Ciwon kafada lokacin da ka ɗaga hannunka: abin da ke haifar da shi a cikin mutanen da ke motsa jiki, abin da za a canza, da kuma lokacin da za a ga likita

Kashi ɗaya na kafaɗar da ke kamawa a wani wuri a tsakiyar lokacin da ka ɗaga hannunka a sama ɗaya ne daga cikin gunaguni da aka fi samu a tsakanin mutanen da suke motsa jiki a kai a kai. Mafi yawan lokuta ba karamin jijiya ba ne, yana da nauyin-da-sake dawowa wanda ya rushe: matsi da yawa, ja kadan, da kuma maimaitawa da yawa a cikin kewayon da kafada ba za ta iya jurewa ba. Ga yadda za ka karanta wannan tsari, abin da za ka canja a zamanka na gaba, da kuma lokacin da jira ba shi da kyau.

Abin da ke faruwa idan ka ɗaga hannunka

Yayin da hannu ya tashi, shugaban humerus yana juyawa kuma yana zamewa cikin wani wuri mai zurfi yayin da kafada ke juyawa sama da digiri 60. Idan ruwan ba ya bi, saboda ƙananan da tsakiyar tarkon da kuma serratus suna da rauni ko gaji, sararin samaniya da rotator cuff tendons da bursa ke wucewa ya zama karami. Tandon yana samun haushi a kowane lokaci. Idan ka yi motsa jiki, wannan yanayin zai maimaita sau ɗari da yawa a mako, shi ya sa ciwon yake ƙaruwa a hankali maimakon ya zo nan da nan.

Yadda ake jin zafi da kuma ma'anarsa

• Ciwo tsakanin digiri 60 da 120 na ɗagawa, mai yarda da sama da ƙasa: na gargajiya ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, wanda ya dace da suturar supraspinatus ko bursa.
• Ciwo a saman, sama da digiri 160., dama a kan kashi a ƙarshen kafada: sau da yawa AC hadin gwiwa, na kowa a cikin mutane yin yawa dips, m-riƙe benci, da kuma tsaye layuka.
• Ciwon gaba na kafada, ya fi muni a benci da lokacin da hannu ya koma bayan jiki: da kuma yawanci dogon shugaban biceps tendon ko gaban kwayar.
• Ciwo da dare lokacin kwance a wannan gefen: da kuma da ƙonewa ya riga ya zama mai mahimmanci, kuma amsar ita ce ƙasa da girma, ba karin shimfiɗa ba.
• Rashin ƙarfi a kowane wuri, har da lokacin da wani ya motsa hannunka: da kuma Wannan ba kawai wuce kima da kuma bukatar wani jarrabawa.

Dalilin da ya sa yake bayyana a cikin mutanen da ke horarwa

Dalilin da ya fi kowa yawa shi ne rashin daidaituwa. Idan ka yi matsi sau 15 a mako (matsi a kan benci, matsi a kan kafa, matsi a kan kai, matsi a kan kafa) kuma ka yi matsi 8 kawai, gaba na kafada zai yi aiki fiye da baya kuma kafaɗar ka ba za ta iya sarrafawa ba. Dalili na biyu shine tsalle a cikin kaya: ƙara 10 kg zuwa benci a cikin makonni biyu, ko kuma daga 10 zuwa 18 kafafu a cikin dare. Ƙwayoyin jiki suna daidaitawa da sauri fiye da tsokoki; wani ƙwayoyin yana buƙatar makonni 6 zuwa 12 don sarrafa abin da tsoka ke jurewa a cikin 3.

Abubuwan da ke haifar da fasaha suna iya hangowa: Elbows flared zuwa digiri 90 a kan benci, kamawa da yawa fiye da 1.5 kafadu nisa, gefe ya ɗaga sama da digiri 90 tare da babban yatsa yana nuna ƙasa, wani abu a bayan wuyansa, da zurfin dips bayan digiri 90 na lankwasa lankwasa. Ƙara ƙasa da sa'o'i bakwai na barci da sa'o'i takwas a rana a tebur, kuma kafada ba ta da damar kamawa.

Abin da za a canza a yanzu

1. Ka rage yawan motsi da ke sa jin zafi da kashi 30 zuwa 50. Ciwo a lokacin wani taro zai iya kaiwa 3 cikin 10; idan ya fi muni bayan awa 24 fiye da kafin zaman, hakan ya yi yawa.
2. Swap, kada ka share. Matsar da barbell bench zuwa dumbbells masu tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayayyar tsayay tsayayyar tsayay tsayayyar tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay tsayay
3. Ka rage girman ku na benci zuwa ba fiye da 1.5 ba kafadu kuma kiyaye gwiwoyi a 45 zuwa 60 digiri daga jiki.
4. Yi ɗagawa kawai zuwa tsayin kafaɗa, babban yatsa sama, 8 zuwa 12 reps tare da 4 zuwa 8 kg kuma babu swing, maimakon 15 reps.
5. Ga kowane saitin latsawa, shirya 1.5 zuwa 2 saitin jan. A saiti 12 na latsawa a mako kana bukatar saiti 18 zuwa 24 na layi, jan-baya, da kuma jan fuska.
6. Yanke madaidaiciyar layi da duk bambancin baya-da-nau'i yayin da ciwo ya ci gaba.

Darasi da ke taimaka maka sosai

• Ƙarƙashin waje a gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen gefen ge ge ge gefen gefen ge ge gefen ge gefen ge gefen ge gefen ge ge gefen gefen ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge gefen ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge ge tare da band ko igiya, tawul a ƙarƙashin gwiwar hannu: Saiti uku na 12 zuwa 15, juriya na 1 zuwa 3 kg, sau 2 zuwa 3 a mako, dakika 2 a kan hanyar dawowa.
• Ƙarin Y Ƙara a kan benci na digiri 30: Saitin 3 na 10 zuwa 12, nauyin jiki ko 1 zuwa 2 kg, riƙe 1 na biyu a saman.
• Ƙarƙashin bango na Serratus ko kuma ƙarawa da: Sa'o'i uku na 10 zuwa 15.
• Tashi daga fuska: da kuma 3 sets na 15 tare da riƙewa na biyu, elbows a girman kafadu.
• Warming kafin latsawa: da kuma 5 zuwa 8 minti, 20 band juyawa da biyu haske sets a 40 da kuma 60 bisa dari na aiki kaya.

Tsawon lokacin da zai ɗauka da kuma yadda za a bi shi

Tare da ƙyamar jijiya, farkon ingantaccen ci gaba yawanci yana bayyana cikin makonni 2 zuwa 4, kuma dawowa zuwa cikakken kaya yana ɗaukar makonni 8 zuwa 12. Sake gwada abubuwa uku iri ɗaya kowane mako biyu: digiri nawa za ka iya ɗagawa ba tare da ciwo ba, kilo nawa za ka iya matsawa ba tare da ciwo ba, kuma ko har yanzu yana farkawa da dare.

Ba a yawan warware wannan matsalar da cikakken hutawa. Idan ka yi mako shida ba ka yi kome ba sai ka sake jin ciwo a ranar da ka koma kan kujerar. Ƙwayoyin jiki suna bukatar a riƙa ɗora musu kaya a hankali, ba a yi musu aiki ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ba za ka iya ɗaga hannunka zuwa digiri 90 ba bayan ka faɗi, ka yi rawar jiki, ko kuma ka ja hannunka ba zato ba tsammani.
• Wani abu ya ɓace ko kuma ya kumbura.
• Rashin ji, ƙaiƙayi, ko rauni a hannu ko hannun hannu.
• Ciwo da ke farkawa a kowane dare har tsawon makonni uku.
• Zazzabi sama da digiri 38 Celsius tare da ja, zafi kafada: Yana da gaggawa.
• Ciwon kafada da ke bayyana tare da aiki tare da ƙuƙwalwar kirji, gumi, ko numfashi: gaggawa gaggawa.
• Rashin ƙarfi wanda ke ƙaruwa mako bayan mako, musamman tare da ciwon sukari ko yanayin thyroid.
• Babu ci gaba bayan makonni 6 zuwa 8 na canje-canjen horo.

Gajerun bayanai

• Ciwo tsakanin digiri 60 da 120 na ɗagawa yawanci ƙonewa ne na jijiya, ba rauni mai tsanani ba.
• Ka rage yawan motsin da ke sa jin zafi da kashi 30 zuwa 50 cikin ɗari, ka rage yawan ciwon zuwa kashi 3 cikin 10 ko kuma ƙasa da hakan, kuma ka sake bincika bayan awa 24.
• Gudanar da 1.5 zuwa 2 jan saiti a kowace latsa saiti; elbows a 45 zuwa 60 digiri, riƙewa a cikin 1.5 kafadu nisa.
• Matsayi na waje 3 x 12 zuwa 15 tare da 1 zuwa 3 kg, sau biyu zuwa uku a mako, da Y ya ɗaga da aikin serratus.
• Ka je wurin likita nan da nan idan ka ga rashin ƙarfi, ƙarancin jin jiki, zazzabi, ko cututtuka na kirji bayan rauni, kuma ka nemi likita idan babu wani ci gaba cikin makonni 6 zuwa 8.