ارتباط مغز و عضلات: واقعاً کاري داره؟
وقتی که تمرکز بر عضلات در واقع اندازه می گیرد، وقتی که بلند کردن سنگین شما را خراب می کند، و بار دقیق، تکرار و نشانه هایی که باعث می شود کار کند.
6 min read
ژنتیک و پیشرفت: آنچه که شما واقعا می توانید تغییر دهید
چه چیزی ژنتیک واقعا در رشد قدرت کنترل می کند، چه میزان پاسخ به تمرین یکسان است، و چگونه حجم، انتخاب تمرین و انتظارات را تنظیم کنیم.
5 min read
حافظه عضلانی: آنچه در یک اخراج از دست می دهید و چگونه به سرعت به عقب برمی گردد
چطور حافظه عضلانی کار می کنه دقیقاً چه چیزی رو در طول اخراج از کار از دست میدی و یک برنامه ی شش هفته ای برای برگرداندن اعداد قدیمیت
6 min read
چقدر سریع عضلات رو می سازی: تعداد واقعی به ترتیب سال آموزش
اعداد واقع بینانه ی افزایش ماهیانه ی عضلات، حجم تمرین و مصرف غذایی که این کار را ممکن می کند، چگونگی پیگیری پیشرفت و زمان مراجعه به پزشک.
6 min read
چطور عضلات واقعا رشد می کنند: بيشتر شدن وزن بدون افسانه ها
سه چیز که باعث رشد عضلات می شوند، چند مجموعه در هر عضله در هفته نیاز دارید، و چرا تعقیب "پمپ" معیار موفقیت نیست.
3 min read