HMB: Abin da Yake Yi da Gaske, Yadda Ya Kamata a Yi Shi, da Kuma Ko Yana da Amfani

HMB yana daya daga cikin wadannan kari da aka sayar da shekaru kamar wani abu tsakanin creatine da wani abu mai wuya sosai, kuma a aikace yawanci ba duka biyu ba ne. Akwai mai kyau adadin bincike a kan shi, amma sakamakon karkatarwa wildly dangane da wanda yana shan shi. Ga abin da aka sani, nawa za a ɗauka, da kuma lokacin da aka ɓata kuɗi.

Abin da HMB yake a zahiri

HMB yana nufin beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, kuma jikinka yana yin sa ne sa'ad da ya karya leucine, ɗaya daga cikin amino acid uku masu sarkar reshe. An yi amfani da adadin da aka samu a cikin adadin: kawai game da 5% na leucine ya zama HMB. Don samun 3 g na HMB a zahiri za ku buƙaci kusan 60 g na leucine mai tsabta kowace ranaKa yi tunani . Don ma'auni, cokali 25 na furotin whey yana ba da kimanin 2.5 g na leucine don haka kusan cokali 24 a rana. Tushen abinci (avocado, kabeji, wasu kifi) suna ba da HMB a cikin milligrams, wanda ba shi da mahimmanci.

Wannan na'ura tana da kashi biyu, kuma ba su da ƙarfi iri ɗaya. HMB yana ƙara yawan siginar haɓakar furotin na tsoka amma babban tasirinsa kuma mafi kyawun rubuce-rubuce shine rage ragewar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayarKa yi tunani . A wasu kalmomin, HMB shine farkon anti-catabolic da na biyu anabolic. Wannan gaskiyar kawai tana gaya maka wanda yake taimakawa: wani wanda yake rasa tsoka a yanzu, ba wani da yake gina shi ba.

Abin da bincike ya ce a zahiri

An yi nazarin farko daga shekarun 1990 a kan mutane marasa ilimi: 3 g kowace rana, 3 zuwa 7 makonni na horo da bambanci akan placebo na kusan 0.5 zuwa 1 kg na nauyin nauyi da kuma karamin ƙarfin gefe. Wannan sakamako ne na gaske amma mai tawali'u ga masu farawa.

Sannan a cikin 2014 wani bincike akan masu motsa jiki da aka horar da su ya ba da rahoton lambobin da ba su da ma'ana kusan kilo 7 na nauyin nauyi da aka samu da kuma fiye da kilo 5 na kitse da aka rasa a cikin makonni 12, tare da squat yana hawa sama da kilo 50. Wannan filin ya fasa wannan, kuma daidai ne, domin waɗannan sakamakon sun wuce abin da ake gani tare da magungunan magunguna. Babu wata ƙungiya da ta taɓa yin irin waɗannan littattafan.

Idan aka hada dukkan abubuwan da aka yi wa mutanen da aka horar da su tare da isasshen sinadarin gina jiki, tasirin akan nauyin tsoka da karfi shine kusa da sifili kuma mafi yawa a cikin ma'auni kuskure. Wannan shi ne gaskiyar abin da ake gani a yau.

Wanda ya sa ya zama ma'ana ga

• Mutane sama da shekara 606565 wanda ke rasa tsoka, musamman a lokacin rashin aiki. A cikin binciken kwanciya na kwana 10, rukunin kulawa sun rasa kimanin 2 kg na nauyin tsoka yayin da ƙungiyar da ke kan 3 g na HMB kowace rana ta kiyaye kusan duka.
• Ƙarfafawa da farfadowa gypsum, makonni bayan tiyata, asibiti, duk wani yanayi da makonni 266 ba tare da horo ba.
• Cin Abinci da Ba a Son Abin da Yake Yi, ka ce 70010001000 kcal kasa da kiyayewa na makonni 48, a hade tare da babban motsa jiki da kuma iyakance abinci.
• Komawa bayan dogon lokaci, ko kuma masu farawa na gaskiya a cikin 'yan watanni na farko na ɗagawa.

Wanda ba ya taimakawa: wani da ke horarwa tsawon shekaru biyu ko fiye, yana cin abinci mai gina jiki 1.62.22.2 g a kowace kilogram na nauyin jiki, yana barci 799 hours kuma yana gudanar da shirin da ya dace. A nan tasirin yana da ƙananan isa da ba za ku gan shi a kan sikelin ko a kan mashaya ba.

Sashi, tsari da lokaci

3 g kowace rana. Wannan shine kashi da ake amfani dashi a kusan kowane bincike mai mahimmanci kuma babu wani dalili da zai sa mu zama masu kirkira. A ƙasa da 1.5 g kowace rana kusan babu bayanai, kuma sama da 6 g babu ƙarin fa'ida da aka nuna kawai ƙarin lissafi.

Akwai siffofi biyu. Calcium HMB (Ca-HMB) ya kai kololuwa a cikin jini bayan kimanin minti 60. Hanyar kyauta ta acid (HMB-FA) ta kai ga kimanin minti 30 tare da wani abu mafi girma. Ba a tabbatar ba ko wannan bambanci zai sa mutum ya yi nasara a wasan motsa jiki.

1. Ku raba shi zuwa 3 x 1 g tare da abinci, ko kuma ɗauka duka 3 g sau ɗaya 306060 mintuna kafin horo.
2. Ka ɗauki shi. kuma ranakun hutu ma, a daidai wannan kashi. Ma'anar ita ce kasancewa a cikin jini, ba ƙwanƙwasawa ba kafin motsa jiki.
3. Bari game da makonni biyu don matakan su daidaita, kuma jinkirta yin hukunci game da sakamakon har sai 812 makonniKa yi tunani .

Babu ma'ana a tara HMB tare da manyan allurai na leucine kawai idan hanya ce ta hanyar rayuwa kuma tasirin ba ya ƙarawa.

Tsaro da kuma lokacin da za a je wurin likita

Tsaron lafiyar yana da kyau. Yin amfani da 3 g kowace rana har zuwa watanni 12 ba ya nuna canje-canje masu mahimmanci a cikin enzymes na hanta, alamun koda ko jini lipids. Mafi yawan gunaguni shine rashin jin daɗin ciki lokacin da aka sha duk kashi a lokaci guda a cikin komai.

Ka nemi shawara daga likita a waɗannan yanayi:

• rashin son kai na 5% ko fiye na nauyin jiki a cikin watanni 6, ko kuma rasa tsoka mai gani ba tare da dalili ba
• cututtukan koda ko hanta, ciwon sukari, ko kuma duk wani magani da ake ci gaba da sha
• dawowa daga tiyata ko tsawon zaman asibiti likitanku sau da yawa yana da matsayi akan kari a can ko ta yaya
• ciki da shayarwa, da kuma duk wanda bai kai shekara 18 ba babu bayanai

Abin da za a gyara kafin ka taɓa HMB

Wani gajeren jerin bincike tare da ainihin lambobi, saboda HMB ba zai taɓa yin rami a cikin asali ba: furotin a cikin 1.62.22.2 g/kg a kowace rana, 102020 aiki sets da tsoka kungiyar da mako daya, ci gaba a kaya ko maimaitawa kowane mako 12, 799 hours da kuma creatine monohydrate a cikin 35 g kowace rana, wanda yafi kudin da yafi haka kuma yana da hujjoji masu karfi a baya. Idan duk wannan yana wurin, HMB shine kashi biyu na ƙarshe kuma har ma da wannan yana da muhawara.

HMB ba ya gina tsoka da sauri. Yana sa ka rasa shi a hankali a cikin mummunan yanayi. Idan yanayinka bai yi muni ba, babu abin da zai yi.

Gajerun bayanai

• HMB shine leucine metabolite, kuma abinci ba zai iya samar da adadin tasiri ba saboda kashi 5% na leucine ne kawai ke canzawa.
• Daidaitaccen maganin: 3 g kowace rana, kowace rana, kamar 3 x 1 g tare da abinci ko 3 g rabin sa'a kafin motsa jiki; yi hukunci da sakamakon bayan makonni 81212.
• Babban aikinsa shine toshe lalacewar tsoka, don haka manyan nasarori sune a cikin tsofaffi, rashin motsi, rashi mai yawa na kalori da kuma cikakkun masu farawa.
• A cikin masu motsa jiki da suka horar da cin abinci 1.62.22.2 g / kg na furotin, tasirin ba shi da ma'auni.
• Yana da lafiya a 3 g kowace rana har zuwa watanni 12, amma rashin ƙwayar tsoka ko asarar nauyi ya kamata a fara zuwa ofishin likita, ba kantin kayan abinci ba.