Nerveux et engourdissement: Pourquoi les doigts picotent et comment y faire face

Des doigts qui picotent après un banc, une main qui vous réveille à 3 heures du matin, une jambe qui s'endort pendant que vous êtes assis... ce sont des signaux nerveux, pas des problèmes musculaires. La plupart sont mécaniques et disparaissent en quelques semaines une fois que vous enlevez ce qui est pressant. Une petite part ne doit pas être attendu, donc l'habileté utile est de distinguer les deux.

Pourquoi un nerf commence à bourdonner

Un nerf est un câble qui va de la colonne vertébrale aux doigts ou aux orteils, et qui passe par plusieurs points serrés: entre les vertèbres, sous la clavicule, à travers le coude, à travers le poignet, sous les fessiers. Comprimez-le, étirer-le ou réduire le flux sanguin à n'importe lequel de ces points et vous obtenez des picotements, des brûlures, des aiguilles ou une perte de sensation. Une courte pression de 30 à 60 secondes dans une mauvaise position s'estompe en quelques minutes. La pression qui dure des semaines réduit la conductivité du nerf, et vous obtenez faiblessePas seulement des picotements. C'est là que l'autogestion cesse d'être suffisante.

Les causes habituelles chez les personnes qui soulevent des objets

La main et les doigts.

• Le pouce, l'index et le doigt du milieu, vous réveillent la nuit. généralement dans le canal carpien. Il s'allume généralement après une journée de prise lourde (portes mortes, porteurs d'agriculteurs, rangées) et après 6-8 heures au clavier.
• Le petit doigt et la moitié de l' anneau . le nerf ulnaire au coude. Le coupable tient le coude plié de 90 degrés: dormir avec le bras plié, le téléphone contre l'oreille, de longues boucles et du câblage.
• Toute la main est engourdie sous la barre. les écharpes de poignet trop serrées ou une pression maximale sous une charge lourde. Ça disparaît 2 à 5 minutes après que vous ayez mis le bar et ce n'est pas un problème.

Cou et épaule

Des picotements qui commencent au cou, traversent l'épaule et vont au pouce ou au petit doigt, et s'aggravent quand on incline la tête vers l'arrière, viennent généralement du cou. Les déclencheurs sont la pression, les tractions très larges et une barre trop basse sur les pièges.

Pieds et jambes

La douleur du fessier qui descend le hamstring en dessous du genou, avec des picotements dans le pied, provient le plus souvent du bas du dos. Si le picotement s'arrête au milieu de la cuisse et apparaît après 20 à 30 minutes de séance, le tissu mou autour de la hanche est la source la plus probable. L'engourdissement à l'avant de la cuisse chez les personnes qui portent une ceinture de levage serrée est une histoire distincte et inoffensive il disparaît lorsque la ceinture est retirée.

Que faire dans les 14 premiers jours

1. Enlève la gâchette, pas l'entraînement. Ne faites que les exercices qui reproduisent le picotement. Si le banc de 100 kg le provoque, travaillez à 60 à 70 kg sans symptômes au lieu de prendre trois semaines de repos.
2. Réduire le temps passé dans la mauvaise position. Gardez le coude à moins de 90 degrés pendant le sommeil (une serviette enroulée autour du coude fait le travail), restez debout pendant 2-3 minutes toutes les 45 minutes de séance, changez de prise toutes les deux secondes.
3. Ne vous étirer pas jusqu'à ce que vous ressentiez des picotements. Un étirement dur qui éclaire le bras ou la jambe irrite davantage le nerf. L'étirement peut être gênant; il ne doit pas vous picoter.
4. Des glissades nerveuses, 2 séries de 8 à 10 répétitions, une ou deux fois par jour. Lentement, sans retenue à la position finale.
5. Gardez un journal de 14 jours. La date, les doigts, combien de minutes ça dure, ce que vous avez fait avant. C'est beaucoup plus important pour un médecin que de dire que ça fait mal parfois.

À quoi ressemble un glissement nerveux ?

Pour le bras: tenir le bras sur le côté à la hauteur des épaules, la paume vers le haut, tirer doucement les doigts vers le bas jusqu'à ce que vous sentez une légère tension, et en même temps incliner la tête vers le bas . Ce bras. Puis relâchez les doigts et inclinez la tête dans l'autre sens. C'est une répétition, environ 3-4 secondes. Pour la jambe: Asseyez-vous sur le bord d'un banc, redressez le genou et tirez vos orteils vers vous en regardant vers le haut, puis penchez le genou et laissez tomber votre menton vers votre poitrine. L'objectif est le mouvement, pas l'étirement. Si les picotements persistent plus de 30 secondes après une série, réduisez la portée.

Adaptation de la formation au lieu d'arrêt

• Le détachement: Les sangles sur les ensembles supérieurs à 80% de votre poids maximal réduisent la pression du poignet; échangez une poignée mixte contre une poignée symétrique.
• Le banc: Réduire la prise de 3 à 5 cm et maintenir le poignet en position droite sur l'avant-bras plutôt que le reculer.
• Je me suis mis à genoux . Élargissez les mains de 5 à 10 cm, arrêtez de vous accrocher à la barre et essayez une position légèrement plus haute si les bras picotent.
• Les tractions et les tractions: Une prise neutre au lieu d'une très large et 2 minutes de repos entre les séries.
• Des fils de fibre optique: Le capuchon est posé avec le coude plié de 90 degrés à 4 à 6 fois par semaine pendant la durée des symptômes.

Nutrition: Ce qui compte vraiment ici

L'engourdissement symétrique des deux mains ou des deux pieds, dans un motif de gants et de bas, est moins susceptible d'être mécanique. Cela montre que vitamine B12 (un adulte a besoin d'environ 2,4 microgrammes par jour, et de faibles niveaux sont plus fréquents sur les régimes sans viande ou produits laitiers et avec une utilisation à long terme de médicaments réducteurs d'acide ou de metformine), sucre dans le sang, et fonction thyroïdienneJe suis désolé . La consommation régulière de plus de deux verres par jour pendant des années endommage également les nerfs périphériques.

On accuse le magnésium de tout, mais si vous mangez trois repas par jour, c'est rarement la cause d'un engourdissement persistant. Perdre 2 à 3% de la masse corporelle par la sueur donne des crampes, pas une perte de sensation.

Quand consulter un médecin

• Le même jour, les urgences: engourdissement d'un côté du corps avec une bouche pendante, une parole floue ou une faiblesse du bras; engourdissement de la région de la selle avec perte de contrôle de la vessie ou des intestins; engourdissement après un coup à la tête ou au cou.
• Dans les 1 à 2 semaines: faiblesse visible (caisse d'une tasse, prise des orteils au sol lorsque vous marchez), l'apparence de la coque musculaire sous le pouce plus petite, picotements qui vous réveillent plus de trois nuits par semaine.
• Réservez un rendez-vous: si le picotement dure plus de 6 semaines malgré des changements d'entraînement, s'il se propage vers le haut ou s'il est symétrique des deux côtés. Cela signifie généralement des analyses sanguines pour la vitamine B12, le glucose et les hormones thyroïdiennes, et si nécessaire une étude de la conduction nerveuse.

La version courte

• Les picotements sont des nerfs comprimés ou irrités, et l'endroit où vous les sentez (pouce contre petit doigt) vous indique quel nerf est concerné.
• Les 14 premiers jours: Ne pratiquez que les exercices qui reproduisent les symptômes, réduisez le temps de séance et de coude courbée, faites des glissades nerveuses 2 x 8-10.
• Ajustez le programme, ne l'arrêtez pas: 60 à 70% de la charge sans symptômes bat trois semaines.
• Un engourdissement symétrique des deux mains ou des deux pieds nécessite des analyses sanguines, pas un changement de programme.
• La faiblesse, l'affaiblissement musculaire, l'engourdissement de la selle ou des symptômes unilatéraux avec des changements de langage signifient un médecin maintenant, pas le mois prochain.