Glutamine: Abin da Yake Yi da Sakamako da Kuma Ko Yana da Amfani

Abin da glutamine ke yi a zahiri a cikin jiki, abin da bincike ya nuna akan tsoka, farfadowa da rigakafi, gram nawa ne ma'ana, kuma lokacin da aka ɓata kuɗi.

Glutamine ya zauna a kan kayan abinci masu mahimmanci jerin shekaru da dama, dama kusa da furotin da creatine, mafi yawa saboda shi ne mafi yawan amino acid a cikin jiki. Wannan sauti kamar mai kyau dalili, amma da dabaru na akwai mai yawa daga gare ta, don haka dauki more ba ya riƙe. Ga abin da aka sani, abin da ba a sani ba, da kuma yadda yake da muhimmanci ga wanda ke horarwa sau 3-5 a mako.

Menene glutamine kuma nawa kuke da shi

Glutamine wani amino acid ne mai mahimmanci. Jikinka yana yin shi, mafi yawa a cikin tsoka, a kusan 40 zuwa 80 grams kowace ranaKa yi tunani . Yana da kusan kashi 50-60% na amino acid kyauta a cikin kyallen takarda. Ba dole ba ne yana nufin cewa a cikin al'amuran yau da kullum samarwarka tana rufe bukatar, kuma kawai a cikin matsanancin yanayi (m ƙonewa, sepsis, ciwo mai tsanani) amfani ya wuce samarwa.

Bugu da ƙari, abinci yana ba ka kyauta. Glutamine yana da kusan 5-8% na abun cikin amino acid na yawancin sunadarai. Idan ka ci 150 g na furotin a rana gaskiya ne ga mutum mai nauyin kilo 80 da ke horarwa sosai wannan kusan ne 8-12 g na glutamine daga abinciKa yi tunani . A bayyane: 200 g na kirjin kaji yana ba da kimanin 3 g, 250 g na cuku mai ƙananan ƙananan 4 g, daya 30 g scoop na whey 1.5-2 g. Saboda haka, al'ada 5 g scoop ne kasa da abin da daya mai kyau abinci riga ya samar.

Abin da bincike ya nuna a zahiri

Ƙarfin tsoka da ƙarfin jiki

Wannan shi ne sashi mafi kyau da aka yi nazari kuma amsar ta zama mai ban sha'awa. A cikin gwajin da aka sarrafa a cikin mutane masu horo, makonni 6 na horo na juriya tare da 0.9 g na glutamine da kilogram na nauyin nauyi a kowace rana (kimanin 45 g/ rana ga wani da nauyin nauyin nauyin nauyin 50 kg) bai samar da wani amfani akan placebo a cikin ƙarfin ko jiki ba. Abubuwan da aka sayar a matsayin misali sun fi haka sau 5 zuwa 10. Idan babban kashi bai yi wani abu ba, ƙaramin ba ya aiki a ɓoye.

Maimaitawa da ciwon tsoka

A nan hoton ya ɗan rikice. Ƙananan ƙananan nazarin da suka yi amfani da 0.3 g/kg kowace rana (24 g ga mutum mai nauyin 80 kg) ya ba da rahoton dawo da ƙarfin da sauri da kuma rashin jin zafi 24-72 hours bayan horo na musamman. Tasirin ba shi da yawa, samfuran ba su da yawa (10-20 batutuwa), kuma wasu nazarin ba su sami komai ba. Wannan shi ne zai iya taimaka kadan, ba haka ba ne Za ki ji wannan ranar Litinin.Ka yi tunani .

Tsarin rigakafi da hanji

Labarin rigakafi ya fito ne daga lura da cewa glutamine na jini ya ragu bayan marathon ko zaman da ya fi awa 2, kuma waɗannan 'yan wasan suna ba da rahoton yawan sanyi. Ƙara yawan jini yana ƙara yawan jini, amma yana da ba haka ba don rage yawan kamuwa da cuta a cikin 'yan wasa da ke cin isasshen adadin kuzari da furotin. Ƙarfin ciki ya fi tabbatacce: allurai na 0.25-0.9 g/kg suna rage karuwar ƙarancin hanji yayin gudu a cikin zafi, ka ce minti 60 a + 30 °C. Wannan ƙarancin aikace-aikace ne masu tsere na ultra, horo na zafi, ƙoƙarin jimiri bayan awa 2.

A ina ne glutamine ke da gaske

Asibitin, ba dakin motsa jiki ba: mummunar ƙonewa, marasa lafiya masu rauni, cututtukan ƙwayar cuta, cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cutututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututut A can ana amfani da shi a cikin allurai da siffofin da likita ya yanke shawara. Kuma ko da a can ba shi da kyau babban gwaji a cikin marasa lafiya masu tsanani da rashin aiki da yawa. yawan mutuwa a cikin babban rukuni na glutamine.

Amino acid da jikinka ya riga ya yi ba ya nufin cewa ba shi da lahani a kowane yanayi.

Idan har yanzu kana son gwadawa, sai ka yi amfani da maganin.

Sashin da aka saba amfani dashi: 5 g / rana. Sashin da yafi yawan tallace-tallace da kuma mafi karancin shaida; ga duk wanda ya ci isasshen furotin ba ya canza komai.
Sashin binciken farfadowa: 0.3 g/kg kowace rana raba kashi biyu (don 80 kg: 12 g da safe, 12 g da yamma), tsawon kwanaki 4-7 a kusa da rukunin horo mai wahala.
Maganin ciki don ƙarfin zafi: 0.25-0.9 g/kg da aka sha minti 60-120 kafin zaman, a cikin 300-500 ml na ruwa.
Lokacin da za a yi: ba shi da muhimmanci. Babu wata hujja da cewa nan da nan bayan motsa jiki ya fi cin shi da karin kumallo.
Lokacin da za a yanke shawara: idan bayan makonni 4-6 ba za ku iya auna bambanci ba (maimaitawa a cikin nauyin guda, ciwo a kan sikelin 1-10, ingancin barci), dakatar da riƙe da kuɗi.

Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani da Amfani

A cikin manya masu lafiya, allurai har zuwa 14 g / rana na watanni da allurai guda har zuwa 0. 65 g / kg sun wuce ta cikin nazarin ba tare da matsaloli masu tsanani ba. Gunaguni na yau da kullun shine kumburi da rashin nutsuwa mai sauƙi lokacin da babban adadin ya sauka a lokaci guda raba shi zuwa kashi 2-3 kuma ku sha shi tare da abinci. Idan kana da ciwon hanta ko koda, kar ka ba da kanka amino acid: Nitrogen handling ne wani karin kaya a cikin wannan halin da ake ciki.

Inda wannan kudin ke aiki sosai

Cikakken furotin: 1.6-2.2 g/kg kowace rana, rarraba a kan 3-5 abinci na 0.3-0.4 g/kg kowane.
Creatine monohydrate: 3-5 g kowace rana, kowace rana, babu buƙatar ɗaukar kaya.
Yadda za a yi barci: Sa'o'i bakwai zuwa tara. Mako guda na dare na awa biyar yana kashe maka ƙarfi da kuma yawan horo fiye da yadda kowane ƙarin zai iya dawowa.
Yadda ake ci gaba: +2.5 kg ko +1-2 maimaitawa a kan manyan ɗagawa kowane mako 1-2, a 10-20 sets da muscle kungiyar da mako.

Lokacin da za ka je wurin likita

Alamun narkewa (rashin ciwo, ƙuƙwalwa, kumburi) na tsawon makonni 3-4, ko jini a cikin ƙura.
Rashin nauyi da ba a yi niyya ba fiye da 5% cikin watanni 6.
Sanarwar koda ko cutar hanta, ko ciki da shayarwa kafin kowane amino acid foda.
Magungunan chemotherapy, babban farfadowa bayan tiyata, ko cututtukan hanji: Glutamine zai iya taimaka maka a can, amma ta hanyar likita, ba kantin sayar da kayan abinci ba.
Cutar cututtuka da yawa (fiye da sau 4-5 a shekara) tare da gajiya mai tsanani samun gwajin jini, ba kwalba ba.

Gajerun bayanai

Jikinka yana samar da 40-80 g na glutamine a rana kuma abinci mai gina jiki na 150 g yana ƙara 8-12 g; 5 g scoop ne kuskuren zagaye.
Ba ya yin komai don girman ko ƙarfi ba ma a 0.9 g / kg na nauyin nauyi ba har tsawon makonni 6.
Mai yiwuwa ƙaramin tasiri akan ciwo da farfadowa a 0. 3 g / kg kowace rana, tare da sakamakon da ba daidai ba a cikin nazarin.
Ainihin amfani da wasanni: ƙarancin ƙwayar hanji a lokacin dogon lokaci a cikin zafi, 0.25-0.9 g / kg kafin horo.
Idan kana zaɓar inda za ka kashe: furotin 1.6-2.2 g/kg, creatine 3-5 g, barci 7-9 hours a cikin wannan tsari.