Übungen und Techniken (84)
Wie man die Haupthilfen richtig durchführt, Maschine für Maschine, Stellvertreter für Stellvertreter.
Abzug von null: Wie bekommst du deinen ersten?
Ein 8-wöchiger Plan für dein erstes Pull-up - Negative, Bands, Reihen und wie oft du trainieren sollst.
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Die Prüfmaschine: Technik, Griffbreite und Sicherheit ohne Beobachter
Schulterblatt und Fuß-Setup, Stange Weg, wie man die Griffbreite wählen, und genau, was zu tun ist, wenn Sie allein unter der Bar stecken.
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Die Standing Overhead Press: Sätze, Wiederholungen und Fortschritte
Betonnummern für die stehende Oberdruckmaschine: Sätze, Wiederholungen, wie viel Gewicht man hinzufügen muss, was zu tun ist, wenn man sich aufhält und wenn Schulterschmerzen einen Arzt brauchen.
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Arnold Press: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein praktischer Leitfaden für die Arnold Presse: Wie viele Sätze und Wiederholungen zu laufen, wie man sein Hantelgewicht auswählt und wie man Woche für Woche die Last hinzufügt, ohne zu verhindern.
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Seitliche Erhöhungen: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein praktischer Leitfaden für die wöchentliche Lautstärke, Wiederholungsbereiche, Tempo und doppelte Progression bei seitlichen Erhöhungen, sowie die Fehler, die Ihre Seitendeletten stoppen.
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Knie-Push-Ups: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein konkreter Knie-Push-up-Plan: wie viele Sätze und Wiederholungen jede Woche zu machen sind, wie man sie schrittweise härter macht und wann man bereit für ein volles Liegestütz ist.
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- Schlagschläge: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein konkreter Liegestützplan: Wie viele Sätze und Wiederholungen auf Ihrem aktuellen Niveau zu machen, wie Sie die Schwierigkeit Woche für Woche erhöhen und wie oft Sie trainieren.
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Parallelbar Dips: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein konkreter Plan für parallele Stangenstiege: Wie viele Sätze und Wiederholungen auf deinem Niveau zu laufen, wie man mit der Zeit Gewicht hinzufügt und wann Schulterschmerzen aufhören.
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Einfach auf der Bank drücken: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Wie viele Sätze und Wiederholungen von Neigung-Stuhldruck jede Woche laufen, welcher Stabwinkel zu verwenden, und genau, wie man Gewicht ohne Ausfall hinzufügt.
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- Das ist Dumbbell Bench Press . Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hantel-Stuhldruck jede Woche laufen, die Regel für das Hinzufügen von Gewicht, und genau was zu ändern, wenn Fortschritt Halt.
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Ein sitzendes Kalb erzieht: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein konkreter Leitfaden für Sätze, Wiederholungen, Tempo und doppelte Progression beim sitzenden Kalbhebens, plus ein achtwöchiger Plan und die Fehler, die ihn aufhalten.
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Stehendes Kalb erhebt: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein konkreter Plan für das Stehen des Kalbes erlaubt: wöchentliche Sätze und Wiederholungen, Tempo und Pausenlänge und wie man weiter an Gewicht zunimmt, ohne monatelang zu verweilen.
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Maschinelle Hüftentführung: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein konkreter Plan für die sitzende Hüftentführungsmaschine: Wie viele Sätze und Wiederholungen, wie man es einrichtet, wann man die Last hinzufügt und welche Hüftenschmerzen einen Arzt brauchen.
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- Die Schleimbrücke: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein Plan für eine Beton-Glutenbrücke: Wie viele Sätze und Wiederholungen je Level, wie lange man ruhen muss, wann man Gewicht hinzufügt und in welcher Reihenfolge man durch Variationen schreitet.
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Hüftschub: wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Wie viele Hüftschubsätze und Wiederholungen jede Woche zu laufen sind, wie man Gewicht ohne Verzögerung hinzufügt und welche Setupfehler deinen Fortschritt stillschweigend begrenzen.
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Beinverlängerungen: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Betonnummern für Beinverlängerungen: wöchentliche Sätze, die richtige Wiederholungsreihe, wie man eine Last auswählt, wie man im Laufe der Zeit Gewicht hinzufügt und wann Knieschmerzen einen Arzt brauchen.
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Beinkrümmungen: wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bein Locken Sie wirklich brauchen, wie man Gewicht mit doppelter Progression hinzufügen, und was zu tun ist, wenn die Maschine Stapel Haltestellen.
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Guten Morgen . Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Wie viele Sätze und Wiederholungen von guten Morgen zu laufen, auf jeder Ebene, wie man Gewicht Woche für Woche hinzufügt, und die Fehler, die Ihren unteren Rücken am meisten belasten.
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- Das ist ein Fallen-Bar-Deadlift . Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein konkreter Plan für den Fallstange-Deadlift: Setze und Wiederholungen für Kraft und Größe, wie man jede Woche an Gewicht gewinnt und wann man zurücktritt oder einen Arzt aufsucht.
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Sumo-Todgewicht: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein praktischer Leitfaden für das Sumo-Todgeheben: Wie viele Sätze und Wiederholungen für Stärke oder Größe, wie man jede Woche Gewicht hinzufügt und ein 8-wöchiger Musterzyklus.
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Rumänische Deadlifts: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein konkreter Plan für die rumänische Todeslast: Wie viele Sätze und Wiederholungen pro Woche, mit welchem Gewicht zu beginnen und wie man die Last ohne Ausfall erhöht.
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Schlägerlungen: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein praktischer Leitfaden für Hantel-Lungen: Wie viele Sätze und Wiederholungen zu laufen sind, wie man sein Startgewicht wählt und wie man die Last erhöht, ohne die Knie zu zerstören.
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Die Bench-Step-Ups: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Ein konkreter Plan für die Verbesserung der Bank: Benchhöhe, Sätze und Wiederholungen nach Trainingsniveau, Tempo und genau was man jede Woche ändern muss, um sicher voranzukommen.
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Beinpress: Wie viele Sätze und Wiederholungen und wie man voranschreitet
Wie viele Beinpress-Sets und Wiederholungen jede Woche zu laufen sind, wie man seine Last mit RIR wählt, und ein konkreter achtwöchiger Plan, um ohne Verzögerung Gewicht zu gewinnen.
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