Ein kleines Fitnessstudio aufbauen: Ausrüstung, Platz und was zuerst zu kaufen ist

Sie haben einen leeren Raum, eine Garage oder eine Ecke eines Kellers und ein Budget mit einer Decke. Die Frage ist nicht, welches Kit am besten ist, sondern welches zuerst kommt und welches sechs Monate warten kann.

Die Bestellung unterscheidet einen Raum, in dem man trainiert, von einem Raum, in dem eine fast vollständige Maschine auf das fehlende Teil wartet. Also fangen wir mit der Funktion an, dann gehen wir zu den Zahlen.

Bevor du etwas ausgibst, schreibe auf, was du in den nächsten drei Monaten tatsächlich tun wirst, wie viele Tage in der Woche und wie lange. Das Kit folgt diesem Plan, nie umgekehrt.

Was das Kit eigentlich tun muss

Tragen Sie mehr mit, als Sie heben wollen. Wenn Sie heute 80 kg sitzen, ist ein 100 kg schweres Stück bereits an der Grenze, denn das ist ungefähr, wo Sie in einem Jahr sein werden. Budget 20 bis 30 Prozent über Ihrem Körpergewicht plus Last.

Erlauben Sie kleine Sprünge. Der Fortschritt erfolgt in Schritten von 1 bis 2,5 kg, insbesondere beim Drücken und Ziehen des Oberkörpers. Ein Set, das nur in 5 kg-Zunahmen aufsteigt, sieht ordentlich aus und kostet dich monatelang bei kleineren Aufzügen.

Seien Sie vorsichtig, wenn ein Ruf versagt. Zu Hause gibt es normalerweise niemanden, der dich erkennen kann. Die Sicherheitsarme auf einem Regal sind kein Zubehör; sie sind die Voraussetzung für das Training in der Nähe der Grenze.

Passt in den Raum, nicht auf Papier. Ein Regal mit einem Fassade von 1,2 mal 1,2 m benötigt in der Praxis etwa 4 m2, da die Stange etwa 220 cm lang ist und man einen Platz zum Stehen und Laden von Platten braucht.

Die Zahlen, die zählen und was jede bedeutet.

Lastklasse

Die angegebene Zahl beschreibt fast immer eine statische, festgefahrene Last. Gewichtsverlust, eine Bar hart und seitlich zu schlagen, zwingt alle in diese Marge zu essen. Überprüfen Sie auf Bänken, ob die Bewertung den Benutzer plus die Last oder die Last allein abdeckt, denn das sind sehr unterschiedliche Zahlen.

Stahlspannweite und vertikale Größe

Die Wände sind in der Regel von etwa 5 x 5 cm bis 7,5 x 7,5 cm groß und haben eine Wandstärke von zwei bis drei Millimetern. Ein schwerer Aufstehen bedeutet weniger Schaukeln unter Last und einen ruhigeren Rahmen, wenn man die Stange aufhält. Ein Abstand von 5 cm zwischen den Löchern ist Standard, und ein engerer Abstand zwischen den Bohrungen hilft mehr, als es klingt, da fünf Zentimeter Hüfthöhe oft ein gutes Setup von einem unbeholfenen trennen.

Stange und Teller

Eine olympische Stange ist etwa 220 cm lang, wiegt 20 kg und hat 50 mm Ärmel; die kürzere Version ist etwa 200 cm und 15 kg. Die Stangen mit 25 bis 30 mm Hülsen sind zwar günstiger, schränken aber die Auswahl der Platten und die späteren Upgrades ein.

Auf Platten, achten Sie auf den Durchmesser. Platten von ca. 45 cm setzen die Stange auf die Höhe, von der die Totenheber ausgehen sollen; kleinere Platten ändern die Ausgangsposition und benötigen Blöcke darunter. Gusseisen ist billiger pro Kilo und dünner, so daß es besser auf den Ärmel passt, während gummibeschichtete Platten leiser und sanfter zum Boden passen.

Kraft des Laufbandmotors

Zwei Zahlen werden zitiert: Kontinuierlich und Spitzen. Nur kontinuierlich bedeutet etwas. Laufen und leicht joggen sind in der Regel rund 1,5 bis 2 PS kontinuierlich in Ordnung, während regelmäßiges Laufen 2,5 bis 3 PS oder mehr benötigt, insbesondere über 90 kg Körpergewicht. Für das Laufen ist auch ein Gürtel von etwa 140 bis 150 cm Länge und 45 bis 55 cm Breite erforderlich; kürzer ist für das Gehen perfekt geeignet.

Sportfahrräder und Ruderer haben überhaupt keinen Motor, da der Widerstand magnetisch, Luft oder Wasser ist. Dabei betrachten Sie die Masse des Schwungrads, typischerweise zwischen 5 und 20 kg, und ob der Widerstand hoch genug steigt, um jemals hart zu fühlen.

Höhen der Decken

Die Höhe hält mehr Bauten an als die Fläche. Für jemanden von 180 cm ist ein übergepresstes Stange-Abschluss etwa 220 cm groß, und die Stange selbst stehen 210 bis 230 cm. Unter 240 cm ist die Oberbearbeitung vorsichtig zu handhaben; unter 220 cm ist die Sitzung zu planen oder auszuschließen.

Bodenbelag

Die Rubberfliesen von 15 bis 20 mm decken das allgemeine Training ab, und die Zone, in der die Stange abfällt, benötigt 30 bis 40 mm oder eine doppelte Schicht. Hier ist der falsche Ort , um zu sparen . Der Boden schützt die Schraube, schneidet Lärm ab und hält das Regal fest. In einer Garage oder einem Keller sind Feuchtigkeit und Korrosion ein separates Problem und Materialien wählen, die nicht rosten Die ganze Liste wird neu gestaltet. In einem flachen über dem Boden, sortieren Sie die Lärmfrage zuerst, weil Einige Bewegungen müssen einfach gegen leisere Versionen ausgetauscht werden.- Ich weiß .

Wie viel Platz es wirklich braucht

Bei der Ausführung der Messung mit Balken bedarf es einer Fläche von etwa 6 bis 8 m2, etwa 2,5 mal 3 m großes Rechteck. Da ist ein Regal, eine Bank und ein halber Meter auf jeder Seite der Stange für Teller und Bewegung.

Hanteln, Bands und Körpergewichtsarbeit passen in 4 bis 5 m2, vorausgesetzt, Sie haben für alles, was Sie liegen, eine freie Länge von etwa 2 m. Wenn Sie am unteren Ende sind, ist es wert zu sehen. Was passt wirklich in sechs Quadratmeter und in welcher Reihenfolge es zu kaufen- Ich weiß .

Ein Laufband ist etwa 2 x 1 m groß und hat mindestens einen halben Meter klaren Abfluss hinter sich. Das ist fast ein Drittel eines kleinen Raumes, der einer Art von Ausbildung gewidmet ist. Sei also ehrlich über die Priorität.

Wie viel kostet und in welcher Reihenfolge?

Die tatsächlichen Preise sind nicht etwas, das jemand nützlich zitieren kann: Sie bewegen sich mit dem Markt, den Wechselkursen, der Lieferung von schweren Gütern und ob Sie neu oder gebraucht kaufen. Und die Differenz innerhalb einer Kategorie ist oft dreifach. Die Proportionen sind stabiler.

1. Boden- und Zimmervorbereitung 5 bis 15 Prozent. Erst, nicht zuletzt.
2. Stange, 60 bis 120 kg Platten, Stange mit Sicherheitsarm, ein verstellbarer Stuhl 55 55 bis 70 Prozent. Das ist das Fitnessstudio.
3. Ein Zugstange und ein Band bis zu 5%, was einen großen Anteil an der Abholung und Aufwärmphase abdeckt.
4. mit einem Durchmesser von mehr als 20 cm3 10 bis 20 Prozent; wenn es sich um eine dieser beiden Bereiche handelt, Der Unterschied zwischen einem Kettlebell und einem Hantel ist eher praktisch als eine Sache des Geschmacks.- Ich weiß .
5. Kardiologie nur, wenn die ersten drei Punkte funktionieren.
6. Kabel- und Führungsmaschinen zuletzt, wenn Platz und Geld übrig bleiben.

Ein großer Marker ohne Erfindungszahlen: Eine vollständige Barbell-Aufstellung kostet in der Regel etwa acht bis achtzehn Monate des durchschnittlichen Mitgliedschaftspreises eines lokalen Fitnessstudios. Wo man in diesem Bereich landet, hängt von gebrauchten Platten ab, wie schwer der Rackrahmen ist und wie viel man zahlt, um eine Eisenpalette zu Ihrer Tür zu bringen.

Häufige Kauffehler

Kauf in der Reihenfolge der Anziehung statt der Reihenfolge der Nutzung. Das Laufband und die Bauchmaschine kommen zuerst, die Stabscheibe zuletzt, und die Stabscheibe ist das Ding, das das Programm trägt.

Zu wenig Gewicht. Ein 40 kg schweres Set fühlt sich für einen Monat aus. Bei Kniebeugen und Liegestützen ist ein Gesamtgewicht von 100 kg innerhalb des ersten Jahres ein realistisches Ziel.

Die abnutzbaren Teile ignorieren. Die Lager, Kabel, Schleifer und die Bankpolsterung versagen lange bevor die Rahmen. Überprüfen Sie . welche Komponenten zuerst kaputt gehen und ob sie ersetzt werden können; bevor Sie sich verpflichten.

Nur die Grundrisse gemessen. Die Decke, die Türöffnung und der Weg von der Haustür zum Raum sind drei separate Kontrollen.

Die Wahl des Klappkits liegt eher am Preis als am Platz. Das Falten macht Sinn, wenn der Raum einen anderen Job hat. Wenn Sie das Zimmer alleine haben, ist ein fester Rahmen für das gleiche Geld stabiler.

Für wen sich das lohnt und für wen nicht

Es lohnt sich, wenn man drei oder mehr Tage die Woche trainiert, wenn man mehr als 20 Minuten hin und her zum Fitnessstudio ist, wenn man für eine bemannte Einrichtung zu wenig Trainingstunden hat und wenn man nur eine Handvoll einfacher Aufzüge in seinem Trainingsplan nutzt.

Es lohnt sich nicht, wenn man immer noch herausfindet, was einem passt und den Plan monatlich ändert, wenn man sich stark darauf stützt, dass andere Menschen im Raum sind, wenn man mit einem unsicheren Horizont mietet oder wenn das Budget nur auf eine schwache Version von allem reicht. In diesem Fall schlagen drei gute Stücke plus eine Mitgliedschaft einen vollen Raum voller Kompromisse, und die Kompromisse werden im Detail im Stück über die Was unterscheidet eigentlich Sport- und Heimtraining?- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bevor Sie mit schwereren Lasten beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie an einer Herzkrankheit oder einem unkontrollierten Blutdruck leiden, wenn Sie an Mühen an Brustschmerzen leiden, außergewöhnlich atemlos sind oder sich schwindeln, wenn Sie Rückenschmerzen haben, die sich am Bein ausbreiten oder mit Taubheit und Schwäche einhergehen, oder wenn Sie sich von einer Operation oder einer Gelenkverletzung erholen. Während der Schwangerschaft und nach der Geburt sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über den Belastungsplan einigen.

Die Kurzfassung

Erst Boden und Messungen, inklusive Deckenhöhe. Dann Stange, Platten, ein Regal mit Sicherheitsarmen und eine verstellbare Bank, denn diese Kombination trägt etwa 80 Prozent des Trainings. Beurteilen Sie die Tragfähigkeit mit 20 bis 30 Prozent in der Hand, lesen Sie nur die Dauerleistung auf einem Laufband und betrachten Sie die vertikale Dicke auf einem Regal. Die Kardiomaterien und Kabel kommen, sobald die Basis funktioniert. Weniger Stücke, jedes steht in drei Jahren noch.