Shin sauna tana taimaka wa mutum ya warke kuwa?

Ana magana game da sauna a cikin dakunan motsa jiki kamar dai magani ne da aka tabbatar da komai tsoka mai zafi, ƙwayoyin cuta, gubobiKa yi tunani . Gaskiyar hoto ta fi tawali'u amma ba komai: akwai wasu sakamako na farfadowa na gaske, da kuma wasu abubuwa da sauna ba ya yi. Ga abin da hujjojin suka tabbatar da yadda za a haɗa shi cikin mako na horo.

Abin da ke faruwa a jikinka

A cikin sauna mai bushe na gargajiya (80100100 °C, 102020 % zafi), zafin jiki na ciki ya karu game da 0.51.51.5 °C bayan minti 151.520 na zaune. Yawan bugun zuciya yana hawa zuwa 100150150 beats a minti daya, nauyin zuciya kamar tafiya mai sauri ko keke mai sauƙi. Jini na fata suna faɗaɗa, jini yana zuwa cikin fata sau da yawa, kuma kuna gumi kusan lita 0.5 zuwa 1 a kowace awa.

Bayan ka fita, karfin jini ya sauka da kimanin 5 mm10 mmHg kuma ya rage tsawon awa daya ko biyu, tsokoki sun fi dumi kuma ba su da tsaro sosai, kuma kwayoyin jikinka suna kara samar da sunadarai masu saurin zafi, wadanda ke taimakawa wajen gyara sunadarai da suka lalace. Wannan shi ne ilimin jiki a bayan komai ba sihiri ba, ba placebo ba, kuma ba maye gurbin barci da horo ba.

Abin da sauna ke taimaka wa da gaske

Ciwon tsoka (DOMS). Binciken farfadowa na zafi ya nuna ƙaramin amfani mai matsakaici: ciwo a cikin 24 da 48 hours bayan wani m zaman ya fito da kimanin 102020% ƙananan a kan sikelin 010. Wannan bambanci ne tsakanin saukowa daga kan matakala da kuma saukowa a hankali. Yana da amfani, ba abin ban mamaki ba.

Rashin ƙarfi da kuma motsi. Minti 10 zuwa 15 na zafi kafin shimfidawa yana ƙara yawan motsi na kwatangwalo da kafadu. Idan bayan ka yi aiki a rana ɗaya, ka ji kamar ka yi sanyi, sai ka yi amfani da sauna da kuma motsa jiki na minti goma.

Ka yi barci. Yin jima'i sa'o'i 1.5 zuwa 2 kafin barci yana sa yawan zafin jiki ya ragu sosai kuma hakan yana sa mutum ya soma barci. Kada ka yi sauna minti 20 kafin ka kwanta har yanzu kana da zafi kuma tasirin yana komawa baya.

Ƙaddamar da zafi. Wannan shi ne mafi kyawun tasirin da aka rubuta. 812 zaman 25 2530 na minti a cikin makonni biyu zuwa uku suna ƙara yawan plasma da kashi 355% kuma suna rage zafin jiki wanda zaku fara gumi. Idan ka yi tseren rabin marathon a watan Yuli ko kuma ka yi motsa jiki a gidan motsa jiki da babu iska mai sanyaya iska, hakan yana da amfani sosai.

Abin da ba ya yi

• Ba ya fitar da gubobi. Zuma ta fi kashi 99 cikin dari na ruwa da gishiri. Hanyoyinku da kodanku suna yin wannan aikin; ƙarfe masu nauyi da ke fitowa daga gumi ba su da yawa idan aka gwada da fitsari.
• Ba ya ƙone kitse. Da 0.51 kg da sikelin ya sauka bayan sauna ruwa ne kuma ya dawo cikin sa'o'i 23 da zarar ka sha. Wani zaman minti 20 yana kashe kimanin 408080 kcal.
• Ba ya warkar da sabon rauni. A cikin sa'o'i 48 na farko bayan da aka yi maka rauni, zafi yana sa ka kumbura. A nan yana aiki a kanku.
• Ba ya rufe rashin barci ko rashin gina jiki. Sa'o'i 7-9 na barci da kuma furotin 1.6 g 2.2 a kowace kilogram na nauyin jiki a kowace rana suna da tsari mafi girma don farfadowa fiye da kowane sauna.

Wata yarjejeniya ta musamman

1. Jira minti 101515 bayan horo, har sai bugun zuciyarka ya kasance a kasa da 100 kuma ka daina gumi daga zaman. Bayan rana mai nauyi, jira minti 30 zuwa 60.
2. Zagaye na farko: 101212 minti a 809090 °C. Zauna a kan benci mafi ƙasƙanci idan ya yi yawa rata tsakanin benen ƙasa da saman benci galibi 152020 ° C.
3. Fita, wanka mai sanyi ko sanyi na mintuna 1, sannan ka sanyaya a cikin iska don minti 5-10. Ka sha ruwa mai yawa.
4. Na biyu da kuma yiwuwar na uku: Kowace minti 10 zuwa 15. Jimlar zafin jiki 20-40 minti, ba fiye da haka ba.
5. Yawanci: Sau biyu zuwa hudu a mako yana da kyau. A cikin manyan binciken ƙungiyar Finnish mafi ƙarancin haɗarin cututtukan zuciya da jijiyoyi ya kasance a cikin mutanen da ke tafiya sau 477 a mako, amma waɗannan na lura ne kuma ba su tabbatar da dalili ba.

Idan ba ka saba da shi ba, ka fara da zagaye na minti 8 da 10 ka ƙara minti 2 a mako. Rashin hankali, tashin zuciya ko ƙaiƙayi yana nufin ka fita nan da nan, babu tattaunawa.

Ruwan ruwa da gishiri: adadi da ya cancanci sani

Ka auna kanka kafin da kuma bayan, tsirara. Kowace kilo 0.5 da aka rasa kusan 500 ml na ruwa ne, kuma ka maye gurbinsa da kusan 1.25 zuwa 1.5 sau da yawa don haka 62550750 ml. Hakanan kuna rasa 500151500 mg na sodium a kowace lita na gumi, don haka tare da ruwa ku ci abinci mai gishiri na yau da kullun ko ku gishiri abincinku da yawa fiye da yadda kuka saba, game da 12 g ƙari.

Kada ka shiga ciki da riga ka bushe. Idan ka rasa fiye da kashi 2 cikin dari na nauyin jiki a lokacin horo (kilogiram 1.6 ga mutum mai nauyin 80), sha da ci da farko, sa'an nan kuma ka yi tunani game da sauna. Kuma kada ku haɗa sauna da barasa a cikin ƙididdigar Finnish yawancin mutuwar sauna suna da alaƙa da shi.

Sauna da kuma ƙwayar tsoka

Bayanai a nan ba su da yawa. Ruwa mai sanyi da aka yi bayan horo na motsa jiki ya sa ƙwayar tsoka ta yi girma, wanda a wasu lokatai yakan sa mutane su ɗauka cewa zafi yana yin akasin haka. Babu tabbacin da ya nuna hakan. A aikace: sauna ba za ta lalata ko kuma ta hanzarta ci gaban ƙarfin ku ba, amma idan zaman bayan motsa jiki ya kashe abincinku ko ya shafe ku sosai har ku tsallake abinci mai gina jiki 304040 g, kun rasa fiye da yadda kuka samu. A wannan yanayin, motsa shi zuwa ranar hutawa ko zuwa maraice, 344 hours bayan horo.

Lokacin da za ka je wurin likita

Kafin ka soma yin wanka a kai a kai, ka tambayi likitanka idan kana da:

• sun san cututtukan zuciya, ciwon zuciya a cikin watanni 3 da suka gabata, rashin ƙarfi na angina, mummunan aortic stenosis ko arrhythmia;
• shan magungunan hana hawan jini, diuretic, beta blockers, ko magungunan da ke rage gumi (wasu antihistamines da antidepressants);
• yi magana da likitanka, musamman a farkon watanni uku na ciki;
• kana da zazzabi, ciwon daji mai tsanani, ko kuma kana jinya don wani abu mai tsanani.

Nemi taimakon gaggawa idan a lokacin ko bayan sauna ka samu ciwon kirji, matsanancin numfashi, rashin hankali ko rikicewa, ko kuma idan bugun zuciyarka bai koma ƙasa da 100 ba bayan minti 20 na hutawa.

Gajerun bayanai

• Sauna tana rage jin zafi da kuma taurin kai kuma tana iya taimaka wa mutum ya yi barci, amma ba ta gyara lalacewar tsoka da kanta.
• Tsarin da ya dace: 233 zagaye na 101515 minti a 809090 °C, 2040 minti na zafi total, 24 sau a mako.
• Sauya 62550750 ml na ruwa a kowace 0.5 kg na asarar nauyi, da 12 g na gishiri ta hanyar abinci.
• Ba ya kawar da ku, ba ya ƙone kitse, kuma ba daidai ba ne don sabon rauni mai kumburi (sa'o'i 48 na farko).
• Ciwon zuciya, ciki da shan magungunan hana hawan jini na nufin ka fara tuntuɓar likita; shan giya yana nufin ka tsallake shi gaba ɗaya.