Ciwon wuyan hannu a dakin motsa jiki: Abin da ke Sa, Abin da Za a Canja, da Kuma Lokacin da Za a Ziyarci Likita

Wrist karamin haɗin gwiwa ne wanda ke ɗaukar babban rabo na kaya a cikin dakin motsa jiki bench press, push-ups, dips, squats na gaba, aikin sama. Idan ya fara ciwo, yawancin mutane ko dai su ci gaba har sai ya zama mai tsanani, ko kuma su daina dukan horo na jiki gaba ɗaya. Akwai sarari mai yawa tsakanin waɗannan wurare biyu, kuma mafi yawan su canje-canje ne na musamman waɗanda ke biya cikin makonni biyu zuwa shida.

Abin da ke faruwa a zahiri

Hannunka yana ɗauke da ƙananan ƙasusuwa takwas da kuma ƙwayoyin da ke ratsa su. A cikin mutane da ke motsa jiki, ciwo ba yawanci lalacewar tsari bane yana da nama da ke samun ƙarin kaya fiye da yadda yake a halin yanzu. Wasu alamu sun bayyana sau da yawa:

• Ciwo a gefen waje, a karkashin karamin yatsa: sau da yawa cartilage-ligament complex (TFCC). Yana ƙara muni da juyawa da kuma ɗaukar nauyi ta hannun.
• Ciwo a gefen babban yatsa: da kuma overloaded babban yatsa tendons, yawanci bayan da yawa grabbing, rataye, ko loaded dauka.
• Ciwo a bayan hannu a cikakkiyar tsawo: da kuma ya bayyana lokacin da wuyan hannu ya tanƙwara 809090 digiri a ƙarƙashin kaya push-ups, dips, gaba squats, latsawa sama.
• Ciwo mai zafi tare da minti 101515 na rigar safiya: da kuma kusan kullum wani kwatsam tsalle a horo girma.

Abubuwan da suka fi faruwa a cikin masu ɗagawa

Saurin sauti ya tashi da sauri

Aikin da aka saba yi: Yawan latsawa na mako-mako ya tashi daga 8 zuwa 20 a cikin makonni biyu saboda sabon shirin ya fara. Ƙwayoyin jijiyoyi da ligaments suna daidaitawa da sannu a hankali fiye da tsoka suna buƙatar makonni 61212 inda tsoka ke buƙatar 34. Wata doka da ke aiki: ƙara ba fiye da 1020%20% na girma ta kowane rukuni na tsoka a mako ba, kuma kowane mako na huɗu zuwa shida rage zuwa 4050%50% ƙananan saiti.

Bar ɗin yana cikin ɓangaren da ba daidai ba na hannunka

Idan sandar ta tsaya a yatsun hannunka maimakon gindin dabino, wuyan hannu zai ƙare a cikin digiri 304545 na tsawo kuma duk nauyin yana rataye a kan tendons. Dole ne sandar ta zauna a layi tare da hannun hannu, a kan kwandon hannu a ƙarƙashin ɗan yatsa.

Hanya mai tsayi

Barbell yana kulle hannayenka a cikin kusurwa ɗaya don dukan wakilci. Ƙungiyoyi masu ƙarfi, da kuma igiyoyi suna sa wuyan hannu ya juya, kuma hakan yana kawar da ciwo ga mutane da yawa.

Abin da ke faruwa a waje da dakin motsa jiki

Sa'o'i shida zuwa takwas a rana a kan keyboard da kuma a kan wayar yana da yawa kamar kowane. Idan ciwon ya soma ranar Litinin da safe maimakon bayan horo, wannan ne dalilin.

Abin da za a canza a yanzu

1. Ka rage nauyin da kashi 30 zuwa 40% a kan duk abin da ke ciwo, har tsawon makonni biyu. Dokar: ciwo a lokacin saiti ya kasance a ko ƙasa da 3/10 kuma baya wuce awa 24.
2. Sanya barbell don dumbbells ko tsayayyen riƙewa a kan latsa wannan makon, ba wata mai zuwa ba.
3. Yi push-ups a kan hannun hannu ko a kan wuyan hannu: Ƙarƙashin wuyan hannu ya sauka daga digiri 90 zuwa 1020.20.
4. Kasancewa a gaba tare da hannun hannu ko madauri maimakon cikakken yatsan hannu.
5. Yi amfani da madauri don deadlifts kuma ci gaba da kowane saiti fiye da 5 reps har sai ciwo ya kwanta.
6. Sauya motsa jiki mai raɗaɗi maimakon gogewa ta hanyar su barbell bench zuwa dumbbell press, dips zuwa igiya latsa.

Ciwo da ya ɓace bayan minti 5 na dumama kuma bai dawo ba a rana mai zuwa yawanci yana nufin ɗorawa nama. Ciwo da ke tasowa a lokacin saiti kuma yana wuce awa 24 yana nufin nauyin yanzu ya wuce abin da nama ke jurewa.

Yadda za a sa wuyan hannu ya fi karfi

Huta da kanta ba safai take gyara wannan ba ka koma kan horo iri daya kuma ya dawo cikin kwanaki 10. Kwayar tana bukatar a kara yawanta. Duk wannan ya dace cikin minti 810 sau 34 a mako.

Makonni 1 2, isometrics:

• Ƙarƙashin wuyan hannu a kan sauran hannunka: 5 x 30 seconds a 45/10 ƙoƙari, 30 seconds hutawa. Sau biyu a rana.
• Haka kuma ga lankwasawa: 5 x 30 seconds.

Daga mako 23, cikakken kewayon:

• Ƙarƙashin wuyan hannu da kuma tsawo tare da 244 kg dumbbell, 3 x 1215, saukarwa a kan 3 seconds.
• Pronation da kuma tsalle-tsalle tare da guduma ko mashaya da aka riƙe a ƙarshen ɗaya (500 g 1.5 1.5 kg), 3 x 10 a kowane gefe.
• Ulnar da radial karkacewa da wannan kaya, 2 x 15 da gefe.
• Riƙe riƙe a kan rike ko ball, 3 x 203030 seconds.
• Ana ɗaukar kaya, 2 x 304040 mita a 2030%30% na nauyin jiki a kowace hannu.

Ka lura da yadda kake samun ci gaba ta yadda kake jimrewa da shi ba tare da jin zafi ba a rana mai zuwa, ba yadda kake ji a tsakiyar sa ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Wannan talifin ba zai maye gurbin jarrabawa ba. Ka duba shi idan:

• Ciwon ya soma bayan wani ya faɗi ko ya yi karo da wani kuma yana zuwa ne da kumbura, ko kuma rashin iya ɗaukar nauyi a ranar da ta gabata.Ka yi tunani .
• Kuna samun ƙyama ko rauni a babban yatsa, mai nuna alama, da yatsan tsakiya, musamman da dare tsarin tashar karpal na gargajiya.
• Kumburi, ja, da zafi na tsawon kwanaki 71010, ko kuma kana da zazzabi.
• Ciwo bai inganta ba bayan makonni 466 na gyaran horo.
• Ƙungiyar ta danna tare da ciwo mai tsanani, kulle, ko jin kamar ya ba da nauyi.
• Rashin jin daɗin safiya yana wuce minti 456060 kuma yana shafar gidajen abinci da yawa wanda ya cancanci bincika cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cutututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututut

Gajerun bayanai

• Ciwon wuyan hannu a cikin masu ɗaga kaya yawanci yana zuwa ne daga tsalle mai sauri da kuma daga doguwar wuyan hannu a ƙarƙashin kaya, ba daga mummunar rauni ba.
• Mataki na farko: sauke 30~40% na nauyi na makonni biyu, canzawa zuwa tsayayyen kama da dumbbells, amfani da push-up rike.
• Huta ba tare da ƙarfafawa ba ya gyara kome isometrics 5 x 30 seconds, sa'an nan kuma ɗora cikakken zangon tare da 244 kg, 34 sau a mako.
• Matsayin yana da sauki: Har zuwa 3/10 zafi ba tare da flare na gaba ba abin karɓa ne, duk abin da ya fi haka ba haka ba ne.
• Rashin ji, kumburi wanda ba zai kwanta ba, ciwo bayan faduwa, ko babu ci gaba bayan makonni 6 nemi likita.