Kuinka monta kaloria vuori- ja vuorikiipeilijät polttavat? 8 000 päivässä

Vuorikiipeily on yksi harvoista aktiviteeteista, joissa ei voi syödä yhtä paljon kuin polttaa. Expedition mittaukset laskevat 5000-8000 kaloria päivässä, kun taas saanti harvoin ylittää 2500 kaloria. Tässä ovat todelliset luvut, mistä ne tulevat ja mitä voit ottaa niistä omaksi viikonlopuksi kukkuloilla.

Kolme asiaa , jotka ovat samanlaisia .

Mekaaninen työ. Ruumiin ja laukun nostaminen on suurin kustannus ja ainoa, jonka voi laskea tarkasti.

- Hypoksiasta. Yli 4000 metrin korkeudessa aineenvaihduntaa lisääntyy 10-30 prosenttia ja se jatkuu niin kauan kuin olet pilvessä. Hengitysnopeus kaksinkertaistuu tai jopa kolminkertaistuu, joten ilmanvaihto yksin kuluttaa 5-10 prosenttia päivittäisestä energiasta sen sijaan, että se olisi tavallista 1-2 prosenttia.

- Kylmä. Jännitys lisää kulutusta kahdesta viiteen kertaa lepäämisen verrattuna, käytännössä 200-400 kaloria tunnissa. Yksi huono yö -20 astetta paleltuneessa lämpötilassa maksaa noin kaksi tuntia vaeltaessa ylös.

Lataa- ja tuntimäärät

Jos haluat yhden luvun , voit käyttää sitä tänään: Kostoja on noin 1 kaloria kilogrammaa kohti koko massaa kohti 100 pystysuorassa olevaa metriä kohti- Mitä ? Kokonaispinta tarkoittaa sinua ja pakkausta.

• 75 kg:n henkilö 15 kg:n pakkauksella: Noin 90 kaloria 100 pystymäiseen metriin.
• 1200 metrin nousua. Noin 1 050 kaloria vain pystysuoralla.
• Laskeutuminen maksaa noin 25-30 prosenttia siitä pystysuoralla metrin verran. Sama 1200 metrin matkan alas on 250-320 kaloria.
• 400 pystysuoralla metrin tunnissa se on 350-400 kaloria tunnissa; polveen asti jäävän lumen läpi vetäminen työntää sen 600-900 kaloriin.
• Lisäksi on peruskulutus, noin 70-80 kaloria tunnissa 75 kg:n henkilölle, eikä se koskaan lopu.

- Se on tutkimusmatka . alijäämäviikkoja

Korkeilla huipuilla kaksi kertaa merkittyjen veden mittausten perusteella saadaan keskimäärin 5000-7000 kaloria päivässä koko retken ajan. 12-18 tunnin huippupäivä on 8 000-10 000 tuntia. Levätäminen tukikohdassa ei ole mitään. Se on silti 3 000-3500.

Korkeilla leireillä ruokavalio ylittää harvoin 1500-2500 kaloria. Se on päivittäinen puutteena 3 000-5 000 kaloria, jota ylläpidetään viikkoja. Siksi ihmiset palaavat 6- 8 viikon matkalta 3- 8 kilogramman kevyemmiksi, ja kolmannes - puolet menetyksestä tulee lihaksista eikä rasvasta.

7000 metrin korkeudessa kiipeilijä ei laihdu, koska liikkuu liikaa, vaan koska ei voi syödä edes puolet siitä mitä kuluttaa.

Miksi he eivät voi syödä vain enemmän?

Kun on yli 5000 metriä korkeudessa, ruokahalua laskee 30-50 prosenttia, eikä se ole tahdonvoimaongelma. Hypoksia muuttaa nälkähormoneja, ylimielisyys ja korkeussairaus ovat yleisiä ja ruoansulatus hidastuu, koska veri kulkee lihaksille ja hengitykseen. Rasvan imeytyminen laskee korkeudessa. Tihein energialähde toimii huonommin.

Vesi on sama juttu. Kuiva kylmä ilma ja kaksinkertainen hengitys merkitsevät, että keuhkoista menee päivittäin vain 1-2 litraa, ja yhteinen tarve on 4-5 litraa. Kaikki se tulee lumen sulamisesta, mikä maksaa polttoainetta ja aikaa.

Mitä tämä merkitsee sinun isolle päivällesi?

Päivänne ei ole Everest, mutta laskelmat ovat identtiset. Tyypillinen 1200 metriä pystysuoraan ylös ja alas kävelymatka 10 kg selässä ja 7 tuntia liikettä saa yhteensä 3500-4500 kaloria. Käytännössä:

1. Aamiainen 2-3 tuntia ennen aloitusta: 100-150 g hiilihydraattia, esimerkiksi 100 g kauraa, banaania ja lusikallista hunajaa.
2. Liikettä . 50 - 70 g hiilihydraattia tunnissa, mikä on käytännössä 150 - 250 kaloria 45 minuutin välein. Viimeiset neljä tuntia työtä, tähtää ylempään päähän.
3. Vesi: 500-750 ml tunnissa, 400-800 mg natriumia litraa kohti, jos hikoilet paljon tai kun on kuuma.
4. Sen jälkeen: 60 - 80 g hiilihydraatteja ja 25 - 40 g proteiinia tunnin sisällä, varsinkin jos menet huomenna ulos.
5. Ison päivän aikana: 8-10 g hiilihydraatteja kilogrammaa kohti ja 1,6-2 g proteiinia kilogrammaa kohti.

Aamulla ja illalla punnittaa itseään on halvin testi . Jos menetät yli kaksi prosenttia painosta päivässä, se on nestehukkaa.

Milloin lääkärin luo

Korkeus ja suuret puutteet aiheuttavat ongelmia , joista ei neuvotella .

• Pääkipu, joka ei häviä lepoa, nesteitä ja 300-500 metrin laskeutumista myöten, erityisesti oksentamisen tai juovuksissa, epätasapainoinen kävely joka viittaa aivojen turvotukseen ja vaatii välitöntä laskeutumista ja lääketieteellistä hoitoa.
• Hengityskatkeruus lepoaikana, yskä vaahdullisella sykkymällä tai hapen tyydytys huomattavasti alempi kuin muiden ryhmässä.
• Tahattomasti yli 5 prosentin kehon massan menetys kuukaudessa tai menetys, joka jatkuu kotiin päästyään.
• Lepossilla sydän lyö 10 kertaa normaalia enemmän kuin 1-2 viikkoa, väsymys ei liiku.
• Menopausien myöhästyminen, toistuvat stressirikkoja, usein tartunnan saattaminen - klassinen kluster pitkäaikaisesta energian puutteesta.
• Tuntuu, että 30 minuutin lämmityksen jälkeen varpaiden värit eivät palaudu, sekä rintakipu, pyörryttäminen tai epäsäännöllinen pulssi - aina ja välittömästi.

Lyhyt versio

• Kiivetessä kuluttaa noin 1 kaloria 100 metriä pystysuorassa olevan massa kilogrammaa kohti; laskeutumisessa 25-30 prosenttia siitä.
• Korkeus lisää 10-30 prosenttia liikunnanvaihduntaa ja kylmässä vapiseminen lisää jopa 400 kaloria tunnissa.
• Matkan keskimäärin syövät 5 000-7 000 kaloria päivässä, huippupäivinä 8 000-10 000, ja niissä syövät harvoin yli 2 500.
• Tuloksena on 3-8 kg:n menetystä 6-8 viikon aikana. Suuri osa lihasten.
• - Sinun vuoristopäivääsi . 50-70 g hiilihydraatteja ja 500-750 ml nesteitä tunnissa sekä oikea ateria tunnin kuluessa.