Calories da kuma Protein da ke cikin Pizza (da Yadda Za a Ci Da Su)

Gaskiya adadin kuzari da furotin lambobi don kowa pizza iri da kuma masu girma dabam, da kuma wani m hanya zuwa shige dukan pizza a cikin mako-mako ci ba tare da stalling ci gaba.

Pizza ba abinci ne mai saurin ci ba kuma ba laifi bane. Abincin ne mai yawan carbs, mai yawa mai yawa da kuma adadin furotin. Matsalar kawai ita ce rashin sanin lambobi, don haka kuna cin calories 1,400 kuna tunanin kun ci 700. Ga ainihin alkaluman da kuma hanyar da za ka iya sanya pizza a cikin mako ba tare da jin kamar ka lalata komai ba.

Da yawa adadin kuzari ne a cikin dukan pizza

Adadin suna dabam dabam daga wuri zuwa wuri, amma yawan su ya daidaita. Matsakaicin pizza mai girman 30 cm yana amfani da kusan 250 g na kullu, 80 g na tumatir miya da 100 zuwa 120 g na cuku, kuma yana da nauyin kimanin 450 g da aka gasa.

Margherita, 30 cm (kimanin 450 g): 900 zuwa 1,050 kcal, 40 zuwa 45 g na furotin, 115 zuwa 125 g na carbs, 30 zuwa 38 g na mai.
naman alade da naman gwari, 30 cm: 1,050 zuwa 1,250 kcal, 50 zuwa 58 g na furotin.
Pepperoni ko salami, 30 cm: 1,200 zuwa 1,450 kcal, 50 zuwa 60 g na furotin, 55 zuwa 70 g na kitse.
Gishiri guda hudu, 30 cm: 1,400 zuwa 1,750 kcal, 65 zuwa 75 g na furotin, 80 zuwa 95 g na kitse.
Pizza mai daskarewa na babban kanti, 350 g: 750 zuwa 900 kcal, 28 zuwa 35 g na furotin.
Yanke guda daya don ɗauka, 150 zuwa 180 g: 380 zuwa 480 kcal, 15 zuwa 20 g na furotin.

Lambar da ta fi amfani don tunawa: pizza mai ƙananan ƙananan yana da kimanin 250 kcal da 100 g, kuma pizza mai girma ko mai mai yana da 290 zuwa 320 kcal da 100 g.Ka yi tunani . Idan pizza ta kai nauyin 500 g, kana da adadin kuzari daga 1,250 zuwa 1,500. A gida ma'aunin kicin yana warware wannan a cikin dakika 10. A cikin gidan cin abinci, kimantawa ta diamita: 26 cm kusan 350 g ne, 30 cm kusan 450 g, kuma 32 cm tare da kullu mai kauri yana wuce 600 g.

Ƙarfin furotin: Pizza ba abinci ne mara amfani ba.

Cikakken margherita mai inci 30 yana samar da kimanin gram 42 na furotin, wanda ya fi yadda yawancin mutane suke tsammani. Rabin ya fito ne daga cuku, rabi daga gari. Idan burinka shi ne ka ci furotin da ya kai gram ɗaya zuwa biyu da rabi a kowace kilo na jikinka, sai ka ci pizza kaɗai kuma za ka ci kashi 20 zuwa 30 cikin ɗari na abincin da kake bukata a kowace rana. Ga mutum mai nauyin kilogiram 80 wannan burin shine 128 zuwa 176 g kowace rana, don haka 42 g daga abinci daya shine gudummawa ta gaske. Ba shi da sauƙi a cikin adadin kuzari.

Idan kana son cin abinci ɗaya da yake da adadin furotin da ake bukata, ka ƙara ɗaya daga cikin waɗannan:

150 g na ƙirjin kaza mai gasa: Ƙari da 35 g na furotin da 170 kcal
100 g na tuna da aka zubar da ruwa: da kuma 25 g na furotin da 110 kcal
80 g na nama mai naman alade ko naman sa mai naman alade: da kuma 22 g na furotin da 180 kcal
50 g ƙarin mozzarella: da 10 g na furotin amma kuma 125 kcal, don haka shi ne mafi tsada zaɓi
200 g na yogurt na Girka a gefe maimakon abin sha mai sha: da kuma 20 g na furotin da 120 kcal

Amma, abin da ya sa ya kamata mu yi hakan ma yana da muhimmanci. Rabin lita na cola yana da kcal 210, rabin lita na giya game da kcal 215, da kuma 30 g na mayonnaise-tushen tsoma wani kcal 150. Wannan adadin kuzari 500 ne da ba za su sa ka cika ba ko da na minti ɗaya.

gishiri, ruwa da ma'auni a safiya mai zuwa

Cikakken pizza mai inci 30 yana dauke da gishiri 4 zuwa 6 g, wanda shine yawan adadin yau da kullum da aka ba da shawarar ga manya. Tsakanin wannan gishiri da 120 g na carbs da ke jan ruwa cikin tsokoki, sikelin zai karanta 1 zuwa 2 kg mafi girma a rana mai zuwa. Wannan ba mai kiba ba ne. Kilogiram daya na kitse na jiki yana da karin adadin kuzari kusan 7,700 kuma ba ku ci wannan ba. Idan ka sha ruwa sosai, zai sake raguwa cikin kwana biyu ko uku. Ku bi hanyarku. Matsakaicin kwana bakwai, ba kowace safiya ba.

Yadda za a haɗa pizza cikin mako

Kuɗaɗen kuɗi mako-mako, ba kullum ba. Idan ka ci gaba da cin calories 2,600, hakan yana nufin calories 18,200 a mako. Pizza mai yawan kalori 1,200 ba ta da wata dabara.
Ka shirya ranar da wuri. Kada ku ji yunwa duk rana, amma ku ci abinci biyu na farko da haske da kuma furotin mai nauyi, kusan 400 kcal kowane.
Ka yanke shawarar yawan abincin da za ka ci kafin ka fara cin abinci. Idan shirin shine rabin pizza, saka sauran rabin nan da nan. Yanke shawara a tsakiyar abinci kusan ba ya aiki.
Ƙara 300 g na salatin ko kayan lambu. Wannan shine 60 zuwa 90 kcal kuma yana canza yadda kake jin cikakke, idan dai man ya kasance a teaspoon daya, saboda wannan shine wani 90 kcal.
Kada ka yi ƙoƙari ka hana shi. Wani zaman minti 60 da aka yi da aiki 20 na maimaitawa 8 zuwa 12 ya ƙone 300 zuwa 450 kcal. Wannan kashi ɗaya bisa uku ne na pizza, ba duka ba.

Ranar kankare tare da pizza a ciki

Mutum mai nauyin kilo 85, mai kula da kilo 2,700, burin furotin 150 g:

Abincin safe: 300 g na yogurt mai nauyin kashi 0, 50 g na oat, 1 banana. Kimanin 480 kcal da kuma 35 g na furotin.
Abincin rana: 150 g na kirjin kaji, 300 g na salatin, 10 g na man zaitun. Kimanin kilocalories 360 da kuma furotin 36g.
Abincin ɗanɗano: 1 apple da kuma 150 g cottage cuku. Kimanin 220 kcal da kuma furotin 18 g.
Abincin dare: Cikakken 30 cm naman alade da naman kaza da ruwa. Kimanin 1,150 kcal da kuma 54 g na furotin.

Wannan ya kai kimanin kcal 2,210 da kuma furotin 143 g, tare da pizza duka don abincin dare da kuma kusan 400 kcal na sararin samaniya.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ga mafi yawan mutane pizza abinci ne kawai, amma ka tuntuɓi likita idan:

suna da hawan jini ko cututtukan koda, saboda yawan gishiri da suke sha yana bukatar a auna shi maimakon yin zato
yawan samun ciwon ciki mai tsanani, ciwon kirji a bayan kirji ko kuma sakewa bayan cin abinci mai kitse
kana da ciwon sukari ko kuma ciwon ciwon sukari kuma ba ka san yadda cin abinci na 120 g carbohydrate ke motsa jini ba
samun kumburi, zazzabi ko ciwo duk lokacin da ka ci gluten, saboda ana gwada cutar celiac kafin ka yanke gluten, ba bayan ka cire ba.
kuna da ciwon kirji tare da gumi, tashin zuciya ko ciwo yana yaduwa zuwa hannu ko muƙamuƙi, saboda wannan ba rashin narkewa bane kuma gaggawa ce

Gajerun bayanai

Margherita mai inci 30 yana da 900 zuwa 1,050 kcal da kimanin furotin 42 g; naman da cuku sun kai 1,750 kcal.
Ka tuna 250 zuwa 300 kcal da 100 g na pizza kuma ƙididdigar ku ba za ta kasance da nisa ba.
Protein yana da kyau, amma hanya mafi arha don haɓaka shi shine 150 g na kirjin kaji ko 100 g na tuna tare.
Kilogiram ɗaya ko biyu a kan sikelin washegari ruwa ne da gishiri, ba mai ba; ka lura da matsakaicin mako.
Abin sha da kuma ruwan sha suna ƙara calories 300 zuwa 500 da ba sa cika ka, don haka ka fara yankewa a nan.