Όλα τα είδη (286)

Το Σούμο Ντεντλιφτ: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός

Ένας πρακτικός οδηγός για το σούμο: Ορισμένα βήματα, τα έξι πιο κοινά λάθη τεχνικής και μια τεστ 4 εβδομάδων για να δεις αν η στάση σου ταιριάζει.

Το Ρουμανικό Deadlift: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός

Πώς να κάνετε σωστά το Ρουμανικό νεκρό άλμα, ποια λάθη σας κόστισαν τους ισχούς και την κάτω πλάτη σας, και πόσα σετ και κιλά να ξεκινήσετε.

Πηγή: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιοι Τα Χρησιμοποιούν

Πώς να κάνεις σωστά τα βήματα του παγκάρου: Επιλέγοντας το σωστό ύψος, βήμα-βήμα τεχνική, τα τέσσερα πιο δαπανηρά λάθη, και σκυροδέματα σετ, επαναλήψεις και φορτία.

5 min read

Το Πρές των Πόδιων: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός

Πώς να ρυθμίσετε και να εκτελέσετε σωστά το πρές των ποδιών, ποια λάθη σας κοστίζουν γόνατα και πλάτη, πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξετε και σε ποιον πραγματικά ταιριάζει η άσκηση.

5 min read

Ο Πνεύκτης των Νταμπέλ: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός

Πώς να κάνεις το σωστό άλμα με τα ντάμπλελ, ποια λάθη φορτώνουν περισσότερο το γόνατό σου, και ακριβώς πόσες σειρές και επαναλήψεις χρειάζεσαι.

Η μηχανή για το χακάρισμα . Η σωστή τεχνική, τα κοινά λάθη και σε ποιον ταιριάζει.

Μια πρακτική περιήγηση για την εγκατάσταση και την εκτέλεση της κατάρρευσης, τα επτά λάθη που σας κοστίζουν περισσότερο, και μια σαφής απάντηση για το ποιος θα πρέπει να χρησιμοποιήσει το μηχάνημα.

Η μπροστινή κατάθλιψη: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός

Ένας πρακτικός οδηγός για την μπροστινή κατάθλιψη: θέση και ύψος αγκώνων, πέντε λάθη που καταστρέφουν το ανελκυστήρα, και συγκροτήματα σκυροδέματος, επαναλήψεις και αριθμούς φόρτωσης.

Η Βουλγαρική διχασμένη κάθοδος: τεχνική, τα συνηθισμένα λάθη, και ποιος ταιριάζει

Ένας πρακτικός οδηγός για το βουλγαρικό split squat: ύψος πάγκου και ρύθμιση στάσης, τα πέντε πιο κοινά λάθη, και συγκεκριμένους αριθμούς για σετ, επαναλήψεις και πρόοδο.

Διατροφή

Τι να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση

Πόσο πριν την προπόνηση να τρώτε, τι να κάνετε αν προπονηθείτε νωρίς, αν υπάρχει το αναβολικό παράθυρο και ποιο γεύμα μετά την προπόνηση πραγματικά βοηθά.

Αρχάριοι

Ηθική του γυμναστηρίου: 12 πράγματα που όλοι εκτιμούν.

Μια σύντομη λίστα από τους άγραφους κανόνες από το να ξαναβάλεις βάρη μέχρι να μοιραστείς ένα μηχάνημα ώστε η πρώτη σου μέρα να μην είναι σαν παράνομη είσοδος.

Συνήθειες και κίνητρο

Πώς να μην σταματήσετε μετά από ένα μήνα: Να χτίσεις ένα σύστημα, όχι κίνητρο.

Γιατί το κίνητρο πάντα ξεθωριάζει, πώς να θέτεις κανόνες που λειτουργούν χωρίς δύναμη θέλησης και τρεις τεχνικές που βοηθούν περισσότερο τις μέρες που δεν έχεις όρεξη.

Για γυναίκες

Θα κάνουν τις γυναίκες να φαίνονται αρσενικές αν σηκώνουν βάρη; Όχι εδώ είναι γιατί

Γιατί το άνοδο δεν δημιουργεί ανδρική εμφάνιση, πώς είναι η προπόνηση όταν ο στόχος είναι ένα σταθερό σώμα και τι πραγματικά αλλάζει τους πρώτους έξι μήνες.

Υγεία και τραυματισμοί

Πόνος στην κάτω πλάτη από την προπόνηση: Τι να κάνω και τι να σταματήσω αμέσως

Πώς να ξεχωρίσεις την μυϊκή ένταση από τον σοβαρό πόνο, τρεις ασκήσεις που συνήθως βοηθούν, και μια σαφής λίστα από προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνουν γιατρό αντί για γυμναστική.

Το νεκρό υλικό: τεχνική, παραλλαγές και πότε να μην το κάνετε

Εγκατάσταση, αναπνοή και πορεία μπαρ βήμα προς βήμα, η διαφορά μεταξύ συμβατικών και Ρουμανικών deadlifts, και σαφή σημάδια είναι ώρα να ανταλλάξετε την άσκηση.

Δύναμη και μυϊκή δύναμη

Πώς πραγματικά μεγαλώνει ο μυς: Υπερτροφία χωρίς μύθους.

Τα τρία πράγματα που οδηγούν στην ανάπτυξη των μυών, πόσες σειρές χρειάζεστε ανά μυ την εβδομάδα, και γιατί το να κυνηγάς "την αντλία" δεν είναι μέτρο επιτυχίας.

Εκπαίδευση

Προοδευτική υπερφόρτωση: Ο ένας κανόνας που κάθε πρόοδος εξαρτάται από.

Τι σημαίνει "προσθέτοντας βάρος" στην πράξη, πέντε τρόποι για να κάνετε μια προπόνηση πιο δύσκολη χωρίς μια βαρύτερη μπάρα, και πώς να ξέρετε ότι κάνετε πρόοδο όταν το βάρος της μπάρας δεν έχει αλλάξει.

Συμπληρώματα

Κρεατίνη: Το μόνο συμπλήρωμα που πραγματικά λειτουργεί.

Πόσο κρεατίνη, πότε να το πάρετε, αν χρειάζεστε μια φάση φόρτωσης, τι συμβαίνει με το βάρος του νερού, και γιατί είναι η μόνη σκόνη που αξίζει να αγοράσετε ως αρχάριος.

Απώλεια λίπους

Ένα έλλειμμα θερμίδων χωρίς να πεινάς: Να χάσεις λίπος και να μείνεις δυνατός.

Πώς να καταλάβεις τι να φας, πόσο γρήγορα να χάσεις βάρος και γιατί η ζυγαριά σταματάει για τρεις εβδομάδες ακόμα κι αν κάνεις τα πάντα σωστά.

Διατροφή

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά (και από πού να την πάρετε)

Ένας σαφής αριθμός ανά κιλό σωματικού βάρους, ένας πίνακας των φθηνότερων πηγών πρωτεΐνης, και μια απλή απάντηση για το αν χρειάζεστε καθόλου πρωτεϊνική σκόνη.

Το καλαμάκι: Τεχνική βήμα-βήμα και πέντε κοινά λάθη

Πώς να καθίσετε σωστά θέση ποδιών, βάθος, αναπνοή και θέση της πλάτης. Συν τα λάθη που κάνουν τα γόνατα και την κάτω πλάτη να πονάνε και πώς να τα διορθώσεις.

Αρχάριοι

Πώς να φτιάξετε το πρώτο σας σχέδιο εκπαίδευσης: τρεις συνεδρίες την εβδομάδα

Ένα έτοιμο σχέδιο για τους πρώτους τρεις μήνες, με ακριβείς ασκήσεις, σετ και έναν ξεκάθαρο κανόνα για το πότε να προσθέσετε βάρος. Χωρίς εφαρμογές, χωρίς πληρωμένα προγράμματα.