Ƙarfe: Abin da Yake Yi da Gaske, Yawan Abin da Za a Sha, da Kuma Lokacin da Ba Ya da Amfani

Iron yana daya daga cikin 'yan kari da za su iya canza yadda kake ji a horo amma idan kana da karancin shi. Idan ba haka ba, kwayar ba ta da wani tasiri, kuma a cikin manyan allurai tana iya cutarwa. Wannan batu ne inda ka fara samun jini da farko kuma ka saya na biyu.

Abin da baƙin ƙarfe yake yi da gaske

Kimanin kashi 70 cikin ɗari na ƙarfe na jikinka yana cikin haemoglobin, furotin da ke ɗauke da iskar oxygen daga huhu zuwa tsokoki. Wasu suna cikin myoglobin a cikin tsoka kanta, wasu kuma a cikin enzymes na mitochondrial da ke samar da ATP. A aikace, abubuwa uku ne: yawan iskar oxygen da za ka iya bayarwa, yawan tsoka da za ta iya riƙewa, da kuma yadda za ka juya man fetur zuwa makamashi.

Sa'ad da kayayyaki suka ragu, jimiri ne zai fara zuwa. Mutane suna bayyana shi a matsayin kafafu masu nauyi: Zuciyarka tana guduwa 10-15 a cikin lokaci guda, hutawa tsakanin saiti yana daga 90 zuwa 150 seconds, kuma 5 km gudu da kuka saba yi ba tare da tunani ba ba zato ba tsammani yana ciwo. Yawan maimaitawa sau ɗaya yakan daɗe, amma sa'ad da ka yi maimaitawa 12 sai ka yi faɗa. Anemia raguwar haemoglobin mataki na ƙarshe ne, ba na farko ba.

Lambobin da ke da muhimmanci a cikin labobinku

Ka nemi abubuwa uku: ƙwayoyin ferritinda kuma haemoglobin da kuma, da kuma Ƙarfin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayarKa yi tunani . Cikakken jini ba shi kadai ya isa ba, saboda ferritin yana faduwa na watanni kafin haemoglobin ya tashi.

• Ferritin da ke ƙasa da 15 ng/mL ajiya ba shi da komai, a zahiri an tabbatar da shi.
• Rashin ƙarancin ferritin 15-30 ng/mL ba tare da anemia ba; yawanci ana kula da su a cikin mutane masu motsa jiki mai wuya.
• Ferritin 30-50 ng/mL launin toka; kira ya dogara da alamun ku da yawan horo.
• Ferritin sama da 100 ng/mL karin ƙarfe ba ya sayen ku kome.
• Matsayin mai watsawa na ƙasa da 16% yana tallafawa ganewar asali.

Akwai tarko guda: ferritin spikes tare da kowane ƙonewa da kuma don kwanaki 2-3 bayan wani aiki mai wuya, dogon gudu, ko rabin marathon. Ka ɗauki jini da safe, da azumi, kuma aƙalla kwanaki 3 bayan zamanka na ƙarshe in ba haka ba za ka sami lambar da ba ta da kyau. Shi ya sa ake yin amfani da CRP a gefe ɗaya.

Wanene ke cikin haɗari?

• Mata masu haila matsakaicin asarar kusan 0.5-1 mg na ƙarfe kowace rana, da yawa tare da hawan keke mai yawa.
• Masu gudu na nesa bugun ƙafa yana lalata jan ƙwayoyin jini, da asarar gumi da zubar jini na ƙananan hanji.
• Masu cin ganyayyaki da ganyayyaki shuka yana shan ƙarfe sau 2-3.
• Masu bayar da jini kwanan nan bayarwa guda ɗaya tana cire kusan 200-250 mg na baƙin ƙarfe.
• Duk wanda ke da karancin adadin kuzari, kawai saboda yawan abincin da yake ci ya yi kadan.

Matsakaicin mutumin da ke motsa jiki sau 4 a mako wanda ke cin nama a kai a kai ba shi da haɗari, kuma ƙarin kuɗi ne da aka ɓata.

Abincin kafin shan kwayoyi

Shawarwarin yau da kullum shine game da 8 mg ga maza da kuma 18 mg ga mata masu haihuwa; masu tsayayya da tsayayya suna buƙatar 30-70% fiye da haka. Ga abin da 100 g na abinci ke ba ku:

• naman sa: game da 2.5 mg, kuma shi ne heme baƙin ƙarfe, sha a 15-35%.
• Ciwon hanta: 6-7 mg, shine mafi yawan ma'auni.
• Lentil da aka dafa: game da 3.3 mg, amma sha ne kawai 2-10%.
• Ƙwayar kabewa (30 g): game da 2.5 mg.
• Abincin alade: game da 3.6 mg a kan takarda, da yawa kasa a gaskiya saboda oxalates.

Wani dabara da ke aiki ba tare da wani kwaya ba: cin 100-250 mg na bitamin C tare da tushen ƙarfe na tsire-tsire rabin barkono mai tsami, kiwi, ko lemun tsami da aka matse a kan wake. Hakan zai iya ninka shan abinci sau biyu.

Sashin: nawa kuma ta yaya

Idan gwaje-gwajen sun tabbatar da rashi, magani na yau da kullum shine 40-100 mg na ƙarfe na asaliKa yi tunani . Ku lura da lambobi: 325 mg na ferrous sulfate yana dauke da kimanin 65 mg na ƙarfe na asali, kuma akwatin yawanci yana tallata adadi mafi girma.

1. Ka karɓa. a kowace rana, ba kullum ba. Hepcidin, hormone da ke hana sha, yana ci gaba da ƙaruwa na kimanin sa'o'i 24 bayan shan magani, don haka ranar hutu tana ba ku ƙarin ƙarfe tare da ƙananan sakamako masu illa.
2. Wani kashi da safe, a cikin komai a ciki, tare da gilashin ruwa da tushen bitamin C.
3. Babu kofi, shayi, ko madara awa 1 kafin ko bayan polyphenols da calcium rage sha da kashi 40-60%.
4. Kada ka sha shi bayan sa'o'i 3-6 bayan wani aiki mai wuya; hepcidin ya kai ga hakan.
5. Sake bincika ferritin a makonni 8-12; cikakken sake cika shaguna yana ɗaukar watanni 3-6.

Idan tashin zuciya ko maƙarƙashiya matsala ce yana faruwa ga kusan kashi ɗaya cikin uku na mutane suna shan shi tare da ƙaramin abinci. Absorption ya ragu kaɗan, amma kwayar da ka haɗiye ta fi wadda ke cikin aljihun. Baƙar fata baƙar fata yayin da yake kan ƙarfe al'ada ce kuma ba dalili ba ne na firgita.

A lokacin da ba shi da ma'ana

Idan ferritin ɗinka ya wuce 50 ng/mL, ƙarin ƙarfe ba ya inganta VO2max ko jimiri, kuma wannan binciken yana da daidaito a cikin karatu. Matsakaicin iyaka ba tare da kulawar likita ba shine 45 mg kowace rana. A cikin haemochromatosis, yanayin gado wanda ke shafar kusan mutum 1 cikin mutane 200-300, shan ƙarfe don hana kai tsaye yana ɗaukar hanta, zuciya, da pancreas.

Iron ba mai motsawa bane. Yana mayar da abin da ya ɓace; ba ya ƙara wani abu ban da wannan.

Lokacin da za ka je wurin likita

Kada ka ɗauki baƙin ƙarfe makafi. Ka je wurin likita idan:

• Gajiya tana wuce makonni 3-4 ba tare da wani dalili ba.
• Idan kai namiji ne ko mace bayan haila da ke da cutar anemia ana bincika asalin zubar da jini koyaushe, galibi a cikin narkewar abinci.
• Idan ka ga jini a cikin bargo, ko kuma bargo ya yi baƙar fata kuma ba ka shan ƙarfe.
• Idan haila ta wuce kwana 7 ko kuma ka sauya kariya fiye da kowane awa 2.
• Kana jin ciwon zuciya, kana shan iska a kan matakala, ko kuma kana jin ƙafafunka ba sa kwanciyar hankali da dare.
• Kun sha ƙarfe tsawon watanni 3 kuma ferritin baya ƙaruwa wannan yana nufin an rasa shi a wani wuri ko ba a sha shi ba (ciwon kai, gastritis, kumburi).

Gajerun bayanai

• Iron yana taimakawa ne kawai idan kana da rashi ferritin, hemoglobin, da kuma saturation na transferrin na farko, saya na biyu.
• Ferritin da ke ƙasa da 30 ng/mL tare da bayyanar cututtuka ya cancanci ziyarar likita; sama da 100 ng/mL babu abin da za a samu.
• Maganin magani shine 40-100 mg na ƙarfe na asali, kowace rana, da safe, tare da bitamin C.
• Kofi, shayi, madara, da kuma wani aiki mai wuya a cikin sa'o'i 6 da suka gabata duk sun kashe sha.
• Sake duba a makonni 8-12; kantuna suna cikawa a cikin watanni 3-6, don haka kada ku yi tsammanin canji a cikin mako guda.