Le vide après la compétition: Pourquoi la motivation diminue après le but ?

Vous vous êtes entraîné pour un rendez-vous pendant huit mois, l'événement est venu et est parti, et deux semaines plus tard, vous ne pouvez pas vous forcer à mettre votre kit. La plupart des gens lisent ça comme le disque étant parti pour de bon. Ce qui a effectivement disparu, c'est la structure qui prenait les décisions pour vous.

Le disque n'a pas disparu, le calendrier l'a fait.

Pendant une préparation, on ne décide presque rien. La date est fixée, le plan est écrit, chaque semaine contient un travail mesurable, et chaque séance a un travail évident à l'intérieur de ce travail. Le choix de se présenter a été fait des mois à l'avance.

Une fois la date passée, la formation est toujours là mais tous ces supports partent en même temps. Chaque séance doit se justifier par elle-même, ce qui est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît.

C'est pourquoi la période la plus plate frappe le plus durement les personnes les plus disciplinées. Plus la construction est rigoureuse, plus les décisions quotidiennes sont confiées au plan et plus elles reviennent sur votre bureau en une seule semaine.

Pourquoi le plongeon arrive deux semaines en retard ?

Les sept à dix premiers jours après l'objectif sont généralement agréables. Le reste est gagné, les gens vous félicitent, vous mangez les choses que vous avez refusé pendant des mois, et votre corps veut une pause et enfin en a une sans culpabilité.

Le problème commence quand la rupture devient nulle. Vers la deuxième ou la troisième semaine, il n'y a plus ni préparation ni récupération, juste un espace vide dans une journée qui était pleine. C'est à ce moment que la planéité apparaît, généralement formulée comme Je ne sais plus pourquoi je fais ça.Je suis désolé .

Pour certains, il dure dix jours, pour d'autres, deux mois. La durée dépend moins du caractère que de la rapidité avec laquelle une structure régulière et peu exigeante se remet à fonctionner.

Les jambes lourdes et la tête vide ne sont pas le même problème.

Après un pic, le corps est vraiment épuisé. Les jambes sont lourdes, le sommeil est pire pendant quelques nuits, les poids qui étaient faciles se déplacent lentement, l'appétit est partout. Pour la plupart des gens, ça s'installe en 7 à 14 jours après un travail facile.

Le vide se comporte différemment. Le corps s'est rétabli, la force est encore là, mais la raison de commencer a disparu. Un test simple: Si après deux semaines de repos, la barre bouge normalement et que vous évitiez toujours la salle de sport, ce n'est pas un problème de récupération.

La distinction est importante parce que les deux nécessitent un traitement opposé. La fatigue est corrigée avec moins d'entraînement. Le vide est fixé avec plus de structure, pas plus de repos un temps supplémentaire de repos l'approfondit généralement.

Les 14 premiers jours: un petit calendrier, pas un grand objectif.

Ne va pas encore à la chasse pour la prochaine grande cible. Fixez le plus petit horaire possible pendant une mauvaise semaine: deux ou trois séances, 30 à 40 minutes, les mêmes jours et les mêmes heures.

Gardez le contenu simple cinq ou six exercices de corps entier, deux ou trois séries, charges où trois ou quatre répétitions supplémentaires seraient encore possibles. La moitié du volume que vous avez utilisé est suffisante. Ne testez pas les max et ne vous mesurez pas pendant le premier mois.

Le seul critère de succès en ce moment est que vous soyez venu. C'est exactement la phase où le dépassement des jours d'un calendrier Il est donc important de se concentrer sur les aspects de la gestion des ressources. Je fais le sac la nuit précédente . Il est plus important que tout détail du programme.

3 à 8 semaines: modifier le contenu, pas seulement le volume

L'erreur commune est de revenir directement au même programme qui vous a conduit à l'objectif. Votre corps le sait et votre tête en a marre. Ce qui avait du sens pendant huit mois me semble maintenant comme une répétition sans but, et ce n'est pas le cas. La stagnation ordinaire que fixe un nouvel exerciceJe suis désolé .

Prenez un bloc de six à dix semaines pour quelque chose que l'accumulation a étouffé: l'hypertrophie après un pic de force, la technique, le côté faible, la base aérobie, la mobilité. Les mêmes espaces dans la semaine, contenu différent, mesure différente des progrès.

Gardez les attentes honnêtes. Un nouveau bloc ne montre pas de changement visible en dix jours mais sur plusieurs semaines consécutives, à peu près sur une période de deux ans. la même chronologie que celle qui s'applique lorsque vous démarrez à partir de zéroJe suis désolé .

Planifier le prochain cycle pour que la chute soit plus petite

Écrivez les quatre semaines après la compétition avant que la compétition ne se produise. Les dates, les jours, le nombre de séances, le contenu. Une décision prise avec un esprit clair vaut bien plus qu'une décision que vous essayez de prendre trois jours après l'événement en regardant le mur.

Deuxièmement, gardez au moins une ancre qui ne dépend pas des résultats: un partenaire d'entraînement, un espace de classe, une course hebdomadaire avec quelqu'un. Quand le but disparaît, cette ancre reste et vous entraîne de nouveau.

Troisièmement, regardez combien de vous-même vous avez lié à un seul rendez-vous. Quand toute votre identité repose sur une performance, ce qui reste après n'est pas seulement un emploi du temps vide mais la question de qui vous êtes sans elle. Le mécanisme est le même que celui de la quand la vie va mal pour des raisons qui n'ont rien à voir avec le sportLe texte est le suivant: rétablir la routine minimale d'abord, l'ambition ensuite.

Quand consulter un médecin

La flatitude post-objectif se lève normalement au cours de quelques semaines et reste liée à l'entraînement. Consultez un médecin si la mauvaise humeur dure plus de deux semaines et se propage au-delà de la salle de sport dans le sommeil, l'appétit, le travail et vos relations avec les gens.

Il en va de même si vous perdez l'intérêt pour des choses qui n'ont rien à voir avec le sport, si vous commencez à vous sentir désespéré ou si vous avez des pensées de vous faire du mal. Aucun plan de formation n'y est utile; une évaluation adéquate l'est, et mieux vaut le faire plus tôt que plus tard.

Si, malgré un entraînement facile, la fatigue, le manque de sommeil, les infections répétées ou la perte d'appétit persistent pendant plus de trois ou quatre semaines, examinez- les plutôt que de vous diagnostiquer comme trop entraîné.

La version courte

• Après un but, ce n'est pas le dynamisme qui disparaît mais le calendrier qui a pris la décision pour vous.
• Le plongeon se produit généralement à la deuxième ou troisième semaine, lorsque le repos gagné devient un espace vide.
• La fatigue est traitée par le repos, le vide par la structure si la barre bouge bien après deux semaines faciles, la récupération n'est pas le problème.
• Les 14 premiers jours: Deux à trois séances par semaine de 30 à 40 minutes, environ la moitié de votre volume, pas de test max.
• Planifiez le prochain cycle en notant les quatre semaines qui suivent l'événement et gardez une ancre qui ne dépend pas des résultats.