Calories Nawa Masu Hawan Dutse Suke Cinyewa? Adadin da ke Bayan 8,000 a Kowace Rana

Ƙididdiga masu mahimmanci game da amfani da makamashi a cikin tsaunuka a kowane mita mai tsayi, a kowace awa da kowace rana ta tafiya, da kuma abin da za ku ci a kan manyan kwanakinku.

Hawan dutse yana ɗaya daga cikin ayyukan da ba za ka iya cin abinci kamar yadda kake ƙonewa ba. Aƙalla, yawan adadin kuzari da ake ci a kowace rana ya kai 5,000 zuwa 8,000, amma ba a yawan cin abinci fiye da 2,500. Ga ainihin lambobi, daga ina suka fito, da kuma abin da za ku iya ɗauka daga gare su don karshen mako a kan tuddai.

Abubuwa uku da ke tattare da juna

Aikin inji. Tashi jikinka da jakarka sama da gangara shi ne mafi girman farashi, kuma shi kadai ne za ka iya lissafawa daidai.

Rashin abinci mai gina jiki. Sama da mita 4,000, yawan ƙwayar cuta yana ƙaruwa da kashi 10 zuwa 30 cikin ɗari kuma yana ci gaba da kasancewa har sai kun yi tsayi. Yadda muke numfashi yana ƙaruwa sau biyu ko sau uku, saboda haka, iska tana cin kashi 5 zuwa 10 cikin ɗari na ƙarfinmu maimakon kashi 1 zuwa 2 cikin ɗari.

Yana da sanyi. Jin tsoro yana sa mutum ya kashe fiye da sau biyu zuwa biyar fiye da lokacin da yake hutawa, kuma hakan yana sa mutum ya ci calories 200 zuwa 400 a kowace awa. Wata muguwar dare a -20 tana da tsada kamar sa'o'i biyu na tafiya.

Lambobin da mita a tsaye da kuma a kowace awa

Idan kana son wani adadi daya zaka iya amfani dashi yau: tafiya sama yana da tsada kusan 1 calorie da kilogram na jimlar nauyi ga kowane mita 100 a tsayeKa yi tunani . Jimlar nauyi yana nufin kai da kaya da kayan aiki.

Mutum mai nauyin 75 tare da kaya mai nauyin 15 kg: game da 90 da adadin kuzari da 100 tsaye mita.
Ƙarƙashin mita 1,200: game da 1,050 adadin kuzari don tsaye kadai.
Saukowa yana kashe kusan kashi 25 zuwa 30 na wannan a kowane mita na tsaye wannan mita 1,200 da ke ƙasa yana da adadin kuzari 250 zuwa 320.
A mita 400 a kowane awa yana da adadin kuzari 350 zuwa 400 a kowace awa; karya hanya ta cikin dusar ƙanƙara mai zurfi yana tura shi zuwa 600 zuwa 900.
A saman wannan duka yana da kashewa na asali, kimanin adadin kuzari 70 zuwa 80 a kowace awa ga mutum mai nauyin kilo 75 kuma ba ya tsayawa.

Wani bincike: makonni a cikin rashi

A kan manyan kololuwa, auna ruwa sau biyu suna ba da matsakaicin adadin kuzari 5,000 zuwa 7,000 kowace rana a cikin dukkanin binciken. A ranar da za a kai ga taron da zai ɗauki awa 12 zuwa 18 za a samu mutane 8,000 zuwa 10,000. Ranar hutawa a sansanin sansanin, ba yin komai, har yanzu yana da 3,000 zuwa 3,500.

A sansanonin da ake yawan cin abinci, ba a yawan cin abinci da ke da yawan adadin kuzari fiye da 1,500 zuwa 2,500. Wannan ya nuna cewa mutum yana bukatar adadin kuzari 3,000 zuwa 5,000 a kowace rana, kuma yana bukatar ya ci gaba da yin hakan har tsawon makonni. Shi ya sa mutane suke dawowa daga tafiya na mako shida zuwa takwas da nauyin kilo uku zuwa takwas, inda kashi ɗaya bisa uku zuwa rabi na asarar ta fito ne daga tsoka maimakon kitse.

Wani mai hawa dutse mai tsayi mita 7,000 ba ya rasa nauyi saboda yana motsawa sosai, amma saboda ba zai iya cin rabin abin da yake ciyarwa ba.

Abin da ya sa ba za su iya ci kawai ba

Ƙaunar abinci a sama da mita 5,000 tana raguwa da kashi 30 zuwa 50 cikin ɗari, kuma wannan ba matsala ba ce ta ƙarfin zuciya. Rashin abinci yana canja yadda ake amfani da kwayoyin abinci, ana yawan jin haushi da kuma ciwon tsawo, kuma narkewar abinci yana raguwa domin jini yana zuwa cikin tsoka da kuma numfashi. Bugu da ƙari, shan kitse yana raguwa a cikin tsawo, don haka tushen makamashi mafi girma shine ainihin wanda ya fi aiki.

Ruwan ruwa kuma abu ɗaya ne. Iska mai sanyi da numfashi sau biyu yana nufin lita 1 zuwa 2 da aka rasa ta cikin huhu kawai kowace rana, tare da jimlar buƙatun lita 4 zuwa 5. Dukkanin yana zuwa ne daga narkewar dusar ƙanƙara, wanda ke biyan man fetur da lokaci.

Abin da wannan ke nufi ga babban ranarka

Ranarku ba Everest ba ce, amma lissafin ya yi daidai. Aikin motsa jiki na mita 1,200 a tsaye sama da ƙasa, tare da kilogiram 10 a kan baya da kuma sa'o'i 7 na motsi, ya zo zuwa 3,500 zuwa 4,500 adadin kuzari a duka. A aikace:

Abincin safe sa'o'i 2 zuwa 3 kafin ka fara: 100 zuwa 150 g na carbohydrate, misali 100 g na oat, banana da cokali na zuma.
A cikin motsi: 50 zuwa 70 g na carbohydrate a kowace awa, wanda a aikace yana da darajar 150 zuwa 250 calories kowane minti 45. Bayan sa'o'i 4 na ƙoƙari, a yi niyya ga ƙarshen.
Ruwan ruwa: 500 zuwa 750 ml a kowace awa, tare da 400 zuwa 800 mg na sodium a kowace lita idan kun yi gumi sosai ko kuma yana da zafi.
Bayan haka: 60 zuwa 80 g na carbohydrate da 25 zuwa 40 g na furotin a cikin sa'a daya, musamman idan za ku sake fita gobe.
A cikin wata babbar rana: 8 zuwa 10 g na carbohydrate da kilogram na nauyin jiki da 1.6 zuwa 2.0 g na furotin da kilogram.

Auna kanka da safe da maraice shine gwajin mafi arha da ake samu: Rashin kashi 2 cikin dari na nauyin jiki a rana shine dehydration, ba ci gaba ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Tsawo da kuma manyan rashi haifar da matsaloli ba ka yi shawarwari da:

Ciwon kai wanda baya wucewa tare da hutawa, ruwa da saukowa daga mita 300 zuwa 500, musamman tare da vomiting ko bugu, tafiya mara kyau wanda ke nuna ƙumburi na kwakwalwa kuma yana buƙatar saukowa da kulawa da likita.
Rashin numfashi a lokacin hutawa, tari tare da kumfa mai kumfa, ko kuma yawan iskar oxygen da ke ƙasa da kowa a cikin rukuni.
Rashin rashin hankali na fiye da kashi 5 cikin dari na nauyin jiki a cikin wata ɗaya, ko kuma rashin ci gaba bayan ka dawo gida.
Rashin kwanciyar hankali 10 bugun zuciya sama da al'ada don fiye da mako ɗaya ko biyu, tare da gajiya da ba ta tashi.
Rashin lokaci, maimaitawar damuwa, cututtuka masu yawa tarin gargajiya daga rashin ƙarfin kuzari.
Rashin jin daɗi ko fararen yatsun ƙafa waɗanda ba su dawo da launi bayan minti 30 na sake warming, da ciwon kirji, rashin hankali ko bugun jini mara kyau koyaushe, kuma nan da nan.

Gajerun bayanai

Yin hawa yana biyan kuɗin kilo 1 na jimlar nauyi a tsawon mita 100; saukowa yana biyan kashi 25 zuwa 30 cikin ɗari na wannan.
Tsawo yana ƙara kashi 10 zuwa 30 cikin ɗari ga ƙwayar jiki a lokacin da yake hutawa, kuma rawar jiki a cikin sanyi yana ƙara adadin kuzari har zuwa 400 a kowace awa.
Matsakaicin masu tafiya suna cin calories 5,000 zuwa 7,000 a rana, kwanakin taron 8,000 zuwa 10,000, tare da yawan shan fiye da 2,500.
Sakamakon shi ne asarar kilo 3 zuwa 8 a cikin makonni shida zuwa takwas, babban rabo daga shi tsoka.
Domin ranarku ta dutse: 50 zuwa 70 g na carbohydrate da 500 zuwa 750 ml na ruwa a kowace awa, da kuma cin abinci na ainihi a cikin sa'a daya bayan kammala.