Ausbildung (25)
Programme, Sätze, Wiederholungen und wie man Woche für Woche weiterfortschreitet.
Wie lange sollte ein Training dauern?
Warum länger nicht besser ist, wie man alles in 45 Minuten einfügt und was man abschneiden kann, wenn man kurz bleibt.
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mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm: Die sich für wen aufteilen
Ein Vergleich der bekanntesten Trainings auf Tage, Erholung und Ergebnisse mit den bereitgestellten Zeitplänen für 3, 4 und 5 Tage pro Woche.
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Wie viele Sätze und Wiederholungen: eine praktische Anleitung
Wie viele Sätze pro Übung, welche Wiederholungsbereiche Kraft oder Muskeln aufbauen, wie lange man ruht und wie man es in eine 45-minütige Sitzung passt.
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Aufwärmen von Aufzug zu Aufzug: Was Sie vor Ihrem ersten Arbeitsschritt tun sollten
Ein konkreter Aufwärmplan für die Kniebeuge, die Bankpressen, das Lieferheben, die Oberkopfpressen, die Zugzüge und das Laufen, mit genauen Sätzen, Prozentsätzen und Minuten.
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Wie man ein Trainingsprotokoll führt
Was man eigentlich in ein Trainingsprotokoll aufnehmen soll, wie man Sätze und RPE notiert, und wie eine zehnminütige wöchentliche Überprüfung Ihnen sagt, welches Gewicht Sie in der nächsten Sitzung aufnehmen sollen.
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Wie man Fortschritte im Fitnessstudio messen kann
Ein konkretes System zur Nachverfolgung des Fortschritts im Fitnessstudio: Trainingstages, wöchentliche Gewichtsdurchschnitte, Messbänder, Fotos und Zahlen, die echte Veränderungen zeigen.
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Training zum Scheitern: Wann es hilft und wann es nur kostet
Wenn Training zum Scheitern tatsächlich Muskeln hinzufügt, wenn es nur deine Erholung frisst, und wie du es in deine Woche mit konkreten Setzählungen und RIR-Zielen einfügst.
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Riesen-Sets: Wie man eine baut und wann sie tatsächlich funktioniert
Wie man ein riesiges Set aus vier Übungen baut: Belastung, Ruhe, Runden pro Sitzung, Probenabläufe und die Trainingsziele, bei denen diese Methode nicht passt.
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Übersätze: Wie man sie benutzt, ohne Kraft zu verlieren.
Wie man Übungen in Supersätze paart, welche Kombinationen tatsächlich funktionieren, wie viel Belastung und Ruhe man verliert und eine dreitägige Trainingwoche.
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Absetzgeräte: Wie, wie oft und wann man sie auslässt
Ein praktischer Leitfaden für die Abwurfsätze: Wie viel Gewicht sie abnehmen sollen, wie viele Wiederholungen sie erwarten sollen, welche Übungen für sie geeignet sind und wie oft sie jede Woche laufen sollen.
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Tempo-Training 3-1-1-0: Was die Zahlen bedeuten und wie man sie tatsächlich benutzt
Wie man das 3-1-1-0 Tempo liest, wie viel Gewicht man von der Stange abnehmen muss, wie man die Sekunden zählt und einen sechswöchigen Plan, den man mit seinem aktuellen Training anpacken kann.
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Cluster-Sets: Ein Set auseinanderbrechen, um jede Rep schnell zu halten
Was sind Cluster-Sets, wie lange sollte die Ruhe innerhalb des Sets sein und drei fertige Schemata für Stärke, Hypertrophie und Leistung mit echten Gewichten und Sekunden.
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Ruhepausen-Training: Mehr aus einem Set herausholen
Wie Pausen-Ruhztraining tatsächlich funktioniert, welche genauen Ruhezeiten und Wiederholungszahlen zu verwenden sind, welche Lifts passen, wann man sie überspringen und wie oft man sie ausführen sollte.
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Pyramiden-Sets: Wie man sie nutzt, ohne Zeit zu verschwenden
Wie aufsteigende, absteigende und vollständige Pyramidenmengen in realen Zahlen aussehen, wie man Last und Ruhezeiten auswählt und wann gerade Mengen sie schlagen.
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Wie kann ein Ausbildungsjahr geplant werden?
Eine konkrete Möglichkeit, 52 Wochen in Trainingsblöcke, Entlastungen und Pausen aufzuteilen, mit realen Zahlen für Sätze, Kalorien und jährlichen Fortschritt.
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Abladwochen: Wann und wie
Wie man die Anzeichen erkennt, dass man eine Entlastung braucht, genau wie viel Volumen und Belastung man reduzieren muss, und einen konkreten Sieben-Tage-Plan, der deine Kraft hält.
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Ausbildung und Periodisierung für Amateure: Wie man 12 Wochen plant
Ein praktischer Leitfaden für Amateure zur Block- und Periodisierung: genaue Sätze, Wiederholungen, Prozentsätze und einen 12-wöchigen Zyklus, den Sie heute in Ihr Logbuch schreiben können.
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Kreisbildung: Wie man zwischen den Sätzen ohne Pause trainiert
Wie man ein Kreislauftraining baut: Übung zählen, Wiederholungen, Ruhe, Beladen, zwei fertige Beispiele, und die ehrlichen Grenzen dessen, was Schaltungen liefern können.
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Das 30-Minuten-Training: Jedes Set zählt
Ein konkreter Plan für eine 30-minütige Sitzung: Wie man die Zeit aufteilt, drei Trainingseinheiten mit Sätzen und Wiederholungen und wie man jede Woche Gewicht hinzufügt.
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Ein zweitägiges Trainingssystem, das wirklich funktioniert.
Ein konkreter Plan für zwei Tage die Woche: Zwei Ganzkörper-Sitzungen mit exakten Sätzen, Wiederholungen und Ruhezeiten, plus eine Progressionsregel, die monatelang funktioniert.
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Vollkörper drei Tage die Woche: Der vollständige Plan
Ein kompletter dreitägiger Ganzkörperplan: drei rotierende Trainingseinheiten, genaue Sätze und Wiederholungen, eine einfache Regel für das Hinzufügen von Gewicht und die Fehler, die den Fortschritt behindern.
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Schieben-Ziehen-Beine sechs Tage die Woche: Wie man es dauerhaft macht
Ein konkreter sechs-Tage-Schema: Übungen, Sätze, Wiederholungen, wie man Gewicht aufnimmt, Wiederherstellungszahlen und die Warnzeichen, die Sie an einem Tag reduzieren müssen.
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Die 4-tägige obere/untere Aufteilung: Fahrplan, Fahrt und Fahrtenzahlen
Ein konkreter vier-Tage-Ober-/Unterplan: Welche Lifte zu laufen sind, wie viele Sätze und Wiederholungen, wie lange man ruhen muss und wann man genau Gewicht an die Bar hinzufügt.
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Das 5x5-Programm für Anfänger: Wie läuft es ab der ersten Woche?
Ein kompletter 5x5 Plan für Anfänger: die genauen A- und B-Trainingseinheiten, wie viel Gewicht man zu jeder Sitzung hinzufügt, wann man entlastet und wie lange man zwischen den Sätzen ruht.
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