Me Ya Sa Na Fi Kowa Zuma?

Idan rigarku ta jike a ƙarshen motsa jiki yayin da wanda ke kusa da ku ya gama motsa jiki kusan ya bushe, wannan ba alamar rashin motsa jiki ba ne. Zuma tsari ne na sanyaya jiki, kuma yadda yake aiki ya dogara da yawan jikin mutum, kwayoyin halitta, yanayin horo da yanayin dakin motsa jiki. Ga abin da ke bayan wannan, da kuma ɓangarorin da suka cancanci a canza su.

Zuma tana sanyaya jiki, ba ta kawar da guba ba.

Sa'ad da kake kwanciya ko kuma gudu, tsokoki suna juya kashi 75 zuwa 80 cikin ɗari na ƙarfinka zuwa zafi kuma sauran ne kawai suke motsawa. Wannan zafin yana kara yawan zafin jikinka, kuma idan jiki bai yi kome ba, minti 15 zuwa 20 na aiki mai wuya zai kara shi da fiye da digiri biyu. Saboda haka glandunan gumi sun bude, kuma kuna da wani wuri tsakanin miliyan biyu zuwa hudu.

Wani daki-daki ya fi muhimmanci fiye da komai a nan: Zuma kawai tana sanyaya ku lokacin da ta yi tururiKa yi tunani . Ruwa da ke saukowa daga bayanku da kuma buga ƙasa ba su yi aiki ba. Sa'ad da mutum ya yi gumi na lita ɗaya, yana fitar da adadin kuzari kusan kilocalorie 580. Shi ya sa iska da tufafi masu kyau suke taimaka masa fiye da shan giya.

Me ya sa kake gumi fiye da na gaba mutum

Yawan jikin mutum

Wani babban jiki yana samar da zafi mai yawa don aiki guda. Mutumin da ya kai kilogiram 100 a kan matashin kai a wani saurin da aka ba shi yana samar da zafi da kashi 30 zuwa 40 cikin ɗari fiye da mutum mai kilogiram 72, kuma yana da ƙarin taro don sanyaya. Idan ka samu kilo 10 a cikin shekarar da ta gabata, wannan motsa jiki zai sa ka ƙara yawan shan ruwa.

Ƙarin motsa jiki yana nufin ƙarin gumi

Wannan ya ba mutane mamaki: mutane masu horo suna gumi da wuri kuma mafi nauyiKa yi tunani . Bayan mako 8 zuwa 12 na horo na yau da kullum, jiki ya fara gumi a ƙananan zafin jiki kuma ya rasa gishiri a kowace lita. Yawan gumi zai iya ƙaruwa daga lita 0.8 a awa ɗaya zuwa lita 1.5 zuwa 2 a awa ɗaya. Hakan ya faru ne don an saba da yanayin, ba don wani laifi ba.

Halitta da kuma yawan glandons masu aiki

Yawan glanduna da ke aiki a zahiri ya bambanta tsakanin mutane kuma ba za ku iya canza shi ba. Wani da yake da nauyinka, da shirinka da kuma matakinka na motsa jiki zai iya yin gumi rabin.

Cikin dakin

Bambanci tsakanin dakin motsa jiki a 21 da daya a digiri 27 yana da girma. Ruwa yana da muhimmanci sosai: sama da kashi 60 cikin dari, gumi yana yin iska sosai, don haka jiki yana ci gaba da samar da shi kuma ka ƙare da rigar ba tare da sanyi ba. A lokacin rani a karfe 6 na yamma yana haifar da gumi fiye da wannan zaman a karfe 8 na safe.

Kofi, kayan yaji da barasa

Shan kofi na mil 200 zuwa 400 (kofi biyu zuwa uku) yana sa jiki ya yi zafin jiki kuma zuciyar mutum ta riƙa bugun jini. Abincin mai tsami, da kuma shan giya da dare kafin, duka biyu suna sa gumi ya yi yawa.

Ka auna yawan gumi da kake yi

Maimakon yin zato, ka yi wannan sau ɗaya a lokacin zafi da kuma sau ɗaya a lokacin sanyi:

1. Ka auna kanka kafin ka yi horo, a cikin tufafinka na ciki da kuma bayan ka je gidan wanka.
2. Ka yi horo na minti 60 kuma ka rubuta milililita nawa ka sha.
3. Ka cire tawul ɗin, ka cire tufafin da suka jike ka sake auna kanka.
4. Lissafi: (kg kafin da aka rage kilogram bayan) sau 1000, da kuma ruwa da kuka sha a cikin mililitiri.

Misali: 82.0 kg kafin, 81.1 kg bayan, 500 ml da aka cinye. Wannan shine 900 da 500, don haka 1400 ml na gumi a kowace awaKa yi tunani . Duk wani abu da ya wuce lita 1.8 a awa daya yana da yawa kuma yana da daraja shirya shan ku.

Abin da za a yi a aikace

• Kafin: 400 zuwa 600 ml na ruwa sa'o'i 2 daga waje, da kuma wani 200 ml rabin sa'a kafin ka fara.
• A lokacin: 150 zuwa 250 ml kowane minti 15 zuwa 20. Kada ka jira ka ji ƙishirwa idan ka yi nazari na tsawon minti 60.
• gishiri: idan ka rasa fiye da lita 1.2 a kowace awa, ko kuma farin gishiri ya bushe a kan rigar ka mai duhu, ƙara 300 zuwa 600 mg na sodium a kowace lita na ruwa. Gram ɗaya na gishiri na tebur yana ba da kusan 400 mg na sodium, don haka ɗan ƙaramin gram ɗaya a cikin 500 ml yana yin aikin.
• Bayan: sha lita 1.25 zuwa 1.5 ga kowane kilogram da aka rasa, a cikin sa'o'i 2 zuwa 4 masu zuwa, tare da abinci mai ɗauke da gishiri.
• Yanayin muhalli: tsayawa a gaban fan, shimfiɗa lokacin hutawa zuwa 90 zuwa 120 seconds maimakon 45, kuma sa tufafi masu laushi waɗanda ke numfashi. Tulle biyu mafita ce, ba kunya ba.

Ayyukan jiki suna sauka idan mutum ya rasa kashi biyu cikin ɗari na jikinsa. Ga mai ɗaukar nauyin kilogiram 80 wannan kilogram 1.6 ne, wanda masu ɗaukar nauyi ke kaiwa a cikin kimanin minti 90 na horo na bazara.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Kana gumi da daddare don canza zanen gado ko kuma rigar bacci, kuma ya wuce makonni biyu.
• Zuma tana zuwa ne idan ka rasa nauyi da ba ka yi niyyar ba, kamar kilo 4 zuwa 5 cikin 'yan watanni, ko kuma idan kana da zazzabi.
• Kana gumi sosai sa'ad da kake hutawa tare da rawar jiki na hannu, bugun zuciya mai sauri da kuma rashin haƙuri da zafi. Wannan ya ba da izinin binciken thyroid.
• Zuma tana zuwa tare da ciwon kirji ko matsin lamba, tashin zuciya ko numfashi. Wannan gaggawa ce, kira taimako nan da nan.
• Hannayenka, ƙafafunka ko ƙafarka suna cikin ruwa ba tare da wani aiki ba, fiye da watanni 6, kuma yana tsoma baki tare da aiki. Ana iya warkar da hyperhidrosis.
• Zufawar ta fara ne bayan ka fara sabon magani.
• A lokacin horo a zafi ka Ka tsaya jin zafi da bushewa, kuma kana jin haushi ko rikicewa. Wannan bugun zafi ne kuma yana bukatar kulawa ta gaggawa.

Gajerun bayanai

• Zuma tana sanyaya maka kuma ta dogara da yawan jiki, kwayoyin halitta, ƙoshin lafiya da yanayin ɗakin, ba yadda kake da mummunar horo ba.
• Idan ka samu lafiya, sai ka fara zufa da sauri. Wannan alama ce mai kyau.
• Ka auna yawan zufa da kake yi ta wajen auna kanka kafin da kuma bayan minti 60 na motsa jiki, kuma ka tsara ruwa a kusa da wannan adadin.
• Sauya lita 1.25 zuwa 1.5 a kowace kilogram da aka rasa, da 300 zuwa 600 mg na sodium a kowace lita idan kai mai sutura ne mai nauyi.
• Ka je wurin likita don gumi da dare, asarar nauyi da ba a shirya ba, gumi da ke motsawa da sauri, ko gumi da ke sa ciwon kirji.