Bodenbelag für den Heimtraining: Wie wählt man eine Oberfläche aus, die die Last aufnimmt?

Wie wählen Sie einen Heim-Sportfloor aus: Welche Dicke zu welchem Kit passt, wie viel Lärm der Gummi tatsächlich verhindert und wo das Geld ausgegeben werden sollte.

Eine Hantel hat einen Dorn in Ihrem Laminat hinterlassen, oder der Nachbar unten klopft nach Ihrem dritten Sitzplatz an die Tür. Das ist normalerweise der Moment, in dem die Leute zum ersten Mal ernsthaft über Bodenbelag nachdenken, und es ist normalerweise der Moment, in dem sie das Falsche kaufen - normalerweise zu dünn und zu billig.

Der Boden ist der einzige Teil eines Heim-Trainings, der in jeder einzelnen Sitzung funktioniert, egal was Sie an diesem Tag geplant haben. Es ist auch das eine Teil, das es unangenehm ist, auszutauschen, wenn es einmal über den Raum gelegt wurde, also schlägt eine Stunde Nachdenken einen schnellen Klick.

Was der Boden eigentlich tun muss

Drei Jobs, und sie verwechseln sich oft miteinander.

Der Boden darunter schützt. Das Material muss einen Aufprall absorbieren und ihn über eine größere Fläche verteilen. Die Ränder einer Hantel, die von 30 cm auf nackten Parkett fallen, üben einen enormen Druck auf ein paar Quadratzentimeter aus. Zwei Zentimeter dichte Gummi-Strecken, die in etwas einprallen, das der Boden überlebt.

- Lärm abschneiden. Es gibt zwei Arten von Lärm und das ist der Kern der Sache. Luftgeräusche Plattenraspeln, Musik, eigene Atmung ändern sich kaum mit dem Boden. Die Schallbelastung, die durch die Gebäudestruktur zu den Bewohnern der Gebäude führt, sinkt spürbar, aber nie auf Null und am wenigsten bei niedrigen Frequenzen. Das stumpfe Klopfen durch die Decke ist das Schwierigste, das zu töten.

Stabilität unter den Füßen. Wenn der Boden über den Raum gleitet oder unter deinen Fuß sinkt, verlierst du Kraft und Vertrauen bei jeder Bewegung mit einem Bein. Deshalb ist Dicker nicht automatisch besser.

Alles andere Farbe, Aussehen, wie leicht es sauber wird kommt nach diesen dreien.

Die Spezifikationen und was sie bedeuten.

Stärke

Die wichtigste Zahl und die am häufigsten unterschätzte. Grob: Körpergewicht, Bands und leichte Hanteln sind bei 8 bis 15 mm in Ordnung. Dumbbells und Kettlebells, die Sie wirklich niederlegen wollen, sind 15 bis 25 mm hart. Eine Stange, ein Regal und geladene Platten drücken Sie auf 20 bis 40 mm und nur in die Zone, wo die Stange landet.

Die Dicke kostet Platz. 40 Millimeter nehmen 4 Zentimeter von der Decke. Wenn eine stehende Oberpresse schon eng ist, ist das der Unterschied zwischen Training und dem Schaben der Decke.

Dichte

Zwei Stücke von gleicher Dicke können sich nicht gleich verhalten. Die Dichte in Kilogramm pro Kubikmeter zeigt, wie viel Material wirklich drin ist. Schaum ist leicht und weich; Gummi ist dicht und schwer. Ein Quadratmeter 20 mm recyceltem Gummi ist schwer genug, um es mit beiden Händen zu tragen, und das ist ein gutes Zeichen. Wenn eine Fliese wie ein Pfannkuchen faltet, hält sie nicht unter Gewichten.

Ein Test ohne Zahlen: Drückt mit dem Daumen. Wenn die Beule bleibt und langsam wieder auftaucht, ist das Material zu weich für belastete Arbeiten.

Material

EVA-Schaum die hellen, ineinandergreifenden Puzzleteile ist billig, leicht, warm unter den Füßen und perfekt für Dehnung, Bodenbearbeitung und Mobilität. Unter Gewichten komprimiert es sich dauerhaft und spaltet sich an den Gelenken.

Recycelt Gummi ist das Standard-Heim-Sportstudio: Schwer, hart, gut im Schlucken von Schlag. Die Nachteile sind ein Geruch, der sich in den ersten Wochen anhält und eine Tendenz, gelbliche Spuren auf blassem Vinyl zu hinterlassen.

PVC- und Vinylrollen sind glatt und leicht zu reinigen, aber wenig belastend. Die Optionen aus Kork und Teppich sind ruhig und bequem, und Gewichte zerstören sie schnell.

Format: mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 50 GHT

Die verriegelten Fliesen sind am einfachsten nach oben zu tragen und am einfachsten nach und nach zu ersetzen, aber die Verbindungen trennen sich im Laufe der Monate. Rollen geben die flachste nahtlose Oberfläche, obwohl sie schwer sind, um durch eine Tür zu kommen, und schwer, selbstständig genau zu schneiden. Einzelne Gummi-Matten sind der beste Kompromiss, wenn man nur den Bereich unter einem Regal oder einer Bank bedeckt.

Oberflächenstruktur und Grip

Glatter Gummi wird bei Schweiß oder Wasser rutschig. Ein leicht texturiertes Finish ist besser für alles, was man barfuß oder in Socken macht. Überprüfen Sie, ob sich die gesamte Schicht beim Schieben oder beim Schieben etwas entlang des Bodens verschiebt. Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie eine schwerere Fliese, keine größere Fläche.

Wie viel Platz und Geld es wirklich braucht

Körpergewicht und Bandarbeit benötigen 4 bis 6 Quadratmeter: genug, um mit ausgestreckten Armen zu liegen, plus einen halben Meter auf jeder Seite. Dumbbells und Kettlebells wollen 6 bis 8. Eine Waage und ein Regal treiben Sie auf 8 bis 12 mit einer Landestelle von ungefähr 2 mal 2 Metern.

Die Kosten werden nicht auf eine einzige Zahl reduziert, denn die Bandbreite hängt von drei Dingen ab: Material (Schaum unten, dickes Gummi oben), Dicke und Quadratmeter. Die Lücke zwischen der dünnsten Schaumfolie und dem dicken Gummi kann leicht mehrfach überschritten werden. Eine nützliche Regel beim Neubau ist, dass man erwartet, dass der Bodenbelag etwa ein Fünftel des Budgets verbraucht, und nicht, ihn zu schneiden, um sich ein paar weitere Hanteln leisten zu können. Sie können immer noch Hanteln hinzufügen; Sie wollen nicht zweimal einen Boden reparieren.

Wenn Sie zwischen einer besseren Bodenbelagung und mehr Ausstattung wählen müssen, lohnt es sich zu lesen Was trennt eigentlich Sport und Heimtraining? die Antwort ist oft, dass weniger Ausrüstung auf einer guten Oberfläche das Gegenteil schlägt.

Häufige Kauffehler

Sie werden dünner, weil sie billiger sind. Eine 10 mm Fliese unter einem Regal ist Geldverschwendung. Sie können eine kleinere Fläche mit einem dickeren Material bedecken.
Sie decken nur das ab, was unter der Ausrüstung liegt. Die Bar landet nicht immer so, wie man es geplant hat. Die Landezone sollte sich auf jeder Seite mindestens 40 cm hinter dem Rack erstrecken.
Wenn man davon ausgeht, dass dicker ist, dann ist es ruhiger. Bis zu einem gewissen Punkt wahr, dann nicht. Wenn der Nachbar unten das Problem ist, dann gewinnen Sie mehr, wenn Sie aufhören, die Stange zu fallen, als wenn Sie noch einen Zentimeter Gummi hinzufügen.
Vergessen Sie die vertikale Freigabe. Türen, Schwellen, Deckenhöhe und Bodenbelag sind alle zu verzehren.
Gummibänder auf blasses Vinyl. Plastifizierer, die aus dem Gummi abwandern, können im Laufe der Zeit einen gelben Fleck hinterlassen. Auf einen blassen, neuen Boden, eine neutrale Membran darunter.
Fußbodenheizung, nicht kontrolliert. Der dicke Gummi ist ein Isolator und kann die Heizleistung spürbar reduzieren.

Das gleiche Denken gilt für alles andere, was man für das Haus kauft, also lohnt es sich zu wissen, Welche Teile des Heimtrainingskit brechen zuerst? bevor man auf Aussehen ausgibt.

Für wen ist es das wert und für wen nicht?

Es lohnt sich, wenn man Gewichte auf den Boden legt, wenn man in einer Wohnung über jemandem trainiert, wenn man Parket, Laminat oder Vinyl hat und wenn man mindestens dreimal pro Woche an derselben Stelle trainiert. In diesen Fällen ist die Bodenbearbeitung billiger als die Bodenreparatur und billiger als ein Gespräch mit einem Nachbarn, der genug hat.

Es lohnt sich nicht, die ganze Behandlung zu machen, wenn man auf einem Betongaragenboden trainiert, wo niemand untersteht. Man braucht nur eine Einschlagzone. Dies gilt auch, wenn man nur mit Bändern und Körpergewicht arbeitet, wo eine gute Matte es bedeckt, oder wenn man wirklich nicht weiß, ob man in drei Monaten noch zu Hause trainieren wird. Dann beginne mit zwei oder drei hochwertigen Matten und erweitere später.

Wenn Lärm Ihr Hauptproblem ist, ist der Bodenbelag nur die Hälfte der Lösung die andere Hälfte ist die Auswahl der Übungen, die in tieferem Training in einer Wohnung ohne Lärm- Ich weiß . Das gleiche gilt für das Kit selbst: ein Kettlebell und eine Hantel Schlagen Sie nicht auf dieselbe Weise auf den Boden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bodenbelag ist keine medizinische Frage, aber einige Dinge sind. Wenn Ihre Knie oder Fersen besonders an harten Stellen schmerzen und der Schmerz trotz Ruhe mehr als zwei oder drei Wochen anhält, ist das kein Bodenproblem und es lohnt sich, sich mit ihm zu befassen. Das gleiche gilt für Rückenschmerzen, die bei jeder Landung auftreten, und für einen geschwollenen Knöchel, der länger als ein paar Tage geschwollen bleibt.

Kurz gesagt:

Entscheiden Sie zuerst, was auf den Boden trifft, und wählen Sie dann eine Dicke aus: 81515 mm für Körpergewicht und Bands, 152525 mm für Hanteln, 2040 mm in der Landezone für eine Stange und ein Stange. Innerhalb desselben Materials sagt die Dichte mehr als die Dicke. Gummi für Gewichte, Schaumstoff für Bodenarbeiten. Sie sollen weniger Quadratmeter mit besseren Materialien bedecken, als den ganzen Raum mit schlechten Materialien. Und erwarte nicht, daß irgendeine Oberfläche das durch die Decke gehörende stumpfe Klopfen vollständig beseitigt dass man das Problem dadurch löst, wie man das Gewicht ablegt.