Was man als erstes für ein kleines Heim-Sportstudio kaufen sollte: eine vernünftige Ordnung

Sie haben eine Ecke eines Zimmers, eine halbe Garage oder einen verglasten Balkon und ein Budget, das ausgeht. Die Frage ist nicht, welche Maschine am besten ist, sondern welche Sie in einem Jahr dreimal pro Woche noch benutzen werden.

Eine Regel sorgt für die Ordnung: Kaufen Sie, was Ihnen die meisten Übungen pro Quadratmeter und pro Pfund gibt. Alles, was eine einzige Bewegung macht, geht ganz unten auf die Liste. Ein Phasenplan wird in unserem Artikel über die Ausrüstung und Bestellung für ein kleines HeimgymnasiumHier geht es um die Wahl.

Die groben Prioritäten:

• Bodenbelag billiger als die Bodenbearbeitung darunter.
• mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm, jedoch nicht mehr als 30 mm ungefähr 30 Ganzkörperübungen auf einmal.
• Ein verstellbarer Bank Presses, Reihen, Split-Squats, erhöhte Press-ups.
• Ein Zugstange die einzige anständige Art, das vertikale Ziehen zu Hause zu trainieren.
• Barbell, Platten und Stange wenn du weißt, dass du es ernst meinst mit Stärke.
• Kardiomaschine zuletzt, weil Fuß- und Radfahren bereits im Freien existieren.

Was das Kit eigentlich haben muss

Stabilität unter Last kommt an erster Stelle und ist nicht verhandelbar. Eine Bank, die sich bewegt, während man 40 kg über dem Kopf hält, ist keine Bank, sondern eine Gefahr. Und ein Regal, das sich verschiebt, wenn man die Bar neu aufstellt, gehört zur gleichen Kategorie.

Zweitens ist eine angegebene Belastungsrate auf dem Rahmen oder im Handbuch und nicht nur auf der Liste gedruckt. Wenn Ihnen niemand sagen will, was das Ding enthält, dann ist das die Antwort.

Drittens ist die Anpassung. Eine Bank mit fünf Rückwinkeln schlägt einen mit zwei, und Hanteln, die in 2 kg Zuwachs steigen, schlagen solche, die 5 kg gleichzeitig springen andernfalls wird Ihr Fortschritt in zwei Monaten stehenbleiben, weil der nächste Sprung einfach zu groß ist, um zu kontrollieren.

Viertens , wie es sich im Raum verhält . Wenn es sich zusammenklappt, kann man es selbst bewegen, wird es durch die Tür gehen. Wenn das Fitnessstudio Platz mit einem Wohnzimmer teilt, übertrifft dies die meisten technischen Spezifikationen.

Fünftens sind Ersatzteile Kabel, Lager, Polsterung, Gummifuß. Die meisten derartigen Anlagen sind in der Regel nicht mehr in der Lage, die Schadstoffe zu verarbeiten. Die Teile, die am schnellsten brechen.- Ich weiß .

Die Spezifikationen und was jede bedeutet.

Lastklasse

Die Bewertung deckt dein Körpergewicht plus was auch immer du hältst ab. Bei 85 kg und 60 kg Druck trägt die Bank 145 kg, nicht 85.

Lassen Sie mindestens 25-30% Kopfreicher über diese Summe. Die Bewertungen beschreiben in der Regel eine statische Belastung, während das Training dynamisch ist: Wenn man ein Gewicht senkt und einfängt, entstehen kurze Kraftspitzen, die weit über der Masse selbst liegen.

Motorleistung

Auf Laufbändern und ähnlichen Maschinen lesen Sie die kontinuierliche Bewertung, nicht die Spitzenbewertung. Peak ist das, was der Motor für einen Moment überlebt und meistens für die Werbung existiert; kontinuierlich ist das, was er für eine halbe Stunde liefert, ohne sich selbst zu kochen.

Grob: Wenn man laufen und leicht joggen will, braucht man eine bescheidene Dauerbelastung, wenn man regelmäßig laufen will, braucht man einen deutlich stärkeren Motor. Je schwerer man ist und je mehr man läuft, desto weiter bewegt sich die Schwelle. Ein Motor, der ständig an der Decke arbeitet, ist das erste, was ausfällt.

Abmessungen

Zwei Zahlen sind wichtig und die Liste gibt normalerweise eine: die Maschine und die Arbeitszone um sie herum. Bei der Hantelarbeit ist etwa 2 x 2 m freier Boden erforderlich; bei der Stange ist die Stangeinheit plus ein halber Meter auf beiden Seiten erforderlich.

Die Decke zerstört die Pläne. Für das Oberdruckverfahren müssen Sie die Höhe, die Reichweite, die Dicke der Platte und weitere 152020 cm Freiraum hinzufügen. Bei Faltmaschinen überprüfen Sie auch die Falthöhe die meisten Falten nach oben.

Materialien und Bau

Bei Stahl schauen Sie sich die Wandstärke an und wie sich der Rahmen verbindet: Schweiß ist steifer als Schrauben, aber es wird nicht auseinander gehen, um eine Treppe zu besteigen. Die Bankpolsterung sollte genäht und mit dichtem Schaum verwendet werden; der dünne Schaum setzt sich innerhalb von sechs Monaten nieder und man beginnt den Rahmen durch ihn zu fühlen.

Die Platten sind aus Gusseisen kleinerem Durchmesser, billiger pro Kilo, lauter oder gummiert, die leiser und sanfter zum Boden sind. In einem unbeheizten Raum ändert Feuchtigkeit die Berechnung, wobei der Leitfaden für die Garagen-Kit, der nicht rostiert. Das hilft.

Wie viel Platz und Geld es wirklich braucht

Dumbbells und eine Bank brauchen ca. 4 m2 wirklich freien Boden, und der Raum muss nutzbar bleiben, solange die Bank draußen ist. Eine Stange mit einem Regal soll 68 m2 und eine Decke von mindestens 2,4 m haben.

Eine Kardiomaschine nimmt ungefähr 2 x 1 Meter ein, plus ungefähr einen halben Meter leeren Raum dahinter das ist ein Sicherheits-Abfluss, kein Luxus. Wenn Sie mit weniger arbeiten, ist unser Stück auf Was passt in ein sechs Quadratmeter großes Heim-Sportstudio? ist die praktische Version.

Geld ist schwerer zu finden, da die Preise je nach Markt und Jahreszeit schwanken, so daß die Mitgliedschaft im Fitnessstudio die günstigere Einheit ist. Ein Grundsatz-Set Bodenbelag, verstellbare Hanteln, Bank, Aufziehbarren kostet in der Regel einige Monate durchschnittlicher Mitgliedschaft und zahlt sich innerhalb eines Jahres wieder aus.

Barbell, Platten und Regal bringen die Summe auf ein Jahr Mitgliedschaft und ein anständiger Cardio-Gerät kann alles andere zusammen erreichen. Innerhalb einer Kategorie kommt die Differenz auf drei Dinge zurück: Wie viel Stahl ist im Rahmen, welche Qualität haben Lager und Führungsräder und wie lange ist die Garantie? Eine lange Rahmengarantie ist fast immer ein Zeichen dafür, dass der Rahmen wirklich besser ist.

Eine praktikable Spaltung: 60% auf Gewichte und Banken, 20% auf Bodenbelag und kleine Gegenstände und 20% für drei Monate zurückgehalten, bis zu dem Zeitpunkt wissen Sie genau, was fehlt.

Häufige Kauffehler

• Zuerst Kardiologie. Es ist das teuerste Ding, nimmt den größten Platz ein und wird schnell zum Kleidungsluftvertreib. Kaufen Sie es zuletzt und nur, wenn das Wetter oder die Arbeitszeiten Sie wirklich davon abhalten, draußen zu trainieren.
• Feste Hanteln in Paaren. Ein 10 kg schweres Paar hält etwa zwei Monate. Ein paar Kettlebells oder ein paar verstellbare Hanteln reichen in der gleichen Fläche weit über die Grenze.
• Bodenbelag als Nachdenken. Ohne sie knacken die Fliesen, rollen die Gewichte und die Nachbarn klopfen. Die Auswahl der Dicke und Härte ist im Stück auf Bodenbelag für den Heimtraining, der belastete Gewichte aufnimmt- Ich weiß .
• All-in-one Maschinen. Sie sehen aus wie eine Platzersparnis, aber ein fehlgeschlagener Abschnitt bedeutet normalerweise, dass das ganze Ding in leere Hand sitzt was Sie tun und nicht bekommen wird in unserem Blick auf die Maschinen für mehrere Fitnessstudio-Studien- Ich weiß .
• Nur den Fußabdruck messen. Du brauchst Platz zum Stehen, Steigen und Rückwärtsspringen.
• Ich kaufe für das Training, das du noch nicht angefangen hast. Zuerst drei Monate, danach teures Gerät.

Für wen lohnt es sich und für wen nicht.

Es lohnt sich, wenn man bereits regelmäßig trainiert und eine halbe Stunde oder mehr an Reisen verliert, und für Eltern von kleinen Kindern, deren Zeitplan ohne Vorwarnung zusammenbricht. Es lohnt sich auch für frühmorgens und spät abends, wenn die Auswahl an offenen Fitnessstudios ohnehin knapp ist.

Es lohnt sich nicht für einen Anfänger, der noch nicht weiß, ob er Gewichte, Klassen oder Maschinen bevorzugt. Es lohnt sich auch nicht, wenn der Spaziergang zum Fitnessstudio die einzige Verpflichtung ist, die dich überhaupt zum Training bringt. Zu Hause gibt es diese Verpflichtung nicht.

Wenn Sie irgendwo dazwischen sind, funktioniert die Hybride gut: Ein Grundsatz-Set zu Hause für die Wochen, die auseinanderfallen, plus eine Mitgliedschaft für die Sitzungen, die zählen. Der Kompromiss zwischen den beiden wird in der Sport versus Training zu Hause- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ernsthafte Krafttraining beginnen, wenn Sie eine bekannte Herzkrankheit, unkontrollierten Blutdruck, eine kürzlich durchgeführte Operation oder eine Schwangerschaft haben.

Halbzeitverzögerung und Hilfe bei Brustschmerzen oder Druck, starken Schwindel, Ohnmacht oder unregelmäßigen Herzschlägen. Gelenkschmerzen, die länger als zwei Wochen andauern oder sich von Sitzung zu Sitzung verschlimmern, sind eher ein Grund zur Untersuchung als ein Grund, sie enger zu binden.

Kurz gesagt:

• Kaufen Sie zuerst für Übungen pro Quadratmeter: Bodenbelag, verstellbare Hanteln, Bank, Aufziehbar.
• Berechnen Sie die Lastwerte als Körpergewicht plus Last und fügen Sie dann 25-30% Kopfraum hinzu.
• Bei Motoren, laufende Leistung, nie Spitzenleistung.
• Messen Sie die Arbeitszone und die Decke, nicht nur den Fußabdruck.
• Behalte ein Fünftel des Budgets zurück, bis du drei Monate trainiert hast.