Shin Tashi da Nauyi Yana Hana Matasa Girma?

Abin da ke faruwa da farantin girma lokacin da matashi ya ɗaga, da kuma kayan aikin kankare, maimaitawa, abinci da yawan barci da kuma alamun da ke nuna cewa lokaci ya yi da za a ga likita.

Kusan duk wanda ya shiga dakin motsa jiki kafin ya kai shekara 18 ya ji kada ka ɗaga har sai ka daina girmaKa yi tunani . Amsar ta takaice: Koyarwar motsa jiki ba ta sa kowa ya zama ƙarami ba. Abin da zai iya haifar da lalacewa shine mummunan fasaha, tsallakewa na ilmantarwa, da kuma yin amfani da shi ba tare da wani yana kallon kuma duk uku suna gyarawa tare da lambobi maimakon tsoro.

Inda tatsuniyar ta fito daga

Akwai tushe biyu. Na farko shi ne jerin lura daga shekarun 1970 game da yara da ke yin aiki mai nauyi na tsawon sa'o'i goma ko fiye a rana a kan abinci mara kyau. Waɗannan yara sun fi tsayi fiye da takwarorinsu, amma dalilin rashin abinci mai gina jiki ne da kuma shekaru masu yawa na yawan aiki, ba barbell ba.

Na biyu kuma wasu rahotanni ne daga wannan zamanin: yara maza masu shekaru 12 zuwa 15 suna karya wani girma na girma yayin da suke ƙoƙarin yin babban sama, kadai, ba tare da wani ya koya musu motsi ba. Daga waɗannan 'yan lokuta mutane sun kammala cewa ba gaskiya ba ne cewa matsalar ita ce kaya.

Abin da ke cikin farantin girma da abin da ke barazana da shi

Ƙarƙashin ƙashi yana kusa da ƙarshen ƙashi mai tsawo, kuma a nan ne ƙashi ya tsawaita. A cikin 'yan mata yawanci yana rufewa tsakanin shekaru 14 da 16, a cikin yara maza tsakanin shekaru 16 da 19. Yayin da yake budewa yana da rauni fiye da kasusuwa da jijiyoyi da ke kewaye da shi, wanda shine dalilin da ya sa matashi ya karya ta hanyar farantin a cikin yanayi inda balagagge zai kawai karya wani ligament.

Amma abin da ya karya farantin girma shi ne kwatsam, ƙarfin ƙarfin da ba a sarrafawa ba: fadowa daga keke, tuntuɓar kwallon kafa, kusurwar sauka mara kyau, ko nauyi ya faɗi a kanku saboda kun fara wasan da ba za ku iya gamawa ba. A hankali, ana sarrafa kaya yana yin akasin haka matsa lamba ta inji a cikin ƙwayoyi masu kyau yana ƙara ƙarancin ƙashi, kuma ƙuruciya ita ce taga mafi sauri ta gina ƙashi da za ku taɓa samu. Bayanan rauni na matasa gabaɗaya suna nuna rauni ɗaya na horo na ƙarfi a cikin awanni 1,000 na horo, ƙasa da ƙwallon ƙafa, kwando ko wasan motsa jiki. Yawancin waɗannan raunin ba allunan girma bane kwata-kwata; yatsunsu ne da aka kama da nauyi da aka sauke a ƙafafunsu, galibi tsakanin yara da ke horarwa su kaɗai a gida ba tare da kulawa ba.

Abin da ke shafar tsayinka

Girman mutum ya dogara ne da kwayoyin halitta, abinci, barci da kuma hormones. Nazarin da aka yi kan yara da matasa da suka yi watanni da yawa zuwa shekaru da yawa suna horar da ƙarfi ba su sami ci gaba da jinkiri ba idan aka kwatanta da takwarorinsu sun sami ƙarfi da ƙashi da yawa, da ƙananan rauni a duk wasan da waɗannan yaran suka yi.

Abin da zai iya rage ci gaban mutum shi ne rashin yawan adadin kuzari. Aikin motsa jiki sau shida a mako yayin cin abinci a 1,600 calories a rana kuma jiki zai rufe girma, balaga da kuma haila kafin ya daina tsoka. Wannan haɗari ne da ya fi na barbell.

Yadda horo mai kyau yake daga 12 zuwa 18

Tsarin mako-mako

2 zuwa 3 motsa jiki a mako, 45 zuwa 60 minti, tare da akalla 48 hours tsakanin zaman buga guda tsoka kungiyoyin.
Minti 10 na dumama: Minti uku zuwa hudu na motsa jiki mai sauƙi, sannan motsa jiki mai motsa jiki da kuma saiti ɗaya tare da mashaya mara kyau.
4 zuwa 6 motsa jiki a kowane zaman, mafi yawa mahaɗan: kwantar da hankali, tashin matattu daga ginshiƙai, latsawa, layi, chin-up, kaya masu kaya.
2 zuwa 3 sets na 8 zuwa 15 reps, tare da 90 zuwa 120 seconds hutawa tsakanin sets.

Yaya nauyi yake

Makonni 4 zuwa 6 na farko don fasaha ne kawai: Babu komai, 1 zuwa 5 kg dumbbells, saurin 2 seconds ƙasa da 1 na biyu sama. Ka gama kowane saiti da sau biyu zuwa uku da suka rage a cikin tanki. Ci gaba yana da sauki da zarar ka kai saman jerin maimaitawa a kowane saiti don zaman biyu a jere, ƙara 1 zuwa 2.5 kg akan ɗaga jikin sama da 2.5 zuwa 5 kg akan aikin kafa.

Gwajin maimaitawa guda-mafi girma ba shi da ma'ana kafin kimanin 16 kuma kafin akalla shekara ɗaya ko biyu na fasaha mai ƙarfi. Haka kuma ya shafi saurin motsa jiki na Olympics da saukowa daga tsawo sama da 40 zuwa 50 cm ba a hana su ba, amma suna buƙatar nauyin haske, ƙananan maimaitawa da kuma wani yana kallon kisa.

Abinci da barci

Ka yi barci na awa takwas zuwa goma. Ana sakin yawancin hormone girma a farkon dare.
Protein 1.4 zuwa 1.8 g da kilogram na nauyin jiki a kowace rana, ya bazu a cikin abinci 3 zuwa 4 na 20 zuwa 30 g kowane.
Calcium kusan 1,300 mg kowace rana da bitamin D kusan 600 IU kowace rana madara, yogurt, cuku, sardines, qwai.
Babu rashi a lokacin girma. Idan ka rasa fiye da kilo 0.5 a mako ba tare da ka yi nufin yin hakan ba, hakan yana nufin cewa ba ka cin abinci sosai.
Ruwa lita 2 zuwa 3 a rana, fiye da a lokacin rani da kuma a kan kwanaki biyu na horo.

Lokacin da za ka je wurin likita

Wadannan ba su da jira ka gani yanayi:

Ciwo daidai a ƙarshen kashi kusa da haɗin gwiwa (ƙafa, wuyan hannu, kafada) yana wucewa fiye da makonni 2 ko farkawa da dare.
Ciwo wanda ya fara a wani lokaci faɗuwa, ƙwanƙwasawa, rashin nasara bayan haka ba za ku iya ɗaukar ƙafar ba, ko akwai kumburi ko rashin daidaituwa.
Ciwon baya wanda ya wuce makonni 2 zuwa 3 a cikin matashi, musamman idan ya fi muni lokacin da yake lankwasawa baya.
Rashin jin daɗi, ƙuƙwalwa ko rauni a hannu ko kafa.
Rashin hankali, ciwon kirji ko numfashi ba daidai ba ne da ƙoƙarin duba wannan kafin sake horo.
Rashin nauyi ba tare da niyya ba, rashin lokaci fiye da watanni 3, gajiya mai ɗorewa da raguwar aiki.

Gajerun bayanai

Nauyin jiki ba ya hana girma; wannan tatsuniyar ta samo asali ne daga yara da ke aiki da rashin abinci mai gina jiki da kuma wasu raunuka da ba a kula da su ba.
Fuskokin girma suna karyawa daga ƙarfin gaggawa, ba daga nauyin sannu-sannu ba horo mai sarrafawa a zahiri yana gina ƙashi mai ƙima.
Tsarin gaskiya: Darussan 2 zuwa 3 a mako, darussan 4 zuwa 6, saiti 2 zuwa 3 na maimaitawa 8 zuwa 15, dakatar da maimaitawa 2 zuwa 3 ba tare da gazawa ba.
Ka bar iyakar maimaitawa guda har sai bayan 16 kuma bayan shekara daya zuwa biyu na fasaha mai tsabta.
Abincin da ba shi da yawa da barci shi ne abin da ke riƙe da ci gaban baya: Barci na awa 8 zuwa 10, 1.4 zuwa 1.8 na furotin a kowace kilogram, kimanin 1,300 mg na alli a rana.