Shin Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa Tana Sa Ka Ji Yunwa Kuwa?

Abin da gaske ke sa gum a cikin ci, yawan adadin kuzari da yake dauke da shi, lokacin da yake taimakawa da lokacin da yake kashewa, da kuma sakamako masu illa da kuma shirin yau da kullum.

Gumi yana daya daga cikin tsoffin dabaru a cikin rage cin abinci: Babu abin da za a haɗiye, da yawa dandano, kuma ka muƙamuƙi zauna shagaltar. Tambayar ita ce ko da gaske yana rage yunwa ko kuma kawai yana jan hankalin ku na minti goma sha biyar. Amsar tana wani wuri a tsakanin, kuma ya dogara kusan gaba ɗaya akan lokacin da ka ci.

Abin da ke faruwa yayin da kake taunawa

Taunawa yana haifar da abin da ake kira ciwon kai na narkewa: kwakwalwarka tana lura da dandano da motsin muƙamuƙi, samar da haushi yana ƙaruwa kuma akwai ƙananan aiki na ciki, ko da yake babu abinci da ya zo. Ƙari ga haka, kuna mai da hankali ga cin abinci kuma ɗanɗano na mint ko 'ya'yan itace yana rufe ɗanɗano da ke ci gaba da jan hankalinku zuwa farantin.

Yana da muhimmanci kamar yadda da yawa abin da ba ya abin da zai faru. Babu wani canji mai tsanani a cikin hormones na yunwa. Ghrelin ba ya raguwa sosai, kuma ba a samun ƙoshin lafiya na gaske domin babu adadin kuzari da kuma girma a cikin ciki. Rashin jin daɗi da kuma janye hankali. Ba ya warware matsalar.

Abin da lambobin suka ce

Binciken bai dace ba kuma wasu nazarin ba su sami wani tasiri ba, amma tsarin ya yi kama da wannan:

Yin tauna na minti 10 zuwa 15 yana rage yawan yunwa da kashi 10 zuwa 20 cikin ɗari a cikin minti 30 zuwa 45 na gaba.
Sakamakon adadin kuzari da aka cinye a cin abinci na gaba ya kasance daga sifili zuwa kimanin 60 ko 70 kcal kasa.
Wannan taga ta takaice: 20 zuwa 60 minti, sa'an nan duk abin da ya koma baseline.
Yana aiki mafi kyau akan rashin jin dadi da kuma al'ada, kuma kusan ba a kan ainihin yunwa ba sa'o'i biyar bayan cin abinci na ƙarshe.

A aikace: idan ka ci 200 kcal na dankalin turawa kowace yamma daga al'ada mai tsabta, gum zai iya cinyewa a cikin babban ɓangaren wannan al'ada. Idan kana da karancin calories 500 kuma kana jin yunwa da gaske, sai ka yi amfani da gumin ka na shafa maka kashin ka.

Kalori nawa ne ke cikin gumin kansa?

Ba tare da sukari ba: game da 2 zuwa 5 kcal da yanki, tare da wani yanki yana da nauyin 1.5 zuwa 3 g.
Da sukari: game da 10 zuwa 15 kcal da yanki.

Kwana goma ba tare da sukari ba a rana yana da 20 zuwa 50 kcal, wanda ba shi da mahimmanci a kan 2000 kcal. Goma na sukari sun kai kilocalories 100 zuwa 150, kuma wannan ya riga ya zama kashi ɗaya cikin biyar na abin da ka rage ba tare da cin abinci ba.

Sa'ad da Gumi Yake Taimakawa da Gaske

Yayin da nake dafa abinci. Gwadawa da kanka ta hanyar cin abinci yana ƙara 200 zuwa 400 kcal. Gums yana toshe wannan aikin ta atomatik.
Kasuwancin kayan abinci. Yin sayayya da yunwa yana sa abinci mai yawan kalori ya ƙaru. Minti goma na gumin zai rufe shagon da aka saba.
A cikin taga daga 8 zuwa 10 na dare. Hanyar da aka saba amfani da ita a lokacin da kake cin abinci daga al'ada maimakon yunwa.
Na farko 20 zuwa 30 minti bayan horo, idan kana jin damuwa kuma abincinka har yanzu yana da rabin sa'a.

Idan ya gaza maka

A kan ainihin yunwa, sa'o'i 4 zuwa 6 bayan cin abinci. Wannan yana bukatar abinci, ba dandano ba.
A wasu mutane ma'anar ta'aziyya ce. Ƙara yawan kuɗi sha'awar kayan zaki maimakon kwantar da shi. Idan ka ga hakan a kanka, ka daina nan da nan. Amsar mutum ne kuma babu ma'ana a yi yaƙi da shi.
Idan ka yi amfani da shi don ka tsallake cin abinci, yawanci za ka biya wannan bayan sa'o'i biyu ko uku ta wajen yawan cin abinci.
Yin tauna yana sa ka haɗiye iska, saboda haka ka kumbura kuma ka kammala cewa ka riƙe ruwa ko kuma ka samu mai. Ba ka yi hakan ba. Yana da iska.

Abubuwan da ke faruwa a zahiri

Ƙungiyoyin polyols (sorbitol, maltitol, xylitol, mannitol) ne ke sa gumin da ba shi da sukari ya zama mai daɗi. Ɗaya daga cikin kayan yana ɗaukar kimanin 1 zuwa 1.5 g. Sama da 10 zuwa 20 g a rana yawancin mutane suna samun gas, ƙwanƙwasawa da zawo, kuma wannan yanki ne kawai 10 zuwa 15.
Ƙashinka. Sa'a ɗaya zuwa biyu na tauna a rana a cikin 'yan makonni sau da yawa yana haifar da ciwo a cikin haɗin gwiwa a gaban kunne, ciwon kai da kuma dannawa. Idan ka riga ka yi cizon hakora da dare, wannan zai sa ya fi muni.
Hakoranka. Gwanon sukari sau goma a rana yana da ruwan sha mai yawan gaske don enamel.
Da karnuka. Xylitol yana da guba ga karnuka kuma guda ɗaya ko biyu na iya zama haɗari ga ƙaramin kare. Ka ajiye jakar a waje.

Abin da ke aiki mafi kyau fiye da gum

Ƙarfin furotin: 25 zuwa 40 g a kowace cin abinci, sau uku ko hudu a rana. Mai sauya ci abinci mafi ƙarfi da kake da shi.
Fiber: mai amfani da kayan aiki na kayan aiki 25 zuwa 35 g kowace rana. A aikace: 400 g na kayan lambu, guda ɗaya ko biyu na 'ya'yan itace da 100 zuwa 150 g na dafaffen legumes.
Ruwa: 300 zuwa 500 ml kimanin minti 20 kafin cin abinci. A cikin binciken da ya rage cin abinci a wannan abincin da kimanin 70 zuwa 100 kcal.
Yadda za a yi barci: Sa'o'i 7 zuwa 9. Makonni biyu ko uku na dare na awa 5 zuwa 6 suna ƙara yawan adadin kuzari na yau da kullum da 200 zuwa 400, kusan gaba ɗaya ta hanyar abun ciye-ciye.
Kofi mai launin fata ko shayi mara kyau a cikin wannan taga inda za ka kai ga gum.

A haɗa shi

A cikin kwana bakwai, ka rubuta ainihin lokatan da ka soma shan taba. Ga yawancin mutane, lokaci ɗaya ko biyu ne kawai, ba dukan yini ba.
A cikin wannan taga, guda guda ba tare da sukari ba na minti 10 zuwa 15, sa'an nan kuma jefa shi. Yin tauna tsawon lokaci ba ya ƙara kome sai nauyin da kake yi wa lebe.
Ka rage yawan shanka guda 4 zuwa 6 a rana. Wannan yana ƙarƙashin ƙofar matsalolin narkewa da ƙofar ƙarancin ciwon jaw.
Idan yunwar ta ci gaba bayan minti 15, to yunwa ce ta gaske. Ku ci 20 zuwa 30 g na furotin kuma ku ci gaba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ciwon muƙamuƙi, dannawa ko wahalar buɗe bakinka wanda ya wuce fiye da makonni biyu zuwa uku.
Ƙarfi, ƙuƙwalwa ko zawo wanda bai tafi ba a cikin mako guda bayan dakatar da gum.
Jin yunwa tare da rawar jiki, gumi, bugun jini ko rikicewa, musamman idan kuna shan magungunan ciwon sukari.
Ƙara yawan ci tare da asarar nauyi, ko kuma a madadin haka. Wannan na iya zama thyroid ko wani abu da za a warware shi da aikin gwaji, ba tare da rage cin abinci ba.
Idan kana cin abinci guda 20 ko fiye a rana kuma ba za ka iya dainawa ba, ko kuma kana cin abinci da gum a kai a kai, tattaunawa da likitan abinci ko kuma likitan abinci zai taimaka maka sosai.

Gajerun bayanai

Gums yana rage yunwa da kashi 10 zuwa 20 cikin ɗari na minti 20 zuwa 60, kuma bambancin adadin kuzari da aka ci shi ne 0 zuwa 70 kcal.
Yana aiki a kan al'ada da kuma rashin jin dadi snacking, ba a kan ainihin yunwa bayan hours ba tare da abinci.
Ba tare da sukari ba ne 2 zuwa 5 kcal da yanki kuma ba shi da mahimmanci; sukari yana da 10 zuwa 15 kcal kuma yana ƙarawa da sauri.
Ka ci abinci guda 4 zuwa 6 a rana saboda polyols da muƙamuƙi, kuma minti 10 zuwa 15 kowane, ba sa'o'i ba.
Furotin a 25 zuwa 40 g a kowane abinci, 25 zuwa 35 g na fiber da 7 zuwa 9 hours na barci yi aikin da gum ba zai iya zuwa kusa da yin.