Ein Heim-Therapie-Studio unter 1000 km: Was man kaufen sollte, in welcher Reihenfolge und was man überspringen sollte

Eine konkrete Ausrüstungsliste für ein Heim-Trainingsstudio unter 1000 KM, mit Preisen, einem Bestellbefehl und einem drei Tage pro Woche Programm, das tatsächlich alles nutzt.

Tausend Mark reichen aus, um ein Heim-Sportstudio zu bauen, in dem man drei- bis vier Jahre lang dreimal pro Woche trainieren kann. Es reicht nicht für alles, also geht es darum zu wissen, was man zuerst kaufen soll und was man gar nicht kaufen soll. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit ungefähren Preisen, einem Kaufbescheid und einem Programm, das die Ausrüstung tatsächlich verwendet.

Regel eins: Kaufen Sie Widerstand, nicht Maschinen.

Einzweckmaschinen, wie eine kompakte Beinpresse oder eine Vibrationsplattform, verbrauchen die Hälfte des Budgets und geben Ihnen nur eine Übung. Freie Gewichte geben dir 20 Übungen und werden nie veraltet. Mit 60 kg Gewicht und einer verstellbaren Bank können Sie hocken, deadlift, pressen, row und lunge, und das sind etwa 90 Prozent von dem, was Sie brauchen.

Regel zwei: Das Gewicht, das Sie heute kaufen, sollte sich heute übertrieben anfühlen. Wenn Sie derzeit 30 kg auf der Bank haben, bedeutet ein Satz, der 30 kg erreicht, dass Sie in fünf Monaten wieder kaufen. Planen Sie mindestens das Doppelte Ihres derzeitigen Maxims.

Die teuerste Ausrüstung ist die Ausrüstung, die man in sechs Monaten überwächst.

Zwei Wege .

Weg A: Hanteln, richtig für die meisten Leute.

Verstellbare Hanteln, bis zu 2x24 kg 300400400 KM
Verstellbare Bank, flach und auf 80° geneigt 150250250 KM
Aufziehbarer, Türöffner oder Wandbau 30 8080 KM
16 kg Kettlebell 709090 KM
Widerstandsband mit Griffe 406060 KM
Vier Gummifußbodenfliesen, 50x50 cm 80120120 KM
Sprungseil und Abrad 30 50 KM

Das sind insgesamt 700101050 KM. Wenn du am oberen Ende landest, lass das Abrad und die Bänder fallen und behalte 100 km in Reserve für zusätzliche Platten, wenn du stärker wirst.

Weg B: Schlagzeug und Stange

Olympische Schlagzeug, 20 kg, 2,2 m 180 250 250 KM
80 kg Gusseisenplatten: zwei Stück jeweils mit 20, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg 300400400 KM
Halbständer mit Sicherheitsarmen 300450450 KM
Flachbank 100150150 KM

Das entspricht 8801250 KM und beinhaltet keine Hanteln. Wählen Sie es nur, wenn die Stärke das Ziel ist, Sie haben 4 Quadratmeter freien Boden und mindestens 2,3 m Decken. Sicherungsarme sind nicht optional, wenn man allein trainiert.

Was überspringen

Mehrstationskabelmaschinen unter 700 km. Der Stapel erreicht ein Maximum von 40 kg und man wächst ihn innerhalb eines Jahres aus.
Festplatten mit Chrom-Hanteln. Man zahlt etwa doppelt so viel pro Kilogramm wie bei den verstellbaren.
Laufbahnen unter 800 km. Ein 1,5-PS-Motor kann laufen, kein Erwachsener läuft.
Gürtel, Handschuhe und Riemen beim ersten Kauf. Ein Gürtel ist wichtig, wenn man sich um sein eigenes Körpergewicht hockt.

Raum, Boden und Nachbarn

Sie brauchen 2x2 m freien Boden und 2,2 m Höhe, wenn Sie über dem Kopf stehen. Eine 15 mm große Gummifliese unter den Gewichten schützt den Boden und beseitigt einen großen Teil des Geräusches. Verlasse niemals Gewichte, senke sie unter Kontrolle und trainiere zwischen 8 und 21 Uhr. In einem Wohnhaus ist das der Unterschied zwischen einem ruhigen Leben und einer sehr unangenehmen Unterhaltung im Treppenhaus.

Das Programm: drei Tage pro Woche

Alternative A und B mit mindestens einem Ruhezeit zwischen: Montag A, Mittwoch B, Freitag A, dann B-A-B in der folgenden Woche. Warmen Sie sich für 5 Minuten auf und zwei leichtere Sätze der ersten Übung. Ruhe 90-120 Sekunden zwischen den großen Aufzügen, 60 Sekunden bei den anderen.

Übung A

Kniebeugen, Hanteln oder Stangebeugen 4 Sätze von 688 Wiederholungen
Die Prüfmaschine ist mit einem Prüfgerät ausgestattet.
Verbeugte Reihe 4x81010
Bulgarische Split-Squat 3x10 pro Bein
Plank 3x45 Sekunden

Übung B.

Rumänische Lieferung 4x68
Pull-ups oder Negative mit einem 4-Sekunden-Absenken 4 Sätze, die zwei Wiederholungen vor dem Ausfall stoppen
Aufwärtspresse 4x688
Kettlebell-Swing 4x15
Landwirt mit Hanteln 3x40 Meter

Der Fortschritt ist einfach: Wenn Sie in jedem Set die Spitze des Wiederholungsbereichs erreichen, sagen wir 4x8, fügen Sie 2,5 kg hinzu und fallen Sie zurück auf 6 Wiederholungen. Wenn Sie keine 1,25 kg schweren Platten besitzen, fügen Sie jede Woche eine Wiederholung pro Satz hinzu, bis Sie 12 erreichen, und nur dann springen Sie zum nächsten Gewicht.

Gebrauchtes Kauf

Teller und Kettlebells brechen im Wesentlichen nicht, und gebrauchte sind 30 bis 50 Prozent billiger, was der beste Weg ist, um das Budget zu erhöhen. Bevor Sie bezahlen, überprüfen Sie die Schlagzeughüllen und -kragen, setzen Sie sich auf die Bank und drücken Sie, um zu sehen, ob sie wackelt, und suchen Sie nach Löchern in der Platte, die ausgekaut wurden. Kaufen Sie nichts Gebrauchtes, das einen Motor hat.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit oder Schwindel bei Anstrengungen die Behandlung abbrechen und sich noch am selben Tag untersuchen lassen, nicht in der nächsten Woche.
Blutdruck konstant über 140/90 bevor Sie überhaupt mit dem Heben beginnen.
Rückenschmerzen, die sich im Bein ausbreiten, oder Kribbeln und Schwäche im Fuß.
Gelenkschmerzen, die länger als zwei Wochen andauern oder sich nachts verschlimmern.
Vor einer Wirbelsäulenoperation, einer Hernie oder einer Herzerkrankung eine spezifische Liste von Bewegungen anfordern, die zu vermeiden sind, nicht eine allgemeine Freigabe.

Die Kurzfassung

Die verstellbaren Hanteln auf 2x24 kg, eine verstellbare Bank und eine Zugstange decken fast alles für rund 600 KM ab.
Kaufen Sie heute ein Gewicht, das sich für Sie zu schwer anfühlt, sonst kaufen Sie es in sechs Monaten wieder.
Überspringen Sie Multi-Stations-Maschinen, billige Laufbänder und jedes Zubehör beim ersten Kauf.
Drei Sitzungen pro Woche, zwei abwechselnde Trainingseinheiten, 4 Sätze von 68 auf den Hauptliften.
Gebrauchte Platten und Kettlebells sind eine sichere Ersparnis; gebrauchte Motoren nicht.