Übungen und Techniken (84)
Wie man die Haupthilfen richtig durchführt, Maschine für Maschine, Stellvertreter für Stellvertreter.
Bulgarische Split Squat: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein konkreter Rahmen für Sätze und Wiederholungen im bulgarischen Split Squat, wie man die Füße einrichtet und wie man über zwölf Wochen Gewicht hinzufügt.
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Hack Squat Machine: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Wie viele Sätze und Wiederholungen auf der Hack-Squat-Maschine laufen, wie man die Füße und das Tempo einstellt, plus ein genauer Wochenplan für das Abnehmen.
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Das Ruderergometer: Technik, häufige Fehler und für wen es passt
Wie ein richtiger Ruderschlag funktioniert, welche Fehler Rückenschmerzen verursachen, sowie Dämpfer und konkrete wöchentliche Sitzungen für Anfänger.
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Sprungseil: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Ein praktischer Leitfaden für den Seilsprung: Seillänge und Gewicht, Handposition, Sprunghöhe, die fünf häufigsten Fehler und einen vierwöchigen Startplan.
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Vorne sitzen: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Genaue Sätze und Wiederholungsschemata für die vordere Hocke nach Ziel, drei Fortschrittsmethoden, ein Achtwochenplan und die Zeichen, dass es Zeit ist, stattdessen zu entladen.
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Der Kettlebell-Swing: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen sie geeignet ist
Wie man den Kettlebell-Swing richtig macht, welche Fehler die Technik ruinieren, wie man ein Gewicht wählt und wie viele Sätze man jede Woche macht.
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Der türkische Aufstand: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Eine Schritt-für-Schritt-Aufschlüsselung des türkischen Aufzugs, die sieben Fehler, die es ruinieren, und genau wie viele Sets, Wiederholungen und Kilos zu Beginn.
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Burpees: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man ein Burpee macht ohne Rückenbeugen oder Wurm-Push-ups, welche Variante zu deinem Niveau passt und wie viele Wiederholungen pro Woche eigentlich sinnvoll sind.
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Der Schlittenstoß: Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man einen Schlitten richtig schiebt: Handhabungshöhe, wie viel Gewicht zu belasten ist, die häufigsten Fehler und drei fertige Protokolle für Kraft und Kondition.
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Der Bauernweg: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man den Bauernlauf richtig macht: Einrichtung, Auswahl der Last, die Fehler, die sie ruinieren, und ein konkreter Plan mit Sätzen, Entfernungen und Ruhezeiten.
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Box Sprünge: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man einen Boxsprung richtig macht, wie man die richtige Höhe wählt, welche Fehler deine Schienbeine und Achillesknochen zerstören und einen genauen Set-and-Rep-Plan zu folgen.
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Der russische Twist: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man den russischen Twist richtig macht, welche Fehler den unteren Rücken am meisten kosten und genaue Sätze, Wiederholungen und Belastungen für drei Trainingsstufen.
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Hängendes Bein hebt: Technik, häufige Fehler und für wen sie geeignet sind
Ein Schritt-für-Schritt-Hängen-Bein-Höhe-Technik-Handbuch, die fünf häufigsten Fehler, ein Sieben-Schritt-Fortschritt und klare Anzeichen, dass es Zeit ist, einen Arzt zu sehen.
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Der Vogelhund: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden für den Vogelhund: genaue Einstellung, die fünf häufigsten Fehler, wie viele Sätze und Wiederholungen zu laufen sind und für wen die Übung wirklich passt.
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Das Totenheben: richtige Technik, häufige Fehler und für wen es passt
Ein Schritt-für-Schritt-Setup für das Liefertraining, die Fehler, die oft von den Liftern gemacht werden, wie man eine Variante für den Aufbau auswählt, und konkrete Set- und Wiederholungsnummern.
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Die Planke: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man eine Planke richtig hält, welche Fehler die Wirkung zerstören, wie viele Sekunden und Sets man wirklich braucht und wann man einen Arzt aufsucht.
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Die Seitenplatte: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Ein praktischer Leitfaden für die Seitenbrett: genaue Ellenbogen- und Hüftkonfiguration, sieben häufige Fehler, konkrete Set- und Haltezahlen und wer davon tatsächlich profitiert.
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Schädelzerstörer: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Ein Schritt für Schritt Schädel-Schlagmaschinen-Setup, die Fehler, die den Aufzug ruinieren, und konkrete Zahlen für Sätze, Wiederholungen, Ruhe und Wochenvolumen.
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Kabel Trizeps nach unten drücken: richtige Technik, häufige Fehler und für wen sie geeignet ist
Wie man den Trizeps-Pushdown richtig macht: Setup, Tempo, die Fehler, die es ruinieren, Griffmöglichkeiten und genaue Sets und Wiederholungen pro Woche.
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Oberkopf Trizeps Erweiterung: Technik, Fehler und die Person, der sie passt
Wie man die Oberkopftrizepsverlängerung einrichtet, die Fehler, die sie ruhig töten, und genau wie viele Sätze, Wiederholungen und Ruhe man jede Woche braucht.
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Die Konzentrationskurve: Richtige Form, häufige Fehler und für wen
Ein Schritt für Schritt Konzentrationskurv-Setup, die sechs häufigsten Formularfehler, Beton-Set, Wiederholungs- und Lastnummern und die Schmerzzeichen, die einen Arztbesuch wert sind.
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Der Pullover: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man den Pullover richtig macht, welche Fehler man sich an Schultern und Rücken verliert und wer es ist, mit konkreten Sets, Wiederholungen und Belastungen.
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Die Hammer Curl: Richtige Technik, häufige Fehler und für wen
Wie man die Hammercurl richtig macht, welche Fehler deine Sets verschwenden, wie viele Sets und Wiederholungen zu laufen sind und wann Ellenbogenschmerzen einen Arzt brauchen.
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Die Zeile mit T-Streifen: richtige Technik, häufige Fehler und für wen es passt
Schritt für Schritt T-Bar-Reihe Einrichtung und Ausführung, die fünf Fehler, die Fortschritt verhindern, und konkrete Sätze, Wiederholungen und Ruhezeiten für Ihre nächste Rücksitzung.
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