Ein Heim-Therapie-Studio in sechs Quadratmetern: Was passt und was zuerst zu kaufen ist

Was in sechs Quadratmeter passt, welche Spezifikationen zählen, wenn man ein Kit kauft, und die Bestellung, um es zu kaufen, damit nichts unbenutzt in einer Ecke landet.

Sechs Quadratmeter ist ein Bodenstreifen entlang einer Wand, drei Meter mal zwei, oder die Ecke eines Schlafzimmers. Dazu passt ein ernsthaftes Krafttraining. Alles, was das Internet verkaufen will, tut es nicht, und das ist, wo die meisten Leute falsch liegen.

Der übliche Planungsfehler besteht darin, das Gerät anstelle der Bewegung zu messen. Eine Maschine mit einem Fussabdruck von 60 x 120 cm braucht ungefähr einen weiteren Meter freien Boden, bevor man tatsächlich um sie herumarbeiten kann. Messen Sie, was übrig bleibt, wenn alles gegen die Wand gedrückt wird, und dann beginnen Sie mit dem Einkaufen.

Die zweite Frage ist die Ordnung. Kaufen Sie zuerst das größte Element und der Rest Ihres Budgets und der Fläche wird weiter verwendet, um es fit zu machen. Beginnen Sie mit dem flexibelsten Artikel und jeder Kauf wird einfacher.

Was für ein Stück Kits hat es sich verdient , seinen Platz zu verdienen , mit

In einem kleinen Raum muss alles, was bleibt, vier Tests bestehen. Wenn einer versagt, dann lasst ihn.

Es umfasst mindestens zwei Bewegungsmuster. Schieben, ziehen, hocken, Scharnieren, tragen. Dumbbells decken alle fünf ab. Eine Einzweckmaschine deckt die Hälfte von einer ab.
Es hält zwei Jahre. Ein Hantel-Set mit einer Höchstleistung von 10 kg pro Hand wird in drei oder vier Monaten konsequenten Trainings fertiggestellt. Schau dir die Decke an, nicht das Startgewicht.
Es wird in 30 Sekunden verschwinden. Wenn der Raum einen anderen Job hat, wird ein Gerät, das nicht ruhig bewegt werden kann, der Grund, warum Sie die Sitzungen auslassen.
Es ist sicher für dich. Niemand kann dir die Bar von der Brust heben. Das ändert sowohl, was man kauft, als auch, was man damit macht.

Der fünfte Test ist Lärm, und in einer Wohnung entscheidet er alles. Alles, was man auf dem Boden legt, braucht einen ruhigen Ort, und ein Teppich ist es nicht. Das ist in dem Artikel über die Training in einer Wohnung ohne Lärm- Ich weiß .

Die Spezifikationen, die wichtig sind, und was jede bedeutet

Lastklasse

Eine Bank- oder Rack-Bewertung deckt Sie ab und Das Gewicht. Lassen Sie 30 bis 50 Prozent über dem Gesamtgewicht und der schwersten Last liegen, die Sie zu tragen beabsichtigen. Die Bänke tragen oft zwei Figuren, eine für Liegen und eine für Sitzen, weil die Belastung durch die Beine unterschiedlich ist. Arbeiten Sie von unten.

Stahl: Abschnitt, Wanddicke, Abstand zwischen Löchern

Für alles, was eine Stange hält, erzählen drei Zahlen die Geschichte. Die Schubseite (5 x 5 cm ist die leichte Klasse, 6 x 6 cm und höher ist die ernsthafte Klasse), die Wanddicke (die Lücke zwischen 2 und 3 mm ist die Lücke zwischen Schwankung und Stillstand) und der Abstand zwischen den Löchern. Durch einen engeren Abstand zwischen Brust und Schultern, etwa 5 cm, werden die Sicherheitsarme genau dort platziert, wo sie benötigt werden, anstatt 5 cm zu hoch. Die Frage nach der Voll- gegen die Halbfrage wird in der Kraftträger oder Halbträger- Ich weiß .

Zwei Dimensionssätze

Für alles, was faltbar ist, braucht man sowohl den offenen als auch den gefalteten Fußabdruck. Für alles, was über dir liegt, brauchst du die Höhe deiner Decke. Eine Stabzelle ist 180 bis 220 cm lang und benötigt jeweils weitere 20 cm für die Belastung von Platten. Größere Platten mit einem Durchmesser von etwa 45 cm heben die Stange auf die Höhe, von der ein Lieferant starten soll; kleinere Platten lassen die Stange niedriger liegen, als Ihr Rücken es wünscht.

Motorische Kraft, wenn du Cardio machst.

Auf einem Laufband lesen Sie die kontinuierlich Die Bewertung ist nicht die Spitze, denn die Spitze beschreibt eine Sekunde Arbeit und Sie wollen eine Stunde zu Fuß. Rund 1,5 bis 2 PS dauerhaft Handgriffe gehen und leicht joggen; regelmäßiges Laufen braucht 2,5 PS und mehr. Überprüfen Sie auch die Gürtelbreite, da sich alles unter 45 cm beim Tempo schmal anfühlt, und die Gürtellänge, weil höhere Menschen einen längeren Schritt haben. Ein Laufband ist das schwerste und lauteste Ding, das man in eine Wohnung legen kann, und normalerweise das erste, das unbenutzt bleibt.

Gewichtszunahmen

Bei verstellbaren Hanteln ist die Decke weniger wichtig als die Stufe. Sprünge von 2 bis 2,5 kg pro Hand ermöglichen es Ihnen, bei der Oberbearbeitung Fortschritte zu erzielen; Sprünge von 5 kg halten Sie monatelang mit demselben Gewicht. Auf Bänken zählen Sie die Winkel und prüfen Sie, ob eine Abfallstellung vorhanden ist. Auf Bänder ist es Widerstandsbereich und wie sie verankern, in dem Stück auf Arten von Trainingsbändern- Ich weiß .

Wie viel Platz und Geld es wirklich braucht

Teilen Sie den Raum so. Der Boden nimmt etwa 4 Quadratmeter ein und dort geschieht alles. Ein etwa 40 cm tiefer Streifen entlang der Wand enthält Hanteln und Teller. Eine gefaltete Bank hat eine Größe von 30 x 120 cm. Fügen Sie ein Regal hinzu und es frisst 1,3 x 1,2 m alleine, an welchem Punkt nur die Bank und die Gewichte neben ihm passen.

Für die Freizügigkeit ist ein Rechteck von etwa 200 x 100 cm erforderlich. Das beinhaltet Druck-ups, Lungen, Kniebeugen und alles, was man mit Hanteln machen würde. Eine Obergrenze von weniger als 250 cm bedeutet, dass Stehpressen mit Hanteln statt mit einer Stange durchgeführt werden und Sprünge nicht auf der Liste stehen.

Bei Geld ist die Zahl eines anderen für Sie nutzlos, da die Preise je nach Markt und Jahreszeit variieren. Es hilft, zu wissen, was die Reichweite antreibt. Bei Gewichten bezahlt man für Kilogramm und für Mechanismus: Gusseisenplatten sind am günstigsten pro Kilogramm, Gummiplatten kosten mehr für die Beschichtung und die leisere Landung und verstellbare Hanteln kosten am meisten pro Kilogramm, weil der Mechanismus zehn Paare ersetzt. Mit Rahmen bezahlt man für Stahl und baut Toleranz auf. Bei Cardio zahlen Sie für den Motor, die Elektronik und die Garantie auf diesen Motor.

Eine Spaltung , die in einem kleinen Raum funktioniert: Die Kommission hat die Kommission aufgefordert, die Mittel für die Erstellung von Vorschlägen für die Errichtung von Arbeitsplätzen für die Jugendlichen zu verwenden. Der Boden ist die Grenze, die man durchschneidet, und er schützt sowohl den Boden als auch die Beziehung zu den Nachbarn darunter.

Der Auftrag zum Erwerb von Anteilen

- Der Boden. Gummi, 10 bis 20 mm, oder miteinander verknüpfte Fliesen, verdoppelt, wo man Gewichte legt. Ohne sie kann man den Rest nicht voll ausnutzen.
Einstellbare Hanteln oder Kettlebells. Ein Paar, mit mindestens 20 bis 24 kg pro Hand. Damit kann man jahrelang trainieren. Welche der beiden Anzüge wird in Ihrer Ausbildung gearbeitet Kettlebell oder Hantel- Ich weiß .
Eine Bank. Einstellbar, faltbar, mit einer Nennlast von mindestens 250 kg. Es verdoppelt die Anzahl der Übungen, die Sie mit den Gewichten machen können, die Sie bereits besitzen.
Eine Zugstange. An die Wand oder an den Türrahmen geschraubt, anstatt in ihn eingeklemmt. Zu Hause ist das Ziehen das Schwierigste zu überwinden.
Bands und Aufhängungsgürtel. Billig, leicht und decken das ab, was Hanteln schlecht decken, hauptsächlich horizontales Rudern und Schulterarbeiten.
- Schlagzeug und Schlagzeug. Nur wenn das Ziel die Barbell-Knicken und -Pressen sind und die Decke es erlaubt. Das ist das Ende der Straße, nicht der Anfang.

Häufige Kauffehler

Ich kaufe ein paar feste Hanteln. Sechs Paare nehmen einen Meter Wand ein, kosten ungefähr so viel wie ein einstellbares Paar und lassen Sie innerhalb von sechs Monaten unterbelastet.

Ich mache Kardio zum ersten Kauf. Sie nimmt den größten Platz ein, verliert am schnellsten an Wert und verbessert sich nicht beim Spaziergang im Freien. Wenn man sich nur auf die Konditionierung konzentriert, können ein Sprungseil und die Treppe in Ihrem Gebäude in einem Zehntel des Raumes die gleiche Arbeit erledigen.

Ich vergesse die Einfahrt. Messen Sie die Türbreite, die Treppenkurve und den Aufzug. Ein Regal, das nicht den Flur hinunter geht, ist kein Regal.

Alles auf einmal kaufen. Holen Sie sich Bodenbelag und Hanteln, trainieren Sie zwei Monate, dann kaufen Sie wieder. Nach zwei Monaten wissen Sie genau, was fehlt, und es ist fast nie das, was Sie am Anfang angenommen haben.

Die Sicherheit als optional betrachten. Alleine in einem Raum sitzt man nicht ohne Sicherungsarme auf der Bank und man jagt nicht nach maximalen Versuchen. Dumbbells können einfach zur Seite fallen, weshalb sie besser zu Hause geeignet sind.

Für wen sich das lohnt und für wen nicht

Es lohnt sich, wenn man mindestens dreimal pro Woche trainiert und das Fitnessstudio mehr als 15 Minuten entfernt ist. Es lohnt sich für Eltern von kleinen Kindern, für Menschen mit unvorhersehbaren Schichten und für alle, die ein einfaches Programm mit Hanteln und Körpergewicht betreiben. Eine solche Einrichtung zahlt sich innerhalb eines oder zweier Jahre gegen die Mitgliedsgebühren zurück.

Es lohnt sich nicht, wenn man noch nicht weiß, ob man konsequent trainieren wird, ob man sich nur schwer sitzen und Schlauchheben machen will oder ob man andere Menschen um sich herum braucht, um loszulegen. Die beiden Anlagen werden direkt im Sport versus Training zu Hause- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Gelenkschmerzen, die länger als zwei Wochen anhalten, Schmerzen in der Brust oder Schwindel bei Anstrengungen oder das Wiederaufnehmen des Trainings nach einer Operation oder einer langen Krankheit - all das verdient eine Überprüfung, bevor man mit dem Laden beginnt. Kein Kauf löst ein Problem, das vom Laden selbst kommt.

Die Kurzfassung

Sechs Quadratmeter reichen für Krafttraining, solange man ein klares Rechteck von etwa 200 x 100 cm schützt. Beginnen Sie mit einem Bodenbelag und einem Paar verstellbarer Hanteln, fügen Sie eine Bank und einen Zugstange hinzu und fügen Sie nur dann ein Stück und eine Schlagbank hinzu, wenn das wirklich das Ziel ist. Lesen Sie die Lastwerte mit einer Marge, der Stahlstärke, dem Gewichtszuwachs und den beiden Fußabdrücken, offen und gefaltet. Kaufen Sie in Schritten und lassen Sie zwei Monate Training sagen, was als nächstes kommt.