Calories Nawa ne Motsa Jiki Yake Ci?

Lambobi na gaske na yawan adadin kuzari da tafiya, gudu, hawan keke da ɗaga kaya ke ƙonewa, dalilin da yasa agogonku ya wuce gona da iri, da kuma yadda za ku gina rashi wanda ke aiki.

Tambaya ta farko bayan kusan kowane zaman ita ce nawa na ƙone. Amsar kusan kullum tana ƙasa da abin da agogonka ya faɗa kuma ƙasa da yadda kake so, amma hakan ba ya nufin cewa ba za ka iya yin horo ba. Ga ainihin lambobi da abin da za a yi da su.

Yadda ake lissafin adadin

Tsarin daidaitaccen yana amfani da darajar TEM na wani aiki: Kcal a minti = MET × 3.5 × nauyin jiki a kg ÷ 200Ka yi tunani . Yin tafiya a 5.5 km / h yana da kimanin 4.3 METs. Ga mutum mai nauyin kilo 80 wannan shine 4.3 × 3.5 × 80 ÷ 200, ko kusan 6 kcal a minti daya.

Bayani mafi yawan mutane sun tsallake: Wannan shi ne yawan kuɗi da kuma kashe kudade. Zama a kan gado na lokaci guda zai ci gaba da biyan ku game da 1.31.51.5 kcal a minti daya kawai don numfashi da aiki na kwayoyin. Bayan minti 45 na tafiya wannan shine kimanin 65 kcal ya kamata ka cire. Kudin da aka kashe na wannan minti 45 ya fi kusa da 205 fiye da 270 kcal.

Adadin gaske ta ayyukan

Duk abin da ke ƙasa shine kuɗin kashe kuɗi don 80 kg da yawa mutum. Idan ka kai kilogiram 60, ka ninka da 0.75. Idan ka kai kilo 100, ka ninka ta da 1.25.

Tafiya da kilomita 5.5 a awa daya, minti 45: game da 270 kcal (tsaftace kusan 205)
Tafiya a kashi 8 cikin dari, minti 45: kimanin 400 kcal
Gudun kilomita 9 a awa daya, minti 30: kimanin 350 kcal
Gudun kilomita 12 a awa daya, minti 30: game da 470 kcal
A kan keke mai tsayi, a hankali, minti 45: game da 440 kcal
Yin iyo a matsakaiciyar gudu, minti 40: game da 340 kcal
HIIT, minti 20 na aiki na ainihi: 20060260 kcal
Horar da ƙarfi, minti 60 ciki har da hutawa: 280350350 kcal a cikin duka, kimanin 20070270 net

Na ƙarshe ya ba da mamaki ga mutane da yawa. Sa'a guda a dakin motsa jiki da aiki 20 da kuma dakika 90 zuwa 180 na hutawa tsakanin su na nufin minti 12 zuwa 18 na ƙoƙari na gaske. Sauran suna tsaye. Shi ya sa wani motsa jiki na motsa jiki 4 × 4 sets × 8 reps ba safai yake wuce 300 kcal ba, ko da yaya wuya yake ji.

Me ya sa agogonku ya nuna fiye da

Mai saurin gani a wuyan hannu yana karanta bugun zuciya a lokacin hutawa da kuma lokacin motsa jiki na yau da kullum, amma yana kimanta adadin kuzari tare da algorithm wanda ba shi da masaniya game da ainihin ƙwayar tsoka ko tattalin arziki na motsi. Gwaje-gwaje masu zaman kansu sun nuna kuskuren kuskure na 25-30%, kuma sama da kashi 50 cikin ɗari don ɗagawa da aiki na lokaci-lokaci kusan koyaushe a kan babban gefen.

Na biyu: Yawancin na'urori suna ba da adadin adadin kuzari, wanda ya haɗa da adadin kuzari da za ku ƙone a ko'ina kuna kwance. Dokar da ke aiki mai sauƙi ce: Ka ɗauki abin da agogon ya ce ka yanke kashi 25-30 cikin dari kafin ka yi amfani da shi a kan abincinka.

To yaya game da ƙonewar bayan-ƙonewa?

EPOC, ƙonewa mai ƙonewa bayan horo, yana da gaske amma ƙananan. Bayan wani aiki mai wuya, metabolism dinka ya kara dan kadan na awa 12 zuwa 24, yana karawa 61515 kashi na farashin zaman. Ka ƙone calories 300 a dakin motsa jiki kuma bayan ƙonewa ka ba ka calories 20 zuwa 45. Wannan cakulan ne guda, ba abinci ba.

Idan aka kwatanta da abinci

Wannan shi ne ɓangaren da ya bayyana makonni shida na horo ba tare da asarar nauyi ba.

Burek 300 g ko irin wannan kek: game da 750 kcal, ko minti 65 na gudu a 9 km / h
Wani cakulan mai nauyin 100 g: kimanin 540 kcal, ko kuma kusan minti 90 na tafiya mai sauri
Rabin lita na ruwan sha mai sauƙi: game da 210 kcal, ko minti 25 a kan bike
Gwanin almond 30 g: kimanin 175 kcal, ko minti 20 na gudu
Biyu giya na 0.5 lita: game da 400 kcal, wanda yake shi ne cikakken motsa jiki

Horarwa tana ƙona adadin kuzari da yawa. Abinci yana kawo su cikin ɗaruruwa cikin minti biyu. Wannan shi ya sa ake samun karancin abinci a cikin kicin, kuma ana samun horo a wasu dalilai.

Yadda ake amfani da wannan don asarar mai

Kilogiram ɗaya na kitse yana ɗauke da kcal 7,700. Rashin 500 kcal a rana yana ba da kimanin 0.5 kg a mako, wanda shine saurin da za ku iya riƙewa.

Ka gina 300-400 kcal na rashi ta hanyar abinci. Abin sha ɗaya da ke ɗauke da sukari da kuma ɗan ƙaramin abinci a rana zai iya taimaka wa.
Ƙara 150250250 kcal ta hanyar motsa jiki, ba dole ba ne horo. Rashin tsakanin matakai 4,000 zuwa 10,000 a rana kusan 250300300 kcal ne.
Tashi sau 24 a mako, saiti 34 a kowane motsa jiki, maimaitawa 61212. Aikinsa ba ya ƙone adadin kuzari, yana kiyaye tsoka yayin da kake cikin rashi.
Ka kiyaye furotin a cikin 1.62.22.2 g da kilogram na nauyin jiki. Ga kilogiram 80 wannan shine 13017175 g kowace rana.
Ka auna kanka sau ɗaya a mako, da safe, a irin wannan yanayi, kuma ka yi la'akari da matsakaicin mako huɗu maimakon sauye-sauye na kilogram ɗaya ko biyu a rana.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka tsaya ka je asibiti idan ka ga cewa kana fama da ciwo a kirji, kana jin haushi ko kuma kana jin kamar zuciyarka ba ta aiki. Hakazalika idan an gano maka cutar hawan jini, ciwon sukari ko cututtukan zuciya, ko kuma idan ka wuce shekara 40 kuma ba ka yi motsa jiki ba cikin shekaru.

A bangaren asarar kitse, ka je wurin likita idan kana asarar fiye da kilo 1 a mako ba tare da ka yi ƙoƙari ba, idan ka fadi ƙasa da kcal 1,200 a rana kuma ci gaban ya tsaya gaba ɗaya, ko kuma idan cin abinci yana kawo jinkirin haila, sanyi mai ɗorewa da kuma ƙarfin jiki. Waɗannan ba alamun da ke nuna cewa kana ƙoƙari sosai ba ne, alamun da ke nuna cewa ka wuce gona da iri.

Gajerun bayanai

Sa'a daya na ɗagawa ga mutum mai nauyin kilo 80 yana da darajar 200300300 kcal net, ba 700.
Ka rage kashi 25 zuwa 30 cikin ɗari daga abin da agogonka ko na'urarka ke nunawa.
Bayan ƙonewa yana ƙara kashi 61515 cikin ɗari na zaman, don haka 204545 kcal a kan motsa jiki na 300 kcal.
Rashin adadin kuzari na 500 kcal a rana yana ba da kimanin 0.5 kg a mako kuma yana da sauƙin gina ta abinci.
Yin motsa jiki a kai a kai yana da amfani sosai, amma yin motsa jiki yana kāre tsokoki.