Abin da Ya Sa Ka Kan Yi Sanyin Kai Bayan Ka Yi Jiki

Ka gama wasu saiti na squats, ka riƙe bar ɗin, kuma na 'yan seconds ɗakin yana karkata, wuraren duhu suna rufe idanunka kuma dole ne ka riƙe bar ɗin. Wannan yana faruwa ga mutane da yawa da suke ɗagawa, kuma mafi yawan lokuta dalilin yana da inji: matsa lamba, numfashi da kuma yadda sauri ka tashi. Ƙananan adadin lokuta suna buƙatar bincike, saboda haka yana da daraja sanin bambanci.

Abin da ke faruwa a zahiri

Ƙwaƙwalwarka tana bukatar jini a kai a kai. Lokacin da matsin lamba na systolic ya sauka kwatsam da 20 mmHg ko fiye, kwararar ya sauka kuma cikin dakika 3 zuwa 10 zaka sami kunshin da aka saba: hangen nesa, sautin kunne, gumi mai sanyi, kafafu da ba su da tabbaci. Yawancin lokaci jiki yakan warware shi da kansa cikin dakika 10 zuwa 30, shi ya sa yawancin cututtuka suke wucewa kafin ka zauna.

Akwai bambanci guda ɗaya. Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙ jin cewa kana gab da sauka, tare da duhu gani kusan koyaushe matsala ce ta matsin lamba. Ƙarƙashin ƙuƙwalwa, inda ɗakin kanta ke juyawa, sau da yawa yana fitowa daga cikin kunne na ciki kuma yana buƙatar wata hanya daban.

Abubuwan da ke faruwa a dakin motsa jiki

Ka riƙe numfashinka

A kan wani nauyi squat, deadlift ko sama latsa ka ta atomatik brace da kuma riƙe numfashi. Hakan yana taimakawa wajen kwanciyar hankali, amma matsin lamba a cikin kirji yana tashi kuma jini yana komawa cikin zuciya yana raguwa. Idan ka riƙe shi, zai yi ƙarfi sosai; amma idan ka hura iska kuma ka tsaya a tsaye, zai yi saurin sauka. A lokacin mafi girman saiti, an auna matsin lamba sama da 300/200 mmHg a tsakiyar maimaitawa, sannan an bi sahun 40 zuwa 60 mmHg nan da nan bayan haka.

A aikace: Ka riƙe kawai ta hanyar ɓangaren ɗagawa, kusan 1 zuwa 3 seconds a kowane maimaitawa, kuma fitar da numfashi ta hanyar lebe a kusa da saman. Idan kana maimaitawa 8 zuwa 12 kuma kana riƙe numfashi na tsawon dakika 30, hakan ya yi yawa.

Tashi da sauri

Ƙarƙashin kafa, takalmin benci, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, kwance kafafu dukansu sun ƙare tare da motsawa daga kwance zuwa tsaye. Dokar mai sauki ce: Ka zauna da farko, ka zauna a wurin na dakika 10 zuwa 15, sannan ka tsaya na dakika 3 zuwa 5. Kada ka yi tsalle daga benci.

Horarwa a kan komai

Idan ba ka ci abinci ba na awa biyar zuwa shida kuma ka yi gudu sau 20, za ka iya yin hakan. Don motsa jiki, 30 zuwa 50 g na carbohydrate 60 zuwa 90 minti kafin isa: Kayan banana biyu, 60 g na oat, ko yanka gurasa biyu tare da zuma. Don zaman nan da nan bayan farkawa, ko da 15 zuwa 20 g ba kome ba ne.

Rashin ruwa da zafi

Rashin kashi biyu cikin ɗari na nauyin jiki (kilogiram 1.6 ga mai ɗaga kaya mai nauyin kilogiram 80) yana rage hawan jini da kuma jimrewa da aiki mai wuya. Ka yi ƙoƙarin shan ruwa daga 400 zuwa 600 ml sa'o'i biyu kafin horo da kuma 150 zuwa 250 ml kowane minti 15 zuwa 20 a lokacin horo. Idan dakin motsa jiki ya wuce digiri 26 ko kuma kun yi gumi sosai, ƙara gishiri 0.5 kusan 0.5 g na gishiri a kowace lita na ruwa ya dace.

Lokacin hutawa da ya yi gajarta

Saitin maimaitawa 1 zuwa 5 tare da kaya mai nauyi yana buƙatar minti 3 zuwa 5 na hutawa. Ka matsa su cikin dakika 60 zuwa 90 domin kana cikin sauri kuma tsarin ba zai dawo zuwa asalin ba. Ga saiti na 8 zuwa 12 da aka ɗauka kusa da gazawar, minti 2 shine mafi ƙarancin gaskiya.

Yin iska kafin a fara aiki

Shan numfashi mai zurfi da sauri sau 10 zuwa 15 kafin ka je mashaya yana fitar da iskar carbon dioxide da yawa, wanda ke rage jijiyoyin jini a kwakwalwarka. numfashi biyu ko uku masu zurfi suna yin aiki iri ɗaya ba tare da sakamako ba.

Abin da za a yi a wannan lokacin

1. Ka sa nauyin ya sauka ko ka kauce daga kan gado kafin wani abu.
2. Ku zauna ko ku kwanta. Idan za ka iya kwance a kwance kuma ka ɗaga kafafunka da santimita 20 zuwa 30, za ka sami ƙarin da sauri.
3. Ka numfashi a hankali, ba da sauri ba. Ka ba shi 60 zuwa 90 seconds.
4. Sha ruwa 200 zuwa 300 ml kuma ku ci wani abu mai sauri: wani ayaba, ko biyu zuwa uku kwanakin.
5. Ka tashi a hankali, ka riƙe shi. Idan ya sake juyawa a yunƙuri na biyu, zaman ya ƙare a yau.

Idan ya faru sau biyu a cikin zaman guda, babu wani sigar wannan zaman da ya cancanci kammala.

Yadda za a rage yiwuwar hakan

• Yi zafi minti 8 zuwa 10 kafin aikinka na farko; sanyi a cikin saiti mai nauyi shine abin da ke haifar da shi.
• Kada ku tara manyan squats da deadlifts baya bayan baya ba tare da akalla minti 3 ba tsakanin su.
• Ka rubuta abin da ka karanta: wanda ya ɗaga, hours tun da ka karshe abinci, da yawa ruwa. Bayan mako biyu, yawanci yanayin yakan bayyana.
• Idan kana shan magungunan hana hawan jini ko kuma magungunan hana fitsari, ka ɗauka cewa yawanka ya ragu kuma ka huta na tsawon lokaci.
• Shan giya da dare kafin da kuma barci na awa biyar yana shafarka kamar yadda rashin ruwa yake shafarka.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka je asibiti nan da nan idan kana da wannan matsalar:

• rashin sani na gaske, ko da na 'yan seconds;
• ciwo ko matsa lamba a kirji, numfashi mai wuya, bugun zuciya mai sauri ko tsalle;
• rashin ƙarfi a gefe ɗaya na jiki, magana mara kyau, gani biyu, ko ciwon kai mai tsanani wanda ya fara ba zato ba tsammani;
• jin motsi na tsawon minti da yawa, tare da tashin zuciya da amai.

Yi alƙawari a cikin makonni biyu idan ya faru sau uku ko fiye a cikin makonni biyu, idan ya faru a waje da horo, idan kun gaji kuma kuna da launi (ƙila rashin ƙarfe), ko kuma idan kuna shan maganin cutar hawan jini. Ainihin aiki yana da sauri kuma mai rahusa: hawan jini a kwance da tsaye, cikakken jini, baƙin ƙarfe da ferritin, glucose na jini, da ECG idan ya cancanta. Duk wani abu da ya maimaita ya cancanci sakamakon gwajin maimakon zato.

Gajerun bayanai

• Dalilinsa shi ne rage hawan jini da ke tattare da riƙe numfashi da kuma tsayawa a tsaye da sauri, ba rauni ko kuma rashin motsa jiki ba.
• Ka numfashi kusa da saman kowane maimaitawa; kada ka riƙe numfashinka a cikin saiti na dakika 30.
• 30 zuwa 50 g na carbs 60 zuwa 90 minti kafin da 150 zuwa 250 ml na ruwa kowane 15 zuwa 20 minti warware babban rabo daga lokuta.
• Idan ya sãme ta: kwanta, kafafu sama, 60 zuwa 90 seconds, ruwa, sa'an nan kuma tsaya a hankali tare da goyon baya.
• Rashin hankali, ciwon kirji, alamun jijiyoyi, ko kuma abubuwa uku a cikin makonni biyu na nufin likita, ba wani saiti ba.