Πώς πραγματικά μεγαλώνει ο μυς: Υπερτροφία χωρίς μύθους.

Οι μύες δεν μεγαλώνουν από πόνο, ιδρώτα ή από το πόσο σκληρή ήταν η άσκηση. Μεγαλώνει όταν πληρούνται τρεις προϋποθέσεις: αρκετή μηχανική ένταση, αρκετή συνολική εργασία και αρκετή ανάκαμψη- Ναι . Όλα τα άλλα είναι λεπτομέρειες.

1. Ηθική Μηχανική τάση

Ο μυς πρέπει να τραβήξει εναντίον της αντίστασης που παίρνει στα σοβαρά. Αυτό σημαίνει σετ όπου οι τελευταίες επαναλήψεις είναι πραγματικά δύσκολες... στην προπόνηση, σταματώντας 13 επαναλήψεις πριν δεν μπορείς να κάνεις άλλη. Ένα βάρος που μπορείς να μετακινήσεις 25 φορές εύκολα δεν δημιουργεί καμία ένταση.

Δεν χρειάζεται να είναι όλα στο μέγιστο. Η ανάπτυξη συμβαίνει σε ένα ευρύ φάσμα, από 5 έως 30 επαναλήψεις, αν το σύνολο λαμβάνεται κοντά στο όριο. Γι' αυτό και οι 12 και οι 20 επαναλήψεις δουλεύουν... απλά πρέπει να είναι ειλικρινείς.

2. Επικοινωνία. Συνολική εργασία (όγκος)

Η ανάπτυξη ακολουθεί τον αριθμό των ομάδων ποιότητας ανά μυς την εβδομάδα:

• Ελάχιστο για να μεγαλώσει: περίπου 4 σειρές ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα.
• Η καλή ζώνη: 102020 παρτίδες ανά ομάδα την εβδομάδα.
• Πάνω από 25 σετ Συνήθως δίνει λιγότερα, όχι περισσότερα η ανάρρωση δεν μπορεί να συνεχιστεί.

Το να διαιρέσετε αυτές τις σειρές σε δύο ημέρες (για παράδειγμα 2 × 6 σειρές για πόδια) είναι καλύτερο από το να τις κάνετε όλες σε μία συνεδρία. Ένας μυς ανταποκρίνεται στο σήμα για περίπου 48 ώρες, οπότε δύο φορές την εβδομάδα σε κάθε ομάδα λειτουργεί καλύτερα από μια φορά.

3. Η Ελλάδα. Ανακάμψη

Η εκπαίδευση είναι το σήμα. Η ανάπτυξη συμβαίνει μεταξύ των συνεδριών. Για αυτό χρειάζεσαι:

• Καλορίδες: Η ανάπτυξη χωρίς πλεονάζουσα ενέργεια είναι ρεαλιστική μόνο για αρχάριους και ανθρώπους που φέρουν πολύ λίπος. Όλοι οι άλλοι: +10 % πάνω από τις δαπάνες- Ναι .
• Πρωτεΐνη: 1,62.22,2 g/kg.
• Κοιμήσου: 7-9 ώρες. Το πιο δυνατό και φθηνό αναβολικό που υπάρχει.

Τι δεν καθορίζει την ανάπτυξη;

• Η αντλία. Το αίμα στον μυ είναι καλό αλλά δεν μετράει τίποτα. Μπορείς να πάρεις μια τεράστια αντλία από 30 εύκολες επαναλήψεις και να μην μεγαλώσεις τίποτα.
• Πονόλαιμος την επόμενη μέρα. Μετράει πόσο άγνωστη ήταν η άσκηση, όχι πόσο αποτελεσματική. Λείπει ακόμα και όταν κάνεις την καλύτερη πρόοδο.
• Αριθμός ασκήσεων. Έξι ασκήσεις στο στήθος δεν είναι καλύτερες από τρεις. Αυτό που έχει σημασία είναι ολικές σειρές.
• Μυστική άσκηση. Τίποτα δεν κάνει αυτό που κάνουν ήδη οι καυχιές, οι πιέσεις, οι ράβδοι και οι τραβήξεις.

Πόσο πραγματική είναι η ανάπτυξη

• Πρώτος χρόνος, άντρες: 6-10 κιλά μυών με καλή προπόνηση και τροφή.
• Πρώτος χρόνος, γυναίκες: 35 kg (λιγότερη τεστοστερόνη, ίδιοι κανόνες).
• Δεύτερο έτος: - Το μισό. Τρίτον: - Το μισό πάλι.

Οτιδήποτε πιο γρήγορο σε μια διαφήμιση είναι νερό, φαρμακολογία ή ψέμα.

Η συντομότερη συνταγή.

• Εκπαιδεύστε κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα.
• 102020 παρτίδες ανά ομάδα την εβδομάδα, λαμβάνονται κοντά στο όριο.
• 530 επαναλήψεις, ειλικρινά εκτελεσμένες.
• Ένα μικρό πλεόνασμα θερμίδων, 1,6 2,2 g/kg πρωτεΐνης, 7 9 ώρες ύπνου.
• Γράψτε το και προσθέστε δουλειά με την πάροδο των εβδομάδων.