saboda haka a cikin hanji mai saurin ciwo ko ciwon hanji mai saurin ciwo kashi 30 na iya haifar da kumburi. A wannan yanayin fara da 101515 g kuma ka ga yadda ka amsa. Fiye da 80100100 g a zama daya yana da sakamako mai laxative mai sauƙi ga yawancin mutane.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Idan kana da ciwon sukari ko kuma ciwon da ke gaban ciwon sukari, ka tambayi likitanka ko kuma likitan abinci kafin ka ci 'ya'yan raisins kuma ka auna yawan sukarin jininka bayan ka ci su.
• Idan kana da cutar koda 100 g yana dauke da kimanin 750 mg na potassium, wanda ba karamin abu bane a cikin iyakantaccen amfani.
• Idan kumburi, ciwo ko canji a cikin halayen hanji ya wuce makonni uku zuwa huɗu, wannan ba game da raisins ba ne kuma ya cancanci a bincika shi.
• Don asarar nauyi ko karuwar nauyi fiye da 5% na nauyin jiki a cikin watanni uku.
• Idan kana shan ƙarin ƙarfe ko kuma kana fama da anemia raisins ba maganin ba ne; 100 g yana rufe kusan 10% na bukatun yau da kullum, a cikin nau'i mara kyau.

Gajerun bayanai

• 100 g na raisins yana da kimanin 300 kcal, 79 g na carbs da kawai 3 g na furotin.
• Kyakkyawan ƙusa yana da 30 g: 90 kcal, 24 g na carbs, 1 g na furotin.
• A matsayin tushen furotin ba su da amfani koyaushe a haɗa su da yogurt, quark, kwai ko madara.
• Suna da kyau sosai minti 30 zuwa 60 kafin su yi motsa jiki da kuma lokacin motsa jiki na tsawon minti 90.
• A cikin rashi ci gaba da 204040 g kowace rana da kuma auna kashi na farko makonni biyu.