Ashwagandha: Abin da Yake Yi da Sakamako da Kuma Ko Yana da Amfani

Ashwagandha (Withania somnifera) ita ce mafi yawan sayarwa mai amfani da shi a kasuwa da kuma daya daga cikin 'yan ganye kari da mai kyau tari na sarrafawa gwaje-gwajen da baya shi. Wannan ba yana nufin yana yin duk abin da lakabin ya ce. Ga abin da lambobin suka nuna, wane kashi aka yi amfani da shi a cikin bincike, kuma wanda zai iya watsi da shi gaba ɗaya.

Abin da yake da abin da aka auna a zahiri

Yana da wani tsame daga tushen (wani lokacin da ganye) na wani nightshade iyali shuka. Abubuwan da aka gano sune withanolides, kuma kusan kowane gwaji mai mahimmanci yayi amfani da tsantsa wanda aka daidaita zuwa 2.55%5% withanolides. Yawancin nazarin sun ɗauki makonni 8, sun haɗa mutane 40120120 kuma sun auna abubuwa uku: matakan cortisol, damuwa da barci sikelin, da kuma ƙarfin a mutane da suka fara horo.

Wani daki-daki yana da muhimmanci sosai: Mafi yawan masu halartar taron manya ne masu fama da ciwon kai ko kuma masu fama da rashin bacci, ba 'yan wasa da suka huta sosai ba. Idan ka kusaci wannan bayanin, za ka ji wani abu.

Matsin lamba, cortisol da barci

Wannan shi ne mafi ƙarfi ɓangare na hujja. A cikin gwaji da aka yi amfani da 300600600 mg kowace rana na makonni 8, cortisol na serum na safe ya ragu da kusan 2030%30% daga asalin, yayin da ƙungiyar placebo ta canza da kashi kaɗan. A kan ma'aunin damuwa (PSS-10), ƙididdigar ta ragu kusan 30% idan aka kwatanta da kusan 10% don placebo.

Sakamakon barci ya fi karami amma ya daidaita: Lokacin bacci ya ragu da kimanin minti 102525 kuma ingancin bacci ya karu da 366%. Mafi kyawun sakamako ya zo daga mutanen da ke da rashin bacci, a kashi na akalla 600 mg, a cikin akalla makonni 8.

A cikin kalmomi masu sauƙi: Ashwagandha ba zai kashe ka kamar maganin bacci ba kuma ba zai gyara gaskiyar cewa kana kwance a 1 na safe ba. Yana rage danniya kadan, wanda ke sa barci ya fi sauƙi.

Ƙarfi, tsoka da testosterone

Gwajin da aka fi ambata a nan ya bi mutane 57 da ba a horar da su ba ta hanyar mako 8 na horo na juriya tare da 600 MG kowace rana. Ƙungiyar kari ta ƙara kimanin 46 kg zuwa bench press 1RM ɗin su a kan 26 kg don placebo, da 14.5 kg akan tsawaita kafafu a kan 9.8 kg. Waɗannan lambobin suna da ban mamaki musamman saboda mahalarta sun fara daga sifili masu ɗaga kaya marasa horo suna haɓaka cikin sauri a komai.

Testosterone a cikin waɗannan nazarin yana ƙaruwa kusan 101515%, kuma galibi a cikin maza masu damuwa ko waɗanda ke da matsalolin haihuwa, ma'ana mutanen da suka fara ƙasa. Wannan ba ta kusa da tasirin kowane wakili na anabolic ba kuma bai kamata a yi amfani da shi ba. Idan ka yi shekaru biyu ko uku kana motsa jiki, kana barci na sa'o'i bakwai kuma kana cin isasshen furotin, ba za ka iya samun ƙarfin jiki ba.

Sashin: lambobin da aka yi amfani da su a zahiri

• Ƙididdigar tushen tushen: 300 MG sau biyu a rana, don haka 600 mg total. A 5% na withanolides wannan kusan 30 mg na withanolides kowace rana.
• Ƙarƙashin tushen foda: 36 g kowace rana, domin ya fi rauni fiye da tsame.
• Lokacin da za a yi: da abinci, tun da komai a ciki yakan sa mutum ya yi tashin zuciya. Don barci, ɗauki cikakken kashi 456060 minti kafin kwanta barci; don damuwa, raba shi da safe da maraice.
• Har yaushe: kasafin kudin makonni 4 don barci, makonni 8 don damuwa da kuma tasirin horo. Babu wani abu a nan da ke da tsanani, don haka yin hukunci bayan kwana uku ba shi da ma'ana.

Yawancin gwaje-gwajen sun kai makonni 12, kuma bayanan da suka wuce watanni 6 ba su da yawa. Hanyar da ta dace ita ce makonni 10 zuwa 12, sannan hutu na makonni 4 don ganin ko da gaske ka rasa wani abu.

Sakamakon sakamako da kuma wanda ya kamata ya tsallake shi

Kimanin kashi 5 zuwa 10% na masu amfani da su suna samun tashin zuciya, ƙarancin ƙura ko barci a rana. Akwai kuma wata matsala mai wuya amma mafi tsanani: da dama da dama da aka buga game da cutar hanta da ke da alaƙa da ashwagandha, yawanci bayan makonni 21212 na amfani.

Ka tsallake shi idan kana da ciki ko shayarwa, idan kana da cutar hyperthyroidism ko shan magungunan thyroid (ashwagandha na iya kara T4 da rage TSH), idan ka sha masu kwantar da hankali, kuma idan kana da yanayin autoimmune. Ka daina shan shi makonni biyu kafin wani aiki da aka shirya saboda tasirin kwantar da hankali.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ka tsaya nan da nan ka duba kanka. idan ka lura da launin rawaya na idanu ko fata, fitsari mai duhu, ƙura mai launin fata, ciwo a ƙarƙashin gefuna na dama, ko tashin zuciya na tsawon kwanaki 3 4.
• Idan kana shan maganin maganin rage yawan ciwon sukari ko kuma maganin rage karfin jiki ka tambayi kafin ka soma shan maganin, ba bayan ka sha ba.
• Idan damuwa ko rashin bacci ya hana aikinka da horo fiye da wata guda, wannan shine batun ganawa, ba ƙarin ba.
• Idan ci gaba da gajiya ya zo tare da asarar nauyi da ba a bayyana ba, kana bukatar gwajin jini da kuma allurar rigakafi, ba ganyayyaki ba.

Yadda za a gwada shi a kan kanka

Idan kana son sanin ko yana aiki a gare ka, gudu da shi gaskiya: makonni 8, 600 MG kowace rana, kuma babu wani sabon canji a wannan taga. Saukewa hudu lambobi: minti don barci, farkawa na dare, darajar safiya daga 1 zuwa 10, da kuma ma'auni mai wuya (maimaitawa a wani nauyi a kan squat ko benci). Ka gwada mako na 0 da mako na 8. Idan babu bambanci, tsaya ka riƙe kuɗin ka.

Gajerun bayanai

• Sashin da aka tabbatar da shaida shine 300 mg sau biyu a rana na daidaitaccen tushen tushen, tsawon makonni 81212.
• Abubuwan da suka fi tasiri a kan damuwa da barci: cortisol ya sauka da kashi 20 zuwa 30 cikin dari, yana bacci da minti 10 zuwa 25 da sauri.
• Ƙarfi da tasirin testosterone na gaske ne amma an auna su ne a yawancin mutane marasa horo da damuwa.
• Kada ka yi amfani da shi sa'ad da kake da ciki, sa'ad da kake shan magungunan da ke kashe jijiyoyin jiki, sa'ad da kake shan magunguna da ke sa ka sanyaya zuciya ko kuma sa'ad da kake fama da wata cuta da ke hana jiki aiki.
• Barci na awa 799, cin abinci na furotin 1.62.22.2 g da kilogram daya da kuma motsa jiki sau 34 a mako zai fi kowane kwaya sau da yawa.