Labarun Ƙarfi na Ƙari: Adadin da ke Bayan Labaran

Gaskiya lambobi a baya sanannun ƙarfin ƙarfin, wanda da'awar rike, wanda ne al'adun gargajiya, da kuma yadda za a juya shi duka a cikin kansa horo shirin.

Labaran ƙarfin gaske yawanci ana maimaita su ba tare da lambobin ba, wanda shine dalilin da ya sa suke kama da tatsuniyoyi. Ƙara kilo, nauyin jiki da shekaru na horo a baya su kuma ya zama mafi bayyananne abin da yake da gaske da abin da ke da labari. Ga wasu lokuta da ke da ƙididdiga masu wuya, da abin da za ku iya ɗauka daga gare su a cikin horo na kanku.

Ayyukan da aka yi da takardun da ba a yi ba

Naim Süleymanoğlu ta yi gasa a aji na 60 kg a Seoul a shekarar 1988. Ya kama kilo 152.5 kuma ya tsabtace kuma ya motsa 190 kg, ma'ana ya kulle fiye da sau uku nauyin jikinsa. Jimlar nauyinsa na 342.5 ya kai kilo 30 a gaba da na biyu, wanda a cikin nauyin nauyi yana da babbar rata.

Lamar Gant da kuma ya daga kaya mai nauyin kilo 299 a nauyin nauyin kilo 60 na jiki, sau biyar nauyinsa. Yana da ciwon kafa, wanda ya bar hannayensa da yawa dangane da jikinsa: Bar fara mafi girma, don haka nesa zuwa kulle ya kasance 'yan centimeters guntu. Gina wani bangare ne na labarin, amma akwai kimanin shekaru goma sha biyar na horo a baya.

Jan Todd da kuma ta zama mace ta farko da ta ɗaga Dinnie Stones a 1979, 332.5 kg duka a kan biyu m hannun riga. Eddie Hall da kuma Shi ne na farko da ya ja kilo 500 a cikin deadlift a 2016, ya fadi bayan kulle, ya zubar da jini daga hanci kuma ya rasa hankali. Hafthor Björnsson ya yi magana da shi a cikin wani labari mai ban mamaki. Ya yi 501 kg a 2020, amma a kan wani ya fi tsayi bar tare da mafi bulala, don haka biyu lif ba kai tsaye m.

Labarun da ba su tsira ba idan aka bincika su

Shahararren shi ne Bulus Anderson da kuma 1957 baya dagawa: An ce ya dauke nauyin kilo 1,290 daga wani dandali da baya. Ba a taɓa auna shi ba tare da wani abu ba kuma daga ƙarshe an cire shi daga littattafan rikodin hukuma. Louis Cyr da kuma Ya yi wani abu makamancin haka a 1895 tare da kimanin 890 kg, tare da wasu takardun da suka fi kyau.

Ba wai mutane suna ƙarya ba ne. Abin da ya faru shi ne cewa kewayon motsi shine rabin labarin. Wani baya lif motsa kaya biyu ko uku centimeters da kuma leverage ya aikata mafi yawan aikin. Kana ganin abu iri daya a dakin motsa jiki: Auna daga sama da gwiwa yawanci yana da nauyin kashi 20 zuwa 30 cikin dari fiye da cikakken mutu ga wannan mutumin. Duk lokacin da wani ya faɗi lamba, ka tambayi santimita nawa nauyin ya yi tafiya.

Ƙarfin hysterical da kuma ɗaga motoci

Angela Cavallo ta dauki motar Chevrolet Impala daga hannun danta a shekarar 1982 kuma ta rike ta na kimanin minti biyar yayin da makwabta suka samu wani abu a karkashin ta. Tim Boyle ya daga gaban motar Camaro daga wani mai hawa keke a Tucson a shekara ta 2006.

Lissafin lissafi ba shi da ban mamaki kamar labarin. Mota mai nauyin kilo 1,500 ba ta ɗaukar nauyinta daidai ba, kuma idan ka kama bumper ko fender kana ɗaga ɗaya daga cikin kusurwa ta hanyar lever. Yawanci yawan aiki yana aiki zuwa 100 zuwa 250 kg a kan ɗagawa na 10 zuwa 20 centimeters. Har ila yau, wannan abu ne mai yawa, amma yana cikin iyakar da mutum mai ƙarfi zai iya ɗauka a dakin motsa jiki. Bambanci na gaske shine adrenaline na ɗan lokaci yana kashe jin zafi da kuma ƙoƙarin aiki, wanda shine dalilin da ya sa mutane a cikin waɗannan yanayi sukan ƙare da tsagewar tsoka ko raunin baya wanda kawai suke ji a rana mai zuwa.

Abin da wannan daraja a cikin horo

Ƙarfi na dangi ne ma'auni na gaskiya. Makasudai masu ma'ana ga yawancin mutane bayan shekaru biyu zuwa huɗu na horo mai tsanani: Tashi da nauyi sau biyu, kwantar da hankali sau 1.5, buga benci sau 1.2.
Tsarin da ya gina shi yana da ban sha'awa. Sashi uku a mako, babban ɗagawa 4 zuwa 5 sets na 3 reps a 80 zuwa 85 bisa dari na max, sa'an nan 3 sets na 8 a kan wani na'urar.
Ƙara nauyi a cikin ƙananan bites. A cikin makonni 8 zuwa 12 na farko, ƙara 2.5 kg a mako zuwa squat da deadlift, bayan haka 2.5 kg kowane mako na biyu ko na uku.
Sau da yawa, yin hakan yana hana mutum yin abin da ya dace. Tafiya ta manomi, saiti uku na mita 40 tare da 2 sau 32 kg, da kuma rataye bar sau 3 sau 45 seconds.
Maidowa ba wani abu ba ne. 1.6 zuwa 2.2 grams na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki, 7 zuwa 9 hours na barci, da kuma 200 zuwa 300 calories fiye da kiyayewa idan kana ganganci bi lambobin.
Ka daina gwada iyakar yawan lokaci. Ka ɗauki ainihin maimaitawa ɗaya a kowane mako 10 zuwa 12 kuma kimanta daga 3 zuwa 5 sake saiti a tsakanin.

Lokacin da za ka je wurin likita

Yin aiki da ƙarfi yana sa hawan jini ya yi ƙarfi sosai, saboda haka, wasu cututtuka ba za su jira ba.

Ciwon kirji ko matsin lamba yayin aiki, musamman idan ya bazu zuwa muƙamuƙi ko hannun hagu: gaggawa.
Rashin hankali, rashin gani ko ciwon kai mai tsanani wanda ya faru a daidai lokacin da aka ɗaga.
Wani kumburi a cikin ƙashin ƙugu ko kewaye da na na na na na na na na na da wanda ya bayyana a ƙarƙashin matsa lamba kuma ya koma ciki lokacin da ka kwanta. Wannan kamar hernia ne kuma yana bukatar bincike.
Ƙarƙashin ƙyama, rauni ko rashin jin daɗi a hannu ko kafa wanda ya wuce awa 24.
Rashin ruwan 'ya'yan itace mai launin cola tare da kumburi mai tsanani da rigidity 24 zuwa 72 hours bayan wani matsananci zaman: kulawar likita a wannan rana, wanda zai iya zama rhabdomyolysis.
Idan matsin jininka yana sama da 140/90 ko kuma kana da wata cuta ta zuciya, ka je ka duba kafin ka fara gwadawa.

Gajerun bayanai

190 kg na Süleymanoğlu a 60 kg da 299 kg na Gant a 60 kg sun tabbatar da lambobi; tsofaffin bayanan baya ba su da yawa.
Tambayi kewayon motsi tare da kowane da'awar: A takaice jan tare da kyau yin amfani da sauƙin ninka yawan a kan mashaya.
Tashi mota na gaske ne, amma yawanci nauyin da ake ɗauka yana da kilo 100 zuwa 250 a kan 10 zuwa 20 centimeters, tare da adrenaline yana ɓoye ciwo.
Abu daya da duk wani labari ya ke da shi lokaci ne: Shekaru 10 zuwa 15 na aiki, ba shirin da ya dace ba.
Ciwon kirji, rashin hankali, sabon kumbura a bangon ciki ko fitsari mai duhu bayan horo yana nufin likita, ba wani saiti ba.