Shin wanka da kankara yana taimaka?

Yin wanka da kankara ya zama dole a kowane tattaunawa da ake yi don warkarwa, kuma sakamakon da ake samu ya fi yadda ake gani. Ruwan sanyi yana rage yawan ruwan da ke cikin jiki. jin dadi na ciwon tsoka, amma amfani a lokacin da ba daidai ba shi ci wani babban yanki na ƙarfinku da kuma tsoka riba. Ga abin da muka sani, tare da lambobi.

Abin da ke faruwa a jiki

Ruwa da ake zuba a cikin ruwa a zafin jiki na 10 zuwa 15 °C yana sa jijiyoyin jini su yi kauri kuma yana rage yawan jini da ke ratsa cikin tsoka da kashi 30 zuwa 50. Zafin jiki na tsoka a zurfin 3 cm ya sauka da kimanin 5 zuwa 7 °C bayan minti 10 zuwa 15. Ƙari ga haka, ruwan da ke cikin kafafunka yana sa ruwa ya fita daga kafafunka kuma ya koma jikinka, saboda haka, kumburin yana da sauƙi. Ƙarshen jijiyoyi suna tafiya a hankali, saboda haka ba ka jin zafi sosai.

Abin da ba ya faruwa: ruwan sanyi ba ya cire ruwan kiwo daga cikiKa yi tunani . Jinin lactate yana wanke kansa cikin minti 30 zuwa 60 bayan horo, ko kana zaune a kan kankara ko a kan gado.

A Ina ne wanka da kankara yake taimaka wa mutum?

• Jin zafi (DOMS). Bincike da aka yi ya nuna cewa ciwon yana raguwa da kashi 15 zuwa 20 cikin ɗari a cikin sa'o'i 24 zuwa 72 na farko. Wannan gaskiya ne, amma mai tawali'u ne.
• Wasanni biyu a rana guda. Gasar, wasanni biyu, wasanni biyu. Minti goma zuwa 12 a 11 zuwa 15 °C tsakanin ƙoƙari yana dawo da jin daɗin sabo da kare gudu da tsalle-tsalle bayan 'yan sa'o'i.
• Makonni na gasa mai yawa. Idan kana da zaman 5 zuwa 6 a mako kuma makasudin shine ka ci gaba da aikin maimakon ka kara kilogiram 2 na tsoka, nutsewa cikin sanyi kayan aiki ne mai amfani.
• Ana horarwa a cikin zafi. Bayan aiki a 30 °C ko zafi, minti 5 zuwa 10 na ruwan sanyi yana rage yawan zafin jiki na ciki fiye da kowane abu da ake samu.

A inda yake aiki a kanku: ƙarfin da girman

Wannan shi ne sashen da yawanci ake tsallakewa. Horarwar tsayayya tana aiki ta hanyar haifar da lalacewar da aka sarrafa da kuma amsawar kumburi, kuma jiki yana amsa wannan amsa ta hanyar gina. Sanyi yana rage wannan siginar.

A cikin binciken da aka sarrafa na makonni 12, rukunin da suka ciyar da mintuna 10 a cikin ruwa 10 ° C bayan kowane zaman ƙarfi sun sami kusan rabin yawan tsoka da ƙarfi kamar ƙungiyar da ta yi keke mai sauƙi a maimakon haka. Ayyukan ƙwayoyin tauraron dan adam da siginar gina furotin sun ragu har zuwa kwana biyu bayan horo.

Dokar da ta dace: Idan burin ka shine ka kara karfin jiki da kuma karfin jiki, kada ka shiga ruwan sanyi na awa 4 zuwa 6 bayan ka daga kaya. Ka canja wanka zuwa ranar hutawa, zuwa safiya kafin horo, ko kuma ka yi amfani da shi a makonni inda yin wanka a lokacin da aka tsara ya fi muhimmanci.

Yadda za a yi idan ka yi amfani da shi

1. Yanayin zafin jiki 10 zuwa 15 °C. Kasa da 10 °C ba ya ƙara ƙarin fa'ida, kawai ƙarin rashin jin daɗi da ƙarin haɗari. Wani kwandon ruwa mai ɗaukar lita 100 na ruwan famfo mai sanyi yana buƙatar kusan 10 zuwa 15 kg na kankara a cikin hunturu da 25 zuwa 35 kg a lokacin rani don sauka a wannan zangon. Sayi ma'aunin zafi mai rahusa maimakon yin tsammani.
2. Tsawon lokaci 10 zuwa 15 min a cikin 10 zuwa 15 °C. Idan ruwan yana da 5 zuwa 8 °C, minti 3 zuwa 5 ya isa. Bayan minti 15 ba za ka sami wani sabon abu ba.
3. Aƙalla a nutsar da kai har zuwa saman kirji. Kawai kafafu, har zuwa gwiwa, yana ba da sakamako mai rauni sosai.
4. Ka numfashi a hankali na dakika 30 zuwa 60 na farko Sa'o'i 4 a ciki, 6 zuwa 8 a waje. Amsar sanyaya tare da numfashi mara kyau yana da minti 1 zuwa 3 kuma shine mafi haɗari.
5. Sake dumama a hankali na minti 15 zuwa 20 tawul, tufafi masu bushe, abin sha mai dumi. Bayan haka, ruwan wanka mai zafi zai kawar da wani abu kuma zai sa jijiyoyinka su yi aiki sosai.
6. Yawanci: Sau biyu zuwa sau huɗu a mako, kuma jimillar minti 10 zuwa 15 na ruwan sanyi a mako ya isa.

Me game da rigakafi, asarar mai, yanayi?

Kasancewa cikin sanyi yana kara noradrenaline sau biyu zuwa uku, kuma yawancin mutane suna ba da rahoton mafi kyawun hankali da yanayi na awa 1 zuwa 2 bayan haka. Wannan shi ne sakamako mafi daidaito da za ku ji.

Rashin kitse shine labarin da ya fi rauni: mai launin ruwan kasa a cikin balagagge yana ƙonewa a cikin tsari na 10 zuwa 30 kcal kowace rana tare da bayyanar sanyi na yau da kullum. Wannan rabin apple ne. Game da rigakafi, wani babban bincike da aka yi a kan mutane 3,000 ya gano cewa wanka mai sanyi na dakika 30 zuwa 90 ya rage kwanakin rashin lafiya da aka yi a wajen aiki da kusan kashi 29 cikin ɗari, amma yawan kwanakin da mutane suke rashin lafiya ba ya canzawa.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ruwa mai sanyi ba shi da lahani. Ku yi magana da likita. kafin za ka fara idan kana da:

• duk wani sanannen ciwon zuciya, rashin jijiyoyin jini, mai saurin bugun zuciya, ko hauhawar jini mara tsari;
• Raynaud phenomenon, sanyi urticaria (ƙwayoyin cuta da sanyi ya haifar), ko neuropathy da aka sani;
• ciki, epilepsy, ko kuma cutar thyroid.

Ka daina nan da nan kuma ka nemi taimako idan ka samu ciwon kirji, bugun zuciya da ba ya daidaitawa, rashin hankali, ƙishirwa da ba ya ɓacewa cikin minti 30 bayan ka fita, ko kuma idan fatarka ta zama fari kuma ba ta jin wani abu. Kada ka shiga cikin ruwa da kanka, ba bayan ka sha giya ba, kuma kada ka haɗa riƙe numfashi da nitsewa.

Gajerun bayanai

• Wanka mai kankara yana yankewa da aka gane amma ba ya sa jikin jikin mutum ya warke da sauri.
• Bayan zaman motsa jiki yana rage yawan tsoka da ƙarfin ƙarfin lokaci jira awa 4 zuwa 6 ko motsa shi zuwa wata rana.
• Yana da amfani sosai a yin aiki sau biyu a rana ɗaya, a yi aiki sosai, da kuma yin aiki a lokacin zafi.
• Sashin: 10 zuwa 15 °C, minti 10 zuwa 15, zurfin kirji, sau 2 zuwa 4 a mako; sake warming passively, babu ruwan zafi.
• Ciwon zuciya, hawan jini, ciki, ko kuma ciwon Raynaud's Ka fara tuntuɓar likita.