Kuinka paljon ihmisen luuranko painaa?

Todelliset luvut aikuisen luuran painosta, miksi arviointi eroavat kahdesti ja mitä harjoittelu, ruoka ja ikä todella tekevät luumassasi.

Kuulostaa pikku kysymykseltä, mutta vastaus riippuu täysin siitä, mitä mitat: kuiva luuta, jossa ei ole mitään, tai luuta, jossa on selkäytiä, rustoa ja vettä. Näiden kahden lukeman välinen ero on noin kaksinkertainen, minkä vuoksi löydät online-lukemia, jotka ovat täysin erilaisia. Tässä ovat konkreettiset luvut ja mitä voit tehdä niillä.

Nopean vastauksen .

Aikuisen 80 kg:n painavan uroksen koko luuran selkäytimen, rusteen ja veden mukaan lukien painaa noin 11-12 kg, eli noin 14-15 prosenttia kehon massasta. 65 kilon naisen osalta se on noin 8-9 kg, noin 12-13 prosenttia.

Jos otat kuivettua ja puhdistettua luuta, - jota useimmat ihmiset kuvittelevat luuran sanoessaan luuran, - luku laskee 4 - 5 kg Mies ja nainen 3 - 4 kg Naisen kohdalla noin 5-7 prosenttia ruumiin painosta. Ero on sisällössä: Luuytimen paino on aikuisessa 2,5 - 3,5 kg, plus vettä ja rasvaa.

Käytännössä: Jos punnittu paino on 80 kg, luusi vastaavat noin 11 kg:sta. Se on vähemmän kuin useimmat ihmiset luulevat ja paljon vähemmän kuin niin kutsuttujen suurten luiden syytetään.

Mitä DXA-skanni todella osoittaa

Jos olet koskaan saanut ruumiinmuodon skannattua, sinulle annettiin luun mineraalipitoisuuden numero. Aikuisille miehille se on 2,4-3,3 kg, naisten osalta 1,8-2,6 kg- Mitä ? Se ei ole luiden paino - se on vain mineraaliosa, pääasiassa kalsiumfosfaatti, joka muodostaa noin 60-65 prosenttia kuivasta luusta. Loput ovat kollageenia ja vettä. Joten älä vertaa tuota lukua 11 kg:n arvioon; ne mittaavat eri asioita.

Miksi arviointien määrä vaihtelee niin paljon?

Mittausmenetelmä. Kuiva luuta, tuoretta luuta ja luu, jossa on selkäytiä, on kolme eri vastausta.
- Korkeus. 195 cm pitkällä ihmisellä on 2-3 kg enemmän luurankoa kuin 165 cm pitkällä ihmisellä, jolla on sama rasvapitoisuus.
- Seksiä. Miehillä on saman pituisilla noin 10 - 15 prosenttia enemmän luumateriaalia.
- Ikä. 30 ja 70 vuoden välillä menetät tyypillisesti 300-600 grammaa luumineralia.
Lataa historian. Ihmiset, jotka ovat nostaneet hiuksia vuosikymmeniä, osoittavat 5-10 prosenttia suuremman lonkkarin ja selkärangan tiheyden kuin samanikäiset liikkumattomat ikäisensä.

Painavin ja kevyin luut

Painavin yksittäinen luu on reisiluu: aikuisessa urosrasussa se painaa 230-280 g:sta - Kuivattu. Kallo ja leuka ovat 800-1000 grammaa. Kevyimpiä ovat keskinkorvan korvat. 2 - 4 mg: ta, noin 0, 003 g. Niiden suhde on noin 1 80 000:een.

300 luusta 206 .

Uusissyntyneellä on noin 270-300 luurankoa, joista monet ovat vielä rustoa. Uusissyntyneen luun mineraalimäärä on vain 0, 5 mg/ kg/ l. 70-95 g- Mitä ? Aikuisena luku laskee 206:een, koska osat sulautuvat - kallolevyihin, ristiluuhun ja lantioihin. Solisluu on viimeinen, yleensä noin 25-vuotiaana. Silloin on myös luusmassan huippu.

Voitko muuttaa massaa?

Kyllä, mutta hitaasti ja kohtuullisissa rajoissa. Realistinen hyöty on 1 - 3 prosenttia - 8-12 kuukauden vakavan työn jälkeen. Absoluuttisesti sanoen se on kymmeniä grammaa kivennäisaineita, ei kiloja. Mitä se tekee:

Vastustusharjoittelu 2-3 kertaa viikossa. - Kurkkua, kuolleena nostaa, yläpääpainetta. 3-5 sarjaa 5-8 toistoa noin 80-85 prosentilla maksimiasi. 20 kappaleen kevyet asettelut eivät lataa luuta tarpeeksi kovasti sopeutumiseen.
- Iskullamäärä. 40-50 laskeutumista päivässä (hyppyjä paikallaan, 20-30 cm:n askelta), 4-5 päivää viikossa. Se kestää 3-4 minuuttia.
Proteiini 1,6-2,2 g/kg - on yli 10 prosenttia painosta päivittäin. Luun kollageeni on valmistettu aminohappoista, ei kalsiumista.
Kalsium, 1 000-1 200 mg päivässä elintarvikkeista: 200 ml maitoa on noin 240 mg, 100 g kovaa juustoa noin 700 mg, 100 g sardiineja luut noin 380 mg.
D-vitamiinia. Lokakuusta huhtikuuhun päin auringonvalo pohjoislaivojen alueella ei toimi. Tarkista verenpitoisuus ja kerro lääkärille.

Mikä toimii sinua vastaan: pitkäaikainen kaloridehäiriö, tupakointi, yli 2 alkoholijuomaa päivässä ja täydellinen liikkumattomuus. Astronautit menettävät 1-1,5% luumassansa kuukaudessa painottomuudessa. Luut eivät reagoi kuormitukseen eikä muuhun.

Milloin lääkärin luo

Jos murtuma johtuu pudotuksesta 50 vuoden iästä - se on vähäenergiakehän murtuma, jota on tutkittava.
Yli 3 cm - Enemmän kuin olet mitannut.
Äkillinen selkäkipu ilman loukkaantumista, varsinkin jos se pahenee seisomalla.
Kortikosteroidien käyttö yli 3 kuukautta vähintään 5 mg prednisonia päivässä.
Menopausi ennen 45 vuotta tai kuukautisten myöhästyminen vähintään 3 kuukautta raskaasti treenaavilla naisilla.
Rutinatarkastus: Naiset yli 65-vuotiaat, miehet yli 70-vuotiaat, ennen vanhempien lonkkareiden murtumista.

Skannilla on 10-15 minuuttia aikaa ja se antaa vähemmän säteilyä kuin tavallisella rinta-alalla.

Lyhyt versio

80 kg:n aikuisen koko luuranko painaa noin 11-12 kg eli 14-15 prosenttia ruumiinpalasta.
Kuiva luuta ilman selkää ja vettä on vain 4-5 kg. Tästä johtuu kaksoisero.
DXA- lukumäärä (2-3 kg) on mineraalipitoisuus, ei luiden paino.
Siskonluu on painavin noin 250 g:n painoisena; vauhti on kevyin noin 3 milligrammaa.
Luut muodostuvat kuormituksesta: 2 - 3 istuntoa viikossa 80 prosentilla maksimista, 40 - 50 istuntoa päivässä, 1,6 - 2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti ja 1 000 - 1 200 mg kalsiumia.