Abin da Ya Sa Hannunka Yake Rashin Jin Daɗi Sa'ad da Ake Magana

Abin da ke sa hannu ya ji kamar ya raunana sa'ad da ake tuƙa jirgin ruwa, yadda yatsunsu suke gaya maka jijiyar da ke cikin jirgin, da kuma yadda ake gyara wannan aikin, da kuma lokacin da za ka je wurin likita.

Rashin jin daɗi yana shiga hannunka a tsakiyar hanyar da ke cikin jerin layuka yana ɗaya daga cikin gunaguni da aka fi sani a kowane dakin motsa jiki, kuma kusan ba ya nufin ka fasa wani abu. Yana nufin jijiya a wani wuri tsakanin wuyanka da yatsunsu yana matsawa, shimfiɗa, ko kuma rashin jini. Hanyar tsakanin rashin jin daɗi da rashin jin daɗi da ya cancanci bincika ya zo ne zuwa abubuwa biyu: tsawon lokacin da yake da shi, da kuma ko rauni ya zo tare da shi.

Abin da ke faruwa a zahiri

jijiyoyin da ke tafiyar da hannunka suna farawa a wuyanka (matakan C5 zuwa T1), suna wucewa ta cikin wani wuri tsakanin tsokoki na wuyanka da kuma haƙarƙari na farko, suna tafiya a ƙarƙashin ƙashin ƙugu, sai kuma ta cikin ƙashin ƙugu kuma suna sauka zuwa hannun. Akwai wurare biyar ko shida a wannan hanya. Ruwa yana haɗuwa da duk abin da waɗannan wurare ba sa so: Kai ya tura gaba, kafadu suna tafiya zuwa kunnuwa, gwiwar hannu ta tanƙwara fiye da digiri 90 a ƙarshen janyewa, kuma riƙewa a kashi ɗari cikin dari na ƙarfinka. Yi haka 'yan dubban maimaitawa a shekara kuma yana ƙarawa.

Tsarin ƙarancin ya gaya maka inda za ka duba:

Pinkie da rabin yatsan yatsa jijiyar ulnar, yawanci matsalar kusurwar gwiwar hannu.
Yatsun yatsa, yatsun hannu, yatsun tsakiya jijiyar tsakiya, yawanci wuyan hannu da kamawa.
Dukan hannu yana barci, mai nauyi da sanyi yawanci wuyansa ko sararin samaniya a ƙarƙashin ƙashin ƙugu.

Abubuwa biyar da ke jawo cutar

1. Ƙungiyar da ke kula da ayyukan 'yan'uwa. Kashe mashaya

Ka riƙe sandar a iyakar riƙewa don duk 12 reps kuma hannunka yana ci gaba da cikakke don 40 zuwa 50 seconds ba tare da katsewa ba. Wannan yana matsa jijiyoyin da ke cikin hannun hannu kuma yana yanke jini. Ka yi ƙoƙarin samun kusan kashi 70 cikin dari na riƙewa isa cewa babu abin da ya zame, ba kadan ba.

2. Ka yi tunani a kan wannan. Ƙarƙashin ƙwanƙwasa mai zurfi

A saman jan ƙafar hannu yana lankwasawa sosai, kuma jijiyar ulnar tana shimfiɗa kuma tana matsawa da kashi a cikin ramin a cikin ƙafar hannu. Ka riƙe da dannawa na biyu a kan kowane maimaitawa kuma wannan shine 24 seconds a kowane saiti a cikin mafi munin matsayi don wannan jijiya.

3. Ka yi la'akari da abin da ke ciki. Kafadun sama da gaba

Ƙara da kai wanda ke motsawa gaba, yana rage sararin samaniya tsakanin ƙuƙwalwar da kuma ƙwanƙolin farko. Bayani na yau da kullum: ji na ji bayan maimaitawa 5 ko 6, ya tafi cikin minti daya na ajiye nauyi.

4. Ka yi la'akari da abin da ke ciki. Ƙungiyoyin da aka yi da karfi sosai

Ƙunƙarar da aka ɗaura a wuyan hannu za ta iya sa mutum ya ji kamar ya mutu. Gwajin mai sauƙi: idan ya fara da dakika 10 bayan ka ja su kuma ya share da dakika 30 bayan ka cire su, kana da amsarka.

5. Ka yi tunani. Ƙafarka

Idan ƙarancin jin yana tafiya a cikin tsiri a hannun zuwa yatsunsu na musamman, yana ƙara muni lokacin da ka juya kanka baya ko ka jingina shi zuwa wannan gefen, kuma ya bayyana a waje da dakin motsa jiki (tuki, a waya), tushen shine kashin baya na mahaifa. Ba yin tuƙa jirgin ruwa ne ya jawo shi ba; tuƙa jirgin ruwa ne ya fallasa shi.

Binciken kai na dakika 60

Ka yi saiti a kashi 50 cikin ɗari na nauyinka na yau da kullum da kuma riƙewa da gangan. Ba shi da ƙwari yana nufin cewa kaya da kuma riƙewa ne batun, ba jijiyar kanta ba.
Yi saiti ba tare da madauri ba, ko kuma sake sakewa. Ka gwada.
Yi saiti inda gwiwar hannu ba ta wuce digiri 90 ba. Idan ya ɓace, shi ne jijiyar ulnar.
Zauna a tsaye ka karkata kanka daga gefen da ke nuna alamun na dakika 20. Idan ƙyama ta bayyana tare da nauyin sifili, tushen shine wuyansa.

Abin da za a canza a cikin horo

Ka rage nauyin da kake ɗauka da kashi 20 zuwa 30 cikin ɗari na mako biyu kuma ka yi wasa da raka'a 3-4 na 8-12 maimakon manyan biyar.
Ka huta 90 zuwa 120 seconds. tsakanin sets maimakon 45-60. Jikin yana bukatar lokaci don ya kwantar da hankali.
Ka riƙe shi da hannu ɗaya. (hannun hannu suna fuskantar juna) a kan igiya da kuma aikin dumbbell yawanci mafi kyau jurewa.
Ka daina janyewa lokacin da gwiwar hannu ta kai ga layin jikinka. Ƙarin santimita 5 na jan baya ba ya ƙara kome ga baya kuma da yawa don jijiya.
Ka riƙe wuyan hannu. Babu curling shi a karkashin kaya.
Kada ka riƙe numfashinka a lokacin wasan. Fitar da numfashi a lokacin janyewa, inhale a lokacin dawowa.
A kan erg: hook rike da yatsunsu maimakon rike da dukan hannu, da kuma raƙumi a 20-24 bugun jini da minti daya maimakon bi kudi.

Abin da za a yi tsakanin zaman

Ƙarƙashin ƙuƙwalwa (ƙashin baya zuwa makogwaro, idanu zauna matakin): 2 x 10 maimaitawa, riƙe na dakika 5, kowace rana.
Ƙarƙashin ƙananan ƙuƙwalwa a cikin ƙofar, gwiwar hannu a tsayin kafada: 3 x 30 seconds a kowane gefe.
Ƙungiyoyin band-drag-parts: da kuma 3 x 15 maimaitawa, haske, kafin kowane baya zaman.
Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙ ƙirar ƙ ƙirar ƙwar ƙirar ƙirar ƙirar ƙ ƙwar ƙwar ƙirar ƙirar ƙirar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar ƙwar (hannu zuwa gefe, sannu a hankali flex kuma mika wuyan hannu): Sake maimaitawa 6-8 sau biyu a rana, ba za a taɓa jin zafi ko ƙwanƙwasa mai ƙarfi ba wannan shi ne wani glide, ba wani stretch.
Ƙaddamar da kirji a kan wani nau'i na kumfa: da kuma 2 x 10, bayan horo.

Dokar aiki: Rashin jin daɗi wanda ya tafi cikin minti 1-2 bayan saiti shine saƙo don gyara fasahar ku. Rashin jin daɗi har yanzu yana nan minti 20 bayan horo saƙo ne don dakatar da wannan motsi na rana.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ku yi rajistar alƙawari idan wani daga cikin waɗannan ya shafi ku:

Rashin jin daɗi har yanzu bayan makonni 2 na rage kaya da kuma gyarawa.
Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙar sauke abubuwa, hannu daya yana riƙe da rauni sosai, matsala ta yada yatsunsu.
Ƙashin hannu ko tsakanin babban yatsa da yatsan hannu ya fi na sauran wuya.
Rashin jin daɗi yana tashe ka da dare ko kuma da safe kafin ka yi wani abu.
Hannun hannu biyu a lokaci guda, ko kuma rashin jin daɗi ya yada zuwa kafafu.
Hakan ya soma ne bayan mutum ya faɗi, ko kuma ya yi hatsarin mota.
Rashin jin jiki ba za ka iya jin taɓawa ba, zafi, ko sanyi.

A gaggawa, yanzu: rashin jin daɗi ko kuma rashin ƙarfi a jiki ɗaya, fuska mai ƙyalli, rashin magana ko rashin gani. Wannan ba shi da alaƙa da dakin motsa jiki. Hakazalika, idan wani ya yi wa kirji matsa lamba kuma ya shiga hannu, sai ya yi gumi kuma ya yi numfashi a hankali, yana bukatar a kula da shi nan da nan.

Gajerun bayanai

Rashin jin daɗi sa'ad da ake tuƙa jirgin ruwa yawanci matsi ne na inji a kan jijiya, ba raunin tsoka ba.
Yatsunka suna gano shi: Pinky na nufin gwiwar hannu, babban yatsa da yatsan hannu na nufin wuyan hannu, dukan hannu na nufin wuyansa ko kafada.
Na farko uku gyaran: Riƙewa a kashi 70 cikin dari, gwiwar hannu ba ta da zurfin digiri 90 ba, madauri masu sassaucin ra'ayi.
Rage nauyin kashi 20-30 cikin dari na makonni 2, hutawa 90-120 seconds, kuma ƙara kullun kullun da kuma shimfidawa.
Nemi likita don rauni, rashin jin daɗi, alamun dare, ko numbness na tsawon makonni 2.